Warum habe ich Rückenschmerzen nach dem Schlafen

Rückenschmerzen nach dem Schlafen entstehen meist durch eine ungünstige Schlafposition, verspannte Muskulatur oder eine Matratze, die nicht optimal stützt. Während des Schlafs regenerieren Muskeln und Faszien – wenn Haltung oder Unterlage nicht passen, kann sich die Spannung über Nacht sogar verstärken. Auch Bewegungsmangel und Stress erhöhen das Risiko für morgendliche Schmerzen.

Wie kann man Rückenschmerzen am Morgen verhindern?

Achte auf eine rückenschonende Schlafposition, ausreichend Bewegung am Tag und eine entspannte Abendroutine. Besonders hilfreich sind regelmäßige Dehnübungen, Faszientraining mit der BLACKROLL® und kurze Mobilisationseinheiten direkt nach dem Aufstehen. So bleibt die Wirbelsäule flexibel und die Muskulatur gut durchblutet.

Welche Matratze ist gut bei Rückenschmerzen?

Studien zeigen, dass Matratzen mit mittlerem Härtegrad die Wirbelsäule am besten unterstützen und Rückenschmerzen deutlich reduzieren. Wichtig ist, dass sich die Matratze deinem Körper anpasst, ohne durchzuhängen. Mehr dazu erfährst du im Artikel Matratzen-Härtegrad .

Können falsche Schlafpositionen Rückenschmerzen verursachen?

Ja. Eine ungünstige Schlafposition – etwa die Bauchlage mit verdrehtem Kopf – kann die Wirbelsäule über Nacht belasten. Besonders empfehlenswert ist die Seitenlage mit leicht angewinkelten Beinen und einem stützenden Kissen zwischen den Knien, um die Wirbelsäule in Neutralstellung zu halten.

Wann sollte ich mit Rückenschmerzen zum Arzt gehen?

Wenn die Schmerzen länger als zwei bis drei Wochen anhalten, in Beine oder Arme ausstrahlen oder mit Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Bewegungseinschränkungen einhergehen, solltest du einen Orthopäden aufsuchen. Eine frühzeitige Diagnose hilft, strukturelle oder entzündliche Ursachen zu erkennen und gezielt zu behandeln.

Welche Übungen helfen gegen Rückenschmerzen nach dem Schlafen?

Sanfte Mobilisations- und Dehnübungen wie Katze-Kuh, Preacher Stretch oder Rotationen der Wirbelsäule helfen, die Muskulatur zu aktivieren und Spannungen zu lösen. Eine 10-minütige Morgenroutine mit der BLACKROLL® verbessert nachweislich Beweglichkeit und Durchblutung.

Sind Kissen wichtig für rückenschonendes Schlafen?

Ja. Ein ergonomisches Kissen hält die Halswirbelsäule in neutraler Position und entlastet Schultern und Nacken. Achte darauf, dass dein Kopf weder zu hoch noch zu tief liegt. Tipps findest du im Beitrag Kissen gegen Rückenschmerzen .

Kann Stress Rückenschmerzen am Morgen auslösen?

Psychischer Stress führt häufig zu unbewusster Muskelanspannung – besonders im Schulter- und Lendenbereich. Diese Spannung bleibt oft über Nacht bestehen. Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga vor dem Schlafengehen können helfen, Stress zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wie lange dauern Rückenschmerzen nach dem Aufwachen meist an?

Leichte Rückenschmerzen oder Steifheit nach dem Aufstehen verschwinden meist innerhalb von 15 bis 30 Minuten, wenn sich die Muskulatur erwärmt und die Durchblutung ansteigt. Halten die Schmerzen regelmäßig länger an, kann das auf eine Fehlbelastung oder ungeeignete Matratze hinweisen.

Gibt es Hausmittel gegen Rückenschmerzen nach dem Schlafen?

Ja. Wärme hilft, verspannte Muskulatur zu lockern – etwa durch eine Wärmflasche, ein warmes Bad oder ein Heizkissen. Auch leichte Bewegung, Faszientraining und eine sanfte Selbstmassage mit der BLACKROLL® können die Beschwerden lindern und die Regeneration fördern.

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Motivation in the workplace

Übungen für mehr Energie und neuen Schwung im Büro oder Home-Office.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Workout merken

Motivation in the workplace

Übungen für mehr Energie und neuen Schwung im Büro oder Home-Office.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Im Workout benutzte Produkte

Smoove Board

Jeder von uns kennt das. Morgens aus dem Bett kommen, um ins Office zu gehen ist nicht immer so leicht. Wir schaffen es, wenn überhaupt, zu Hause noch schnell etwas zu frühstücken. Sobald du am Arbeitsplatz ankommst, hast du das Gefühl, trotzdem erst noch wach werden zu müssen.

Manchmal hast du auch einfach ein kleines Motivationstief oder fällst nach der Pause in ein Mittagstief. Sich jetzt auch noch konzentrieren können, um seine Arbeit erledigt zu bekommen? Das schaffst du kaum. Dass genau in dieser Situation ein bisschen Bewegung helfen kann, um unseren emotionalen Zustand zu ändern und motivierter zu werden, vergessen wir häufig.

Bei Motivations- oder Mittagstief

Diese Übungen lassen dich wach werden und geben dir neue Energie.

Deine Motivations-Übungen für den Arbeitsplatz:

Übungen zum Wachwerden:

Aktives Strecken
Unterarm Entspannung

Übungen für mehr Büro Motivation:

Wippen
Fusssohlen Aktivierung

Übungen zum Wachwerden

Streck dich und bring Länge in deinen Körper.

Aktives Strecken im Büro und Home-Office

Stelle dich aufrecht auf dein SMOOVE BOARD und strecke deine Arme nach oben aus. Stelle dich auf deine Fussspitzen und strecke dich über eine Körperseite so weit wie möglich nach oben – als ob du einen Apfel pflücken möchtest.

Wechsle zur Gegenseite, strecke dich so weit wie du kannst nach oben. Wechsle dynamisch von einer Seite auf die andere und lasse so eine flüssige Bewegung entstehen.

Tipp: Wenn wir morgens aufstehen, strecken wir uns fast alle intuitiv. Genauso kannst du dich über den Tag verteilt mehrmals von dieser genussvollen Übung Gebrauch machen, um wach zu werden.

Produkt

Smoove Board

2 x 30

Körperbereich

Fuß

Trainingsziel

Activation, Recovery

Entspanne deine Unterarme im Büro und Homeoffice.

Unterarm-Massage

Lege deinen Unterarm auf einen Tisch, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Nimm einen BALL 08 in die andere Hand und platziere ihn auf dem Unterarm.

Übe Druck auf den Ball aus und massiere auf diese Weise deinen Unterarm in kreisförmigen Bewegungen.

Tipp: Deine Arme und Hände sind den ganzen Tag im Einsatz: Du tippst mit ihnen auf der Tastatur, nutzt die Maus, stützt sie auf dem Tisch ab – kein Wunder, dass sie erschöpft sind. Mit dieser Übung gönnst du ihnen zwischendurch Entspannung und machst sie wieder fit.

Produkt

Ball 08

2 x 30

Körperbereich

Unterarm

Trainingsziel

Recovery, Mobility

Mehr Büro Motivation

Bringe dein Herz-Kreislauf-System auf Touren.

Wippen

Stelle dich aufrecht auf die hintere Kante deines SMOOVE BOARDs. Verlagere dein Gewicht, sodass sich abwechselnd deine Zehen und Fersen vom Boden abheben.

Das Board gerät ins Wippen.

Tipp: Bring deinen Kreislauf in Schwung und nutze den Aktivierungsmodus deines SMOOVE BOARDS. Nebenbei hast du mit dieser Übung am Arbeitsplatz auch gleich noch ein Workout für deine Waden.

Produkt

Smoove Board

2 x 30

Körperbereich

Trainingsziel

Activation

Aktiviere deine Fusssohlen.

Fußsohlenmassage

Stelle dich aufrecht hin und löse die MINI aus dem SMOOVE BOARD. Platziere die MINI unter deiner Fusssohle. Rolle mit gleichmässigem Druck nach vorn und hinten. Bearbeite auch die Innen- und Aussenkanten der Füsse.

Tipp: Deine Füsse sind das Fundament für eine gute Körperhaltung und sollen dich noch durch den ganzen Tag bringen. Sind die Muskeln- und Faszien der Füsse nicht geschmeidig und kraftvoll zugleich, verlieren sie an Stabilität. Mit dem einfachen Ausrollen deiner Fusssohlen kannst du deinen gesamten Körper aktivieren. Der perfekte Start in den Tag und eine perfekte Übung für zwischendurch im Büro.

Produkt

Mini

Körperbereich

Fuß

Trainingsziel

Recovery, Mobility