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Entraînement des fascias pour triathlètes

Récupérez plus vite avec ces exercices pour triathlètes

Durée
15 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Standard
Ball 08
Ball 12

Les triathlètes passent chaque semaine de nombreuses heures à la piscine, parcourent des centaines de kilomètres à vélo et à courir. Les mouvements répétitifs du triathlon entraînent la surcharge de certains groupes musculaires.

Sur cette page, vous trouverez des exercices de récupération pour triathlètes qui vous permettront de prévenir les « petits bobos » et de rester plus performant. Après chaque séance d'entraînement, offrez-vous ce massage bienfaisant des fascias. Votre corps vous en remerciera.

À quoi veiller pendant l'entraînement

  • Exécuter les mouvements lentement
  • Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
  • Relâcher les muscles

Après chaque entraînement

Effectuez ces exercices pour triathlètes après chaque séance d'entraînement afin de stimuler votre récupération.

Chaise contre mur

Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du haut du dos

Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Lève tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement de ton cou à ta colonne lombaire.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des mollets

En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des fesses

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des fléchisseurs de la hanche

Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Place le BLACKROLL sous tes hanches en position couchée. Place tes bras sur les côtés. Place une jambe pliée sur le sol. Inspire et expire profondément. Reste dans cette position.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Hanches, Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Produits pour l'entraînement des fascias en triathlon

Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+4

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de
29,90 €
8 cm Ø

NOIR
VERT
ROUGE
+4

Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension

Ball 08

10,90 €
12 cm Ø

NOIR
VERT
ROUGE
+4

Arrondi : ciblé contre la douleur et les entorses

Ball 12

13,90 €