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Musculation pour le volley-ball

Plus de puissance au volley-ball. Exécutez ces exercices à la maison et renforcez vos muscles grâce à cette séance de musculation pour le volley-ball. L'accent est mis sur le tronc.

Durée
60 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant

Le volley-ball est un sport complexe et exigeant qui se distingue par des mouvements rapides et dynamiques, aussi bien au service qu'en attaque ou pour mobiliser au mieux vos deux jambes dans la détente. De nombreux mouvements requièrent une grande force musculaire. Les exercices de musculation à la maison pour le volley-ball doivent ainsi toujours solliciter différents muscles. Travaillez des séquences de mouvement fonctionnelles en engageant toujours des chaînes musculaires entières.

Faites particulièrement attention aux muscles du tronc (gainage). Un tronc fort est décisif pour des performances optimales au volley-ball, et réduit également le risque de blessures. En outre, une musculature puissante est la base d'une transmission efficace et économe des forces lors des frappes et des sauts essentiels au volley-ball.

3 répétitions, pauses de 1 à 2 minutes

Ces exercices de musculation pour le volley-ball sont idéaux pour un entraînement en circuit. Faites suffisamment de pauses entre deux efforts. C'est essentiel pour une séance réussie d'entraînement pour le volley-ball.

2 à 3 fois par semaine

Exécutez ces exercices pour le volley-ball à domicile en complément de votre entraînement 2 à 3 fois par semaine.

Une bonne exécution pour une meilleure efficacité

Vous serez sans doute épuisé à la fin de chaque séance de musculation pour le volley-ball, mais faites en sorte de vous appliquer sur l'exécution des exercices !

Deadlift

Stand on the center of the SUPER BAND. Bend forward with your back straight. Grasp both ends of the band. Extend your hips and straighten your upper body. Firmly clench your buttocks in the top position. Then return to the starting position.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Glutes, Lower back, Thigh
Objectif de formation
Strength

Overhead Squat

Stand on MULTI BAND with feet shoulder width apart. Cross MULTI BAND in front ob body and hold ends in hands. Squat down and lift straight arms up simultaniously. Return to starting position.
Produits
Repetitions
12
Partie du corps
Glutes, Thigh, Upper Back
Objectif de formation
Strength

Single Arm Pull

Attach the MULTI BAND in front of you at a height of about one meter. Get into a half-kneeling stance. Grasp the MULTI BAND with the hand on the same side as your knee. Pull the arm back close to the body.  Slowly move the arm forward again.
Produits
Répétitions
3 / 10
Partie du corps
Upper arm, Upper Back
Objectif de formation
Activation, Strength

Hip Raises

Start in the supine position. Place your bent legs on the BLACKROLL. Support yourself with outstretched arms next to your body. Raise your pelvis until your upper body and thighs form a line. Slowly move back to the starting position without your pelvis touching the floor.
Produits
Répétitions
3 / 12
Partie du corps
Glutes, Lower back, Thigh
Objectif de formation
Strength

Elevated Push-Ups

Start in the push-up position with your feet on the BLACKROLL. Maintain core tension without lowering your pelvis. Bend your elbows. Lower your upper body down. Press back to the starting position.
Produits
Répétitions
3 / 10
Partie du corps
Chest, Core, Shoulders, Upper arm
Objectif de formation
Strength

External Rotation

Step onto MULTI BAND with one foot and hold other end with diagonale hand in front of body palm facing up. Bend elbow and rotate shoulder to pull MULTI BAND up. Return to starting position.
Produits
Répétitions
3 / 10
Partie du corps
Shoulders
Objectif de formation
Activation, Strength

Single Leg Calf Raise

Stand with the toe of one leg on the BLOCK in front of a wall. Your heel is free in the air. Press up into a toe stand. Slowly lower your heel down in a controlled manner.
Produits
Repetitions
12
Partie du corps
Lower legs
Objectif de formation
Activation, Strength

Leg Lifting

Start in the push-up position with your hands on the BLACKROLL. Maintain core tension so that your body forms a line throughout the exercise. Alternate lifting one leg off the floor.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Core
Objectif de formation
Strength

Side Plank

Start in forearm side support. Position the BLACKROLL under your forearms. Pay attention to your torso tension. Hold the position without lowering your pelvis.
Produits
Seconds per side
60
Partie du corps
Hips, Stomach
Objectif de formation
Strength

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