Exercices pour le bureau

Se maintenir en forme grâce à des exercices simples à réaliser au bureau ou pendant le télétravail à la maison

Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Standard
Multi Band
Mini
DUOBALL 08

Nous savons toutes et tous que rester longtemps en position assise n’est pas une bonne chose. Un nombre croissant d’entreprises mettent à la disposition de leurs collaborateurs(trices) des bureaux pour travailler debout. Cela n’est toutefois pas suffisant.

Bouger régulièrement est une nécessité si l'on souhaite accroître son bien-être sur le long terme. Cela ne signifie nullement que vous devez vous agiter toute la journée comme un pantin devant votre bureau.

En revanche, des pauses régulières, au cours desquelles vous effectuez des exercices utiles, ont un impact positif sur votre bien-être à la fois physique et mental. De plus, les mouvements permettent d’activer le cerveau et t se répercutent également positivement sur l’humeur, grâce la libération de sérotonine, l’« hormone du bonheur ».

Nous vous recommandons de faire une courte pause toutes les demi-heures et de réaliser l’un des exercices pour le bureau suivants.

Vos exercices pour le bureau ou le bureau à domicile:
  • Petits exercices de bureau pour les périodes intermédiaires
  • Exercices rapides pour le dos au bureau et à la maison

Exercices à réaliser pendant vos pauses

La zone de la nuque et des épaules a tendance à se contracter lorsque nous sommes assis toute la journée devant notre PC. Ces 3 exercices vont vous permettre de relâcher et de prévenir les tensions.

Étirement des muscles latéraux de la nuque

Penchez votre tête vers la droite, soulevez votre bras droit au-dessus de celle-ci et touchez votre tempe avec la main. Amenez votre menton sur le côté de votre poitrine et étirez votre main gauche de manière à ce que la paume soit tournée vers l'extérieur, jusqu'à ce que vous ressentiez la tension au niveau de votre nuque.

Produits
seconds per side
30
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Recovery

Rotation externe des épaules

Placez vos deux mains dans le MULTI BAND et levez vos bras jusqu’au niveau de votre ventre.

Tournez vos paumes vers le haut. Mettez la bande élastique MULTI BAND en tension et faites pivoter vos bras vers l’extérieur.

Produits
Sets / Reps
1 / 15
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Activation, Strength

Détente de la partie supérieure du bras

Choisissez un mur libre et positionnez-vous latéralement par rapport à celui-ci. Placez le BLACKROLL® MINI entre votre bras et la surface murale. Effectuez des mouvements de haut en bas, en pliant légèrement les genoux, pour masser la partie supérieure du bras.

Produits
seconds per side
30
Partie du corps
Avant-bras
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercices pour le dos à réaliser au bureau

Pour bon nombre de personnes, les maux de dos ou les tensions font déjà presque partie de leur vie quotidienne. Blessures, mauvaises postures et inactivité peuvent être à l’origine de douleurs dans le haut et le bas du dos. Et les personnes les plus touchées sont celles qui travaillent toute la journée assises devant unbureau. En faites-vous vous aussi partie ? Les deux exercices pour le dos que nous présentons ci-dessous peuvent être réalisés facilement au bureau, ou à la maison si vous télétravaillez. Vous n’avezbesoin que d'un simple mur.

Détente de la partie supérieure du dos

Pour réaliser cet exercice pour le dos, placez votre dos contre un mur libre dans votre bureau. Positionnez ensuite le DUOBALL 08 entre le haut de votre dos et le mur.

Produits
Seconds
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Mobility

Détente de la partie inférieure du dos

Placez votre dos contre une surface murale libre. Pour cet exercice pour le dos, utilisez le BLACKROLL® et positionnez le rouleau entre le bas de votre dos et le mur de votre bureau.

Produits
Seconds
60
Partie du corps
Haut du dos, Lombaires
Objectif de formation
Recovery, Mobility
Office

Plus de mouvement au travail

Le corps humain est fait pour bouger. Or, de nos jours, la vie au bureau, en particulier, se caractérise par de longues périodes d'assise. La seule solution:


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Vos produits pour réaliser vos exercices au bureau

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Excercices
4
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