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Renforcement du haut du corps
15 minutes d'entraînement du haut du corps
Vous voulez entraîner le haut de votre corps ? Dans ce programme d'entraînement du haut du corps, vous pouvez vous attendre à six séries d'exercices de musculation et à des pauses actives. C'est ainsi que vous vous imposez de nouveaux stimuli et que vous améliorez votre force, votre endurance et votre coordination. L'entraînement du haut du corps est parfait à faire à la maison.
Ce qu'il faut rechercher dans les exercices pour le haut du corps
Faites attention à votre technique et soutenez votre colonne vertébrale en activant consciemment les bons groupes de muscles dans les séquences de mouvements. L'amplitude complète des mouvements et la vitesse sont les clés du succès. C'est la qualité qui prime sur la quantité.
6 séries en 15 minutes
Après l'échauffement, c'est 6 séries de force contre des pauses actives. L'entraînement du haut du corps est complété par une séance de récupération. Ici, vous roulez et étirez le haut de votre corps.
2 à 3 fois par semaine
Entraînez le haut du corps 2 à 3 fois par semaine (en fonction de l'objectif et du volume d'entraînement).
Renforcement des abdominaux
Renforcement des fessiers
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