Faites un don pour soutenir l'indépendance de l'Ukraine
Livraison gratuite à partir de 25 € Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-uebungen-klettern-min.jpeg?v=1656939904
Ajouter à la liste

Entraînement des fascias pour l’escalade

Récupérez plus vite avec ces exercices pour grimpeurs

Durée
15 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Mini
Ball 08
Standard

Vous aimez l'aventure et l'adrénaline ? Alors l'escalade est le sport qu'il vous faut. Que vous vous entraîniez dans une salle d'escalade ou que vous grimpiez sur des parois rocheuses en pleine nature, vous ferez travailler des muscles dont vous ne connaissiez même pas l’existence.

Un massage des fascias arrive à point nommé. En pratiquant des exercices d'auto-massage, il est prouvé que vous prévenez les courbatures et que vous serez plus rapidement en forme pour votre prochaine aventure d'escalade.

À quoi veiller pendant l'entraînement
  • Exécuter les mouvements lentement
  • Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
  • Relâcher les muscles
Après chaque entraînement

Faites ces exercices pour grimpeurs après chaque séance sur le mur afin de stimuler votre récupération.

Massage de l'avant-bras

Démarre en position assise. Pose ton bras plié sur ta cuisse. Prends le BALL 08 dans ton autre main. Presse-le sur ton avant-bras. Maintenant, fais lentement des mouvements circulaires sur ton avant-bras. Tu peux varier la pression autant que tu le souhaites.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant-bras

Dépose le dos de l'avant-bras sur le MINI. Roule en arrière et en avant le long de l'avant-bras.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement des extenseurs du poignet

Etends un bras. Tourne la paume de la main vers le plafond. Avec l'autre main, saisis tes doigts. Tire-les vers toi.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du haut du dos

Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Lève tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement de ton cou à ta colonne lombaire.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Chaise contre mur

Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du latissimus

En position debout, serre le MINI entre le mur et le côté du torse. Roulez de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le MINI. Soulevez les fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Mollet, partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Produits pour l'entraînement des fascias en escalade

15 cm de long

NOIR
JAUNE
NOIR/ROUGE/JAUNE
+7

Petit et pratique pour les pieds et les bras

Mini

10,90 €
8 cm Ø

NOIR
VERT
ROUGE
+4

Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension

Ball 08

10,90 €
Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+4

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de
29,90 €
Qualité supérieure

NOIR
Coral
avec GYMBAG

Amortissement optimal, repose parfaitement sans s'enrouler et ne glisse pas

Mat

de
79,90 €