Mets-toi en position couchée sur le ventre. Enroule la sangle de yoga autour de tes chevilles. Tiens l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Appuie tes fesses contre le sol et soulève tes genoux et ta poitrine du sol. Tes coudes doivent maintenant pointer vers l'avant. Maintiens cette position.

Enroule la sangle de yoga autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Étire tes hanches et lève la jambe. Étire ta poitrine en même temps et penche-toi vers l'arrière.

Allongez-vous sur le dos. Enroulez une sangle de yoga autour de l'arrière de votre tête. Passez un pied autour de l'autre extrémité de la sangle. Tendez doucement votre jambe. Maintenez l'étirement au niveau de la nuque et de l'arrière de la cuisse.

Placez-vous en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Saisissez la sangle de yoga devant votre poitrine. Amenez vos mains derrière votre tête, vers votre dos. Maintenez votre colonne vertébrale stable. Revenez à la position de départ.