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Verletzungsprävention: 13 Übungen für Läufer:innen
Senke dein Verletzungsrisiko um bis zu 85 Prozent mit dieser Übungsroutine bestehend aus Kraft- und Faszientraining.
Mit diesem Trainingsprogramm senkst du laut einer Studie die Verletzungsgefahr für typische Läuferverletzungen um 85 %, und das mit nur 40 Minuten Zeitaufwand pro Woche.
Diese Studie, die an der Universität Göteborg durchgeführt wurde, konnte eine deutliche Verminderung der Verletzungsanfälligkeit bei Läufern feststellen, die ein regelmässiges Programm aus Kraft- und Faszientraining absolvierten. Freizeitläufer, die das Übungsprogramm über 18 Wochen regelmässig durchführten, hatten ein um 85 % geringeres Verletzungsrisiko. Ausserdem dauerte es durchschnittlich 57 Tage länger bis zum Auftreten der ersten läuferbezogenen Verletzung.
Die Übungen, die in diesem Trainingsprogramm verwendet werden, sind dieselben wie jene bei der Intervention der Studie. Bei einigen Übungen wurden minimale Modifikationen vorgenommen.
Der Trainingsplan dauert weniger als 20 Minuten.
Das gesamte Übungsprogramm dauert weniger als 20 Minuten. So kannst du als Läufer nachweislich in kürzester Zeit etwas für deine Verletzungsprävention tun. Die Dauer und Wiederholungsanzahl der Übungen sind dieselben wie in der Studie.
2 Mal pro Woche.
Die Studienteilnehmer haben den Trainingsplan 2-mal pro Woche durchgeführt. Die signifikantesten Ergebnisse hatten jene, die sich mit einem hohen Mass an die Ausführung des Trainingsplans 2-mal pro Woche hielten.
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