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Exercices de rotation
Amène ton corps dans un mouvement de torsion
Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Les exercices de rotation sont généralement trop peu présents dans l'entraînement, alors qu'il y a de nombreuses raisons de mettre le corps en torsion. En tordant doucement la colonne vertébrale, le dos est mobilisé et les épaules et la région du cœur sont également étirées. Les tensions peuvent ainsi être libérées. Les organes digestifs (foie, reins) sont massés par la torsion, ce qui stimule la désintoxication. Les exercices de rotation peuvent aider à relâcher les tensions et ont un effet fortement équilibrant sur notre système. Les blocages sont éliminés et notre énergie peut à nouveau circuler.
Effets des exercices de rotation
- renforcent la musculature du tronc et du dos
- renforcent les organes digestifs, stimulent la désintoxication
- peuvent soulager les tensions dans la musculature des épaules et du dos, ainsi que les blocages dans la colonne vertébrale
- ont un effet relaxant, équilibrant, apportent clarté, stabilité et calme
Ce à quoi il faut faire attention pendant les exercices de rotation
- Effectuez chaque rotation de manière contrôlée
- Respirez calmement et ressentez votre corps
- Ne tournez que dans la mesure où vous vous sentez bien dans votre corps
World's Greatest Stretch
Start in a shoulder-width stance. Make a big lunge backwards. Place the hand on the same side at the level of the front knee. Lower the hips. Move the elbow of the other arm along the lower leg towards the heel. Hold the position for 3 seconds. Move the same arm upwards. Your gaze follows the hand.
Produits
0
Repetitions
8
Partie du corps
Objectif de formation
Activation, Mobility
Side Angle Pose
Come into a wide lunging position. Rotate the back leg outward 45 degrees. Place a BLOCK on the outside of your front leg and rest the opposite hand on it. Rotate your upper body towards the BLOCK. Extend your free arm upward. Your gaze follows your hand.
Rotation
Take a shoulder-width stance. Grasp the STRETCH BAND with your fingertips. Bring it to the level of the back of your head. Rotate your upper body to one side. The head follows the movement. Hold the position and repeat on the other side.
Produits
Sets / Seconds
3 / 30
Partie du corps
Spiral Fascia Chain
Objectif de formation
Recovery, Mobility
Half Kneeling Twist
Come to a half kneeling position. Grasp the STRETCH BAND with your fingertips and bring it behind your head. Rotate your upper body to the opposite side of the back leg. Your gaze follows your hand.
Produits
Sets / Seconds
3 / 30
Partie du corps
Spiral Fascia Chain
Objectif de formation
Recovery, Mobility
Side Angle Pose
Come into a wide lunging position. Rotate the back leg outward 45 degrees. Place a BLOCK on the outside of your front leg and rest the opposite hand on it. Rotate your upper body towards the BLOCK. Extend your free arm upward. Your gaze follows your hand.
Lying Windmill
Start in a lateral position on the floor. Angle your upper leg 90°. Place it in front of your body on the BLACKROLL. Hold your bent knee down with your lower hand. Extend your upper arm through. Rotate from the thoracic spine and shoulder backward to the floor. Your gaze follows the rotating arm.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Chest, Shoulders, Upper Back
Objectif de formation
Recovery, Mobility