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Entraînement des fascias après avoir ramé

Meilleure récupération en aviron grâce à l'entraînement des fascias BLACKROLL

Durée
15 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Twin
Super Band
Ball 08

L'aviron est bon pour la santé. Outre la force, l'endurance et la coordination, ce sport préventif améliore également la santé cardiovasculaire. Le mouvement rythmé et méditatif en plein air fait de ce sport un véritable antistress.

L'aviron est un sport complet pour le corps. Vous faites travailler vos bras, votre dos, vos jambes et votre tronc. Offrez-vous un massage des fascias après la séance d'entraînement et prévenez ainsi les courbatures et les tensions. Un bienfait pour votre corps.

À quoi veiller pendant l'entraînement
  • Exécuter les mouvements lentement
  • Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
  • Relâcher les muscles
Après chaque entraînement

Faites ces exercices pour rameurs après chaque séance d'entraînement afin de stimuler votre récupération.

Massage des épaules

Démarre en position couchée sur le dos. Place la BALL sous ton épaule. Tiens-toi debout avec tes jambes. Déplace lentement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement du dos

Fixe le SUPER BAND à la hauteur de la tête et saisis-le avec tes mains. Viens sur tes genoux et mets la bande sous tension. Penche-toi en avant avec le haut de ton corps. Essaie de pousser ta poitrine vers le sol.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du haut du bras

Positionne le TWIN contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Déroule lentement le haut de ton bras en pliant et en étendant tes genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Avant-bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du haut du dos

Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement dans la partie supérieure de ton dos.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du dos

Tiens-toi contre le mur. Place le ballon entre le haut de ton dos et le mur. Plie et redresse tes genoux pour rouler lentement de haut en bas.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement des quadriceps

Place le SUPER BAND autour de ta cheville. Saisis l'autre extrémité et tire la bande vers l'avant avec tes mains. Tire la jambe plus en avant avec l'aide de la bande. Tiens la position.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse, Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massez l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
De nombreux exercices dans notre appli

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