Krafttraining für Läufer: Die 5 besten Übungen
Laufen und Krafttraining kombinieren?
Läufer vermieden oft Krafttraining. Aber ein gezieltes Krafttraining für Läufer kann dich gesünder, stärker, schneller machen und Verletzungen vorbeugen. Da du beim Laufen immer die gleichen Muskelgruppen beanspruchst, treten oft muskuläre Dysbalancen auf. Wirke diesen entgegen.
Wir empfehlen dir die folgenden Kraftübungen für Läufer:
- LOOP BAND Glute Bridge
- Overhead Squat
- Clamshell
- Rolling Plank
- Pallof Press
3 Durchgänge, Pausen unter 20 Sekunden
Diese Kraftübungen für Läufer zeigen ein Zirkeltraining. Mache drei Durchgänge und halte die Pausen zwischendurch unter 20 Sekunden. So beanspruchst du dein Herz-Kreislauf-System.
2-3-mal pro Woche
Mache das Krafttraining für Läufer ergänzend zu deinem Lauftraining 2-3-mal pro Woche.
Erfolg durch korrekte Ausführung
Am Ende jeder Stabi Übung für Läufer solltest du dich erschöpft fühlen. Aber denke daran: Die korrekte Ausführung hat Vorrang.
Zirkeltraining für Läufer
Kräftigung der gesamten hinteren Kette. Dazu gehören der untere Rücken, die Gesäßmuskulatur sowie die Oberschenkelrückseite.
LOOP BAND Glute Bridge
Starte in Rückenlage mit aufgestellten Beinen. Bringe das Band knapp oberhalb der Knie an deinen Oberschenkeln an und bringe es auf Spannung. Die Arme liegen dabei locker neben dem Körper ab.
Eine Ganzkörper-Kraftübung, die Kraft, Gleichgewicht, Stabilität und Mobilität fördert. Dies brauchst du beim Laufen und Joggen.
Overhead Squat
Stelle dich in einen aufrechten und Schulterbreiten Stand mittig auf das MULTI BAND. Greife von innen durch eine der Schlaufen und strecke anschließend die Arme nach oben aus.
Diese Stabiübung für Läufer dient der Stabilisierung der Hüfte während des Laufens und auch im Stehen.
Kräftigung des Rumpfes für eine gesunde Laufhaltung.
Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur für einen starken Rumpf.
Développé Pallof
Befestige das SUPER BAND auf Hüfthöhe seitlich von dir und umschließe das Ende fest mit beiden Händen. Starte im einseitigen Kniestand, wobei das weiter entfernte Knie aufgestellt ist.
