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Le classique : notre rouleau de fascia STANDARD

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Exercices d'échauffement pour le volley-ball

Prévenir les blessures et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement pour le volley-ball

Durée

15 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

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Exercices d'échauffement pour le volley-ball

Prévenir les blessures et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement pour le volley-ball

Durée

15 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

Produits utilisés

Standard

Multi Band

Loop Band

Les exercices d'échauffement pour le volley-ball servent à prévenir les blessures et à activer les groupes de muscles concernés. Effectuez les exercices juste avant votre séance de sport pour réduire le risque de blessure pendant l'entraînement.

L'auto-massage à l'aide du rouleau de massage activent les muscles. Lorsque vous vous échauffez avant une partie de volley-ball, effectuez des mouvements rapides sur le rouleau.

Avant chaque séance !

Effectuez les exercices d'échauffement avant chaque match de volley-ball, même si vous n'en avez pas vraiment envie ou pas le temps. Ces exercices peuvent vous épargner des blessures graves.

Une bonne exécution pour une meilleure efficacité

Faites attention à l'exécution correcte de votre échauffement pour le volley-ball. Souvenez-vous que ces exercices servent à activer les muscles et à vous préparer à votre séance de sport.

Activation des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.

Lentement, fais tourner ton pied vers la droite et la gauche tout en te déroulant. Puis tu atteindras encore plus de parties des muscles du mollet. Si tu veux intensifier l'exercice, pose ta jambe libre sur le bas de l'autre jambe.

Produits

Standard

Secondes par côté

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Activation

Activation de la fesse

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Tourne-toi légèrement sur le côté pour faire travailler encore plus de portions de tes muscles fessiers. C'est le cas.

Produits

Standard

Secondes par côté

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Activation

Rotation des épaules

Passe ton pied dans une boucle de la BANDE MULTI. Saisis l'autre extrémité avec la main diagonalement opposée. Lève le bras à 90 degrés. Incline le coude pour que la main soit tournée vers l'avant. Fais remonter la main par une rotation externe. Retourne à la position extérieure.

Conseil : un échauffement complet des épaules est indispensable pour les volleyeurs. La rotation externe à 90° avec la Multiband active la coiffe des rotateurs, qui est particulièrement sollicitée lors de la frappe.

Produits

Multi Band

Répétitions

3 / 8

Partie du corps

Épaules

Objectif de formation

Activation, Renforcement

Side Walk

Enroule la LOOP BAND autour de tes chevilles en position debout. Plie légèrement les genoux. Déplace-toi pas à pas sur le côté.

Conseil : les side walks conviennent très bien pour activer les muscles fessiers, qui sont surtout sollicités lors des sauts en volley-ball. De plus, l'axe de la jambe est activé, ce qui est particulièrement avantageux lors des mouvements de saut ou de réception en volley-ball.

Produits

Loop Band

Répétitions

3 / 8

Partie du corps

Cuisse, Fessiers

Objectif de formation

Activation, Renforcement

Flexion de genoux avec lever de bras

Tiens-toi debout à la largeur des épaules au centre de la BANDE MULTI. Croise la bande et saisis les extrémités avec tes mains. Plie tes genoux et ramène tes bras vers le haut en même temps. Retourne à la position de départ.

Conseil: le squat renversé est idéal pour préparer l'ensemble du corps à l'effort. Outre les muscles des jambes, des fesses et des épaules, il permet également d'activer la musculature du tronc.

Produits

Multi Band

Répétitions

3 / 8

Partie du corps

Cuisse, Fessiers, Haut du dos

Objectif de formation

Renforcement

Produits pour tes exercices d'échauffement de volley-ball

Idéal pour les débutants

Rouleau de massage