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Stabilitäts-Training gegen Knieschmerzen
Fördert die Stabilität der Beinachse
Dauer
9 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Eine häufige Ursache für Knieschmerzen ist eine fehlende Beinachsenstabilität. In dieser kurzen Routine lösen wir den Pirifomis- und TFL-Muskel, damit wir unsere Hüft-Aussenrotatoren isoliert aktivieren können. Damit stabilisieren wir unsere Beinachse und beugen Schmerzen vor.
Dein Beinachsen-Stabi Training
- TFL & Piriformis lösen
- Hüft-Aussenrotatoren isoliert aktivieren
Vor dem Training
Nimm dir vor deiner nächsten Trainingseinheit ein paar Minuten Zeit, um deine Beinachsen zu stabilisieren.
Verletzungsprävention
Knieverletzungen treten häufig auf und sind sehr lästig. Mit einem gezielten Beinachsen-Stabi Training kannst du Verletzungen vorbeugen.
Oberschenkel Vorderseite Massage
Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege dich bäuchlings mit deinen Oberschenkelvorderseiten auf die BLACKROLL. Schiebe und ziehe dich mit deinen Armen auf der Faszienrolle langsam vor und zurück.
Hüftbeugermassage
Starte im Unteramstütz. Platziere die BLACKROLL unterhalb deines Beckenknochens. Stelle das andere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam wenige Zentimeter hoch und runter.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Massage des unteren Rückens
Lege die TWIN unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Rolle langsam deinen unteren Rücken aus.
Handbeuger Massage
Platziere den Unterarm in Nähe des Handgelenks auf der MICRO. Übe Druck aus. Rolle langsam auf und ab.