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Exercices pour le bureau

Se maintenir en forme grâce à des exercices simples à réaliser au bureau ou pendant le télétravail à la maison

Durée

10 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

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Exercices pour le bureau

Se maintenir en forme grâce à des exercices simples à réaliser au bureau ou pendant le télétravail à la maison

Durée

10 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

Produits utilisés

Nous savons toutes et tous que rester longtemps en position assise n’est pas une bonne chose. Un nombre croissant d’entreprises mettent à la disposition de leurs collaborateurs(trices) des bureaux pour travailler debout. Cela n’est toutefois pas suffisant.

Bouger régulièrement est une nécessité si l'on souhaite accroître son bien-être sur le long terme. Cela ne signifie nullement que vous devez vous agiter toute la journée comme un pantin devant votre bureau.

En revanche, des pauses régulières, au cours desquelles vous effectuez des exercices utiles, ont un impact positif sur votre bien-être à la fois physique et mental. De plus, les mouvements permettent d’activer le cerveau et t se répercutent également positivement sur l’humeur, grâce la libération de sérotonine, l’« hormone du bonheur ».

Nous vous recommandons de faire une courte pause toutes les demi-heures et de réaliser l’un des exercices pour le bureau suivants.

Vos exercices pour le bureau ou le bureau à domicile:

Petits exercices de bureau pour les périodes intermédiaires
Exercices rapides pour le dos au bureau et à la maison

Exercices à réaliser pendant vos pauses

La zone de la nuque et des épaules a tendance à se contracter lorsque nous sommes assis toute la journée devant notre PC. Ces 3 exercices vont vous permettre de relâcher et de prévenir les tensions.

Étirement des muscles latéraux de la nuque

Penchez votre tête vers la droite, soulevez votre bras droit au-dessus de celle-ci et touchez votre tempe avec la main. Amenez votre menton sur le côté de votre poitrine et étirez votre main gauche de manière à ce que la paume soit tournée vers l'extérieur, jusqu'à ce que vous ressentiez la tension au niveau de votre nuque.

Répétez l’exercice de l’autre côté.

Astuce : imaginez que vous portez une boule de bowling de 6 kg dans votre main toute la journée. Eh bien c’est ce que votre nuque accomplit comme exploit pour vous ! Il n’est donc pas étonnant qu’elle soit souvent tendue. Avec le temps, cela peut générer des tensions musculaires. Effectuez ces exercices d'étirement pour le bureau et éliminez ainsi au mieux vos tensions.

Produits

Sets / secondes

1 / 90

Partie du corps

Nuque

Objectif de formation

Récupération

Rotation externe des épaules

Placez vos deux mains dans le MULTI BAND et levez vos bras jusqu’au niveau de votre ventre.

Tournez vos paumes vers le haut. Mettez la bande élastique MULTI BAND en tension et faites pivoter vos bras vers l’extérieur.

Lors de la contraction finale, faites une courte pause afin de ressentir la tension dans votre épaule arrière et entre votre omoplate et la colonne vertébrale.

Astuce : gardez vos épaules en bonne santé et améliorez votre posture en effectuant cet exercice pour le bureau. La rotation externe permet d’entraîner principalement le muscle infra-épineux, lequel constitue un élément essentiel pour des épaules en bonne santé et non douloureuses.

Produits

Multi Band

Répétitions

2 x 15

Partie du corps

Épaules

Objectif de formation

Activation, Renforcement

Détente de la partie supérieure du bras

Choisissez un mur libre et positionnez-vous latéralement par rapport à celui-ci. Placez le BLACKROLL® MINI entre votre bras et la surface murale. Effectuez des mouvements de haut en bas, en pliant légèrement les genoux, pour masser la partie supérieure du bras.

Astuce : vous pouvez ajuster l’intensité de cet exercice pour le bureau en modifiant l'angle de votre bras par rapport au mur.

Produits

Mini

Sets / secondes

2 x 30

Partie du corps

Avant-bras

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Exercices pour le dos à réaliser au bureau

Pour bon nombre de personnes, les maux de dos ou les tensions font déjà presque partie de leur vie quotidienne. Blessures, mauvaises postures et inactivité peuvent être à l’origine de douleurs dans le haut et le bas du dos. Et les personnes les plus touchées sont celles qui travaillent toute la journée assises devant unbureau. En faites-vous vous aussi partie ? Les deux exercices pour le dos que nous présentons ci-dessous peuvent être réalisés facilement au bureau, ou à la maison si vous télétravaillez. Vous n’avezbesoin que d'un simple mur.

Détente de la partie supérieure du dos

Pour réaliser cet exercice pour le dos, placez votre dos contre un mur libre dans votre bureau. Positionnez ensuite le DUOBALL 08 entre le haut de votre dos et le mur.

Montez et descendez, en pliant légèrement les genoux, afin de masser le haut du dos.

Astuce : vous pouvez adapter l’intensité de cet exercice pour le dos en modifiant l’angle que forme celui-ci avec la surface murale.

Produits

Ball 08

Sets / secondes

2 x 60

Partie du corps

Haut du dos

Objectif de formation

Mobilité

Détente de la partie inférieure du dos

Placez votre dos contre une surface murale libre. Pour cet exercice pour le dos, utilisez le BLACKROLL^® et positionnez le rouleau entre le bas de votre dos et le mur de votre bureau.

Montez et descendez, en pliant légèrement les genoux, afin de masser le haut du dos.

Astuce : vous pouvez ajuster l’intensité de cet exercice pour le dos en modifiant l'angle de celui-ci par rapport au mur.

Produits

Standard

Secondes

Partie du corps

Haut du dos, Lombaires

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Office

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