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Exercices de rotation

Amène ton corps dans un mouvement de torsion

clock icon
Durée
10 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Stretch Band
Standard

Les exercices de rotation sont généralement trop peu présents dans l'entraînement, alors qu'il y a de nombreuses raisons de mettre le corps en torsion. En tordant doucement la colonne vertébrale, le dos est mobilisé et les épaules et la région du cœur sont également étirées. Les tensions peuvent ainsi être libérées. Les organes digestifs (foie, reins) sont massés par la torsion, ce qui stimule la désintoxication. Les exercices de rotation peuvent aider à relâcher les tensions et ont un effet fortement équilibrant sur notre système. Les blocages sont éliminés et notre énergie peut à nouveau circuler.

Effets des exercices de rotation
  • renforcent la musculature du tronc et du dos
  • renforcent les organes digestifs, stimulent la désintoxication
  • peuvent soulager les tensions dans la musculature des épaules et du dos, ainsi que les blocages dans la colonne vertébrale
  • ont un effet relaxant, équilibrant, apportent clarté, stabilité et calme
Ce à quoi il faut faire attention pendant les exercices de rotation
  • Effectuez chaque rotation de manière contrôlée
  • Respirez calmement et ressentez votre corps
  • Ne tournez que dans la mesure où vous vous sentez bien dans votre corps

Le plus grand étirement du monde

Démarre dans une posture de largeur d'épaule. Fais une grande fente vers l'arrière. Place la main du même côté, au niveau du genou avant. Baisse les hanches. Déplace le coude de l'autre bras le long de la jambe inférieure vers le talon. Maintiens la position pendant 3 secondes. Déplace le même bras vers le haut. Ton regard suit la main.

Produits
practice icon
Répétitions
8
body parts icon
Partie du corps
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Mobilité

Angle latéral tourné

Prends une position de fente large. Tourne la jambe arrière à 45 degrés vers l'extérieur. Place un BLOCK sur l'extérieur de ta jambe avant et pose la main opposée dessus. Fais pivoter le haut de ton corps vers le BLOCK. Tends ton bras libre vers le haut. Ton regard suit ta main.

Produits
practice icon
Secondes
30
body parts icon
Partie du corps
Chaîne fasciale spiralée
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Rotation

Tiens-toi debout à la largeur des épaules. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène-la au niveau de l'arrière de ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps sur un côté. La tête suit le mouvement. Maintiens la position et répète de l'autre côté.

Produits
practice icon
Sets / secondes
3 / 30
body parts icon
Partie du corps
Chaîne fasciale spiralée
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Rotation à demi-agenouillée

Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts et amène-la derrière ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps vers le côté opposé de la jambe arrière. Ton regard suit ta main.

Produits
practice icon
Sets / secondes
3 / 30
body parts icon
Partie du corps
Chaîne fasciale spiralée
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Angle latéral tourné

Prends une position de fente large. Tourne la jambe arrière à 45 degrés vers l'extérieur. Place un BLOCK sur l'extérieur de ta jambe avant et pose la main opposée dessus. Fais pivoter le haut de ton corps vers le BLOCK. Tends ton bras libre vers le haut. Ton regard suit ta main.

Produits
practice icon
Secondes
30
body parts icon
Partie du corps
Chaîne fasciale spiralée
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Moulin à vent couché

Démarre en position latérale sur le sol. Incline ta jambe supérieure à 90°. Place-le devant ton corps sur le BLACKROLL. Maintiens ton genou plié vers le bas avec ta main inférieure. Tends ton bras supérieur. Fais une rotation de la colonne thoracique et de l'épaule vers l'arrière jusqu'au sol. Le regard suit le bras en rotation.

Produits
practice icon
Répétitions
15
body parts icon
Partie du corps
Haut du dos, Poitrine, Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

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