Krafttraining fürs Wandern: 5 ganzheitliche Übungen
Zirkeltraining für Wanderer & Bergsteiger.
Der nächste Wanderurlaub steht an und du möchtest dich darauf vorbereiten? Krafttraining fürs Wandern ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung. Auf wackeligen Beinen wird die nächste Wandertour unangenehm werden. Und eigentlich wolltest du den Wanderurlaub doch genießen, oder?
Was du also besser machen solltest: Deine Kondition fürs Wandern ganzheitlich aufbauen.
Mit dem Krafttraining fürs Wandern profitierst du als Wanderer oder Bergsteiger.
Dein Krafttraining fürs Wandern:
- Beinheben
- Rudern
- Seitstütz
- Kickbacks
- Außenrotation der Arme
3 Durchgänge, Pausen unter 20 Sekunden
Das Zirkeltraining hat drei Durchgänge. Nach jeder Übung wechselst du gleich zur nächsten. Halte die Pausen unter 20 Sekunden. Das garantiert eine Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems.
2-3-mal pro Woche
Mache das Krafttraining fürs Wandern zwei bis drei Mal in der Woche.
1 Tag Regenerationszeit zwischen den Einheiten
Verschaffe deiner Muskulatur genügend Regenerationszeit, indem du zwischen den Einheiten mindestens einen Tag Pause einlegst.
Kräftige deine untere Bauchmuskulatur.
Beinheben
Lege dich auf den Rücken und klemme die BLACKROLL® zwischen den Füßen ein. Die Arme liegen locker neben dem Oberkörper. Aktiviere die Bauchmuskulatur und hebe die gestreckten Beine vom Boden ab.
Kräftige deine obere Rückenmuskulatur.
Rudern
Lege das MULTI BAND um deine Füße und greife zwei Schlaufen. Ziehe deine Hände zum Oberkörper auf Höhe des Bauchnabels. Dein Oberkörper bleibt dabei aufrecht und bewegt sich nicht. Strecke die Arme langsam wieder und führe die Arme unter Spannung in die Ausgangsposition zurück.
Kräftige deine seitliche Rumpfmuskulatur und fördere damit die benötigte Stabilität fürs Wandern.
Seitstütz
Lege den linken Unterarm auf dem Boden ab, platziere die BLACKROLL® unter deinen Füßen und komme in den Seitstütz. Die Schulter ist über dem Ellbogen und die Beine liegen gestreckt übereinander. Achte darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet und die Hüfte nicht durchhängt.
Kräftige deine Gesäßmuskulatur.
Kickbacks
External Shoulder Rotation
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