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Entraînement des fascias pour triathlètes
Récupérez plus vite avec ces exercices pour triathlètes
Durée
15 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Produits utilisés 
Standard
Ball 08
Ball 12
Les triathlètes passent chaque semaine de nombreuses heures à la piscine, parcourent des centaines de kilomètres à vélo et à courir. Les mouvements répétitifs du triathlon entraînent la surcharge de certains groupes musculaires.
Sur cette page, vous trouverez des exercices de récupération pour triathlètes qui vous permettront de prévenir les « petits bobos » et de rester plus performant. Après chaque séance d'entraînement, offrez-vous ce massage bienfaisant des fascias. Votre corps vous en remerciera.
À quoi veiller pendant l'entraînement
- Exécuter les mouvements lentement
- Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
- Relâcher les muscles
Après chaque entraînement
Effectuez ces exercices pour triathlètes après chaque séance d'entraînement afin de stimuler votre récupération.
Chaise contre mur
Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du haut du dos
Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Lève tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement de ton cou à ta colonne lombaire.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des mollets
En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des fesses
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Massage des fléchisseurs de la hanche
Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Place le BLACKROLL sous tes hanches en position couchée. Place tes bras sur les côtés. Place une jambe pliée sur le sol. Inspire et expire profondément. Reste dans cette position.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Hanches, Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
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