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Exercices d'échauffement pour le volley-ball

Prévenir les blessures et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement pour le volley-ball

Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Standard
Multi Band
Loop Band

Les exercices d'échauffement pour le volley-ball servent à prévenir les blessures et à activer les groupes de muscles concernés. Effectuez les exercices juste avant votre séance de sport pour réduire le risque de blessure pendant l'entraînement.

L'auto-massage à l'aide du rouleau de massage activent les muscles. Lorsque vous vous échauffez avant une partie de volley-ball, effectuez des mouvements rapides sur le rouleau.

Avant chaque séance !

Effectuez les exercices d'échauffement avant chaque match de volley-ball, même si vous n'en avez pas vraiment envie ou pas le temps. Ces exercices peuvent vous épargner des blessures graves.

Une bonne exécution pour une meilleure efficacité

Faites attention à l'exécution correcte de votre échauffement pour le volley-ball. Souvenez-vous que ces exercices servent à activer les muscles et à vous préparer à votre séance de sport.

Activation des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation

Activation de la fesse

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Activation

Rotation des épaules

Passe ton pied dans une boucle de la BANDE MULTI. Saisis l'autre extrémité avec la main diagonalement opposée. Lève le bras à 90 degrés. Incline le coude pour que la main soit tournée vers l'avant. Fais remonter la main par une rotation externe. Retourne à la position extérieure.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Side Walk

Enroule la LOOP BAND autour de tes chevilles en position debout. Plie légèrement les genoux. Déplace-toi pas à pas sur le côté.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Flexion de genoux avec lever de bras

Tiens-toi debout à la largeur des épaules au centre de la BANDE MULTI. Croise la bande et saisis les extrémités avec tes mains. Plie tes genoux et ramène tes bras vers le haut en même temps. Retourne à la position de départ.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Haut du dos
Objectif de formation
Renforcement

Produits pour tes exercices d'échauffement de volley-ball

Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+4

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de
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Avec des sangles

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39,90 €
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jaune-tres facile
orange-facile
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