S'allonger en position couchée. Mets la ceinture de yoga autour de tes chevilles. Tiens l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Appuie ta jambe dans le sol et soulève tes genoux et ta poitrine du sol. Tes coudes doivent maintenant pointer vers l'avant. Maintiens cette position.

Enroule la sangle de yoga autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Étire tes hanches et soulève ta jambe. En même temps, étire ta poitrine et penche-toi en arrière.

Viens en position couchée sur le dos. Mets une ceinture de yoga autour de l'arrière de ta tête. Amène un pied autour de l'autre extrémité de la sangle. Tends doucement ta jambe. Maintiens l'étirement dans le cou et à l'arrière de la cuisse.

Viens dans une posture de largeur de hanches. Saisis la ceinture de yoga devant la poitrine Ramène tes mains au-dessus de ta tête vers l'arrière. Garde la colonne vertébrale stable. Retourne à la position de départ.