Krafttraining für Triathleten: 7 effektive Übungen
Beuge Verletzungen vor und verbessere deine Leistungsfähigkeit mit Krafttraining im Triathlon
Dauer
- 30 Minuten
- 7 Übungen
Standwaage
Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Halte die BLACKROLL® zwischen deinen Händen und Strecke die Arme nach oben. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Hebe ein Bein an bis dein Körper die Waagerechte erreicht. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Oberer Rücken, Unterer Rücken, Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Side Shuffle
Ziehe ein LOOP BAND über die Knie und das andere über die Sprunggelenke. Stelle dich aufrecht hin. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne. Bringe die Bänder nun auf Vorspannung. Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Drücke dich in die gegenüberliegende Richtung. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Overhead Lunge
Lege das LOOP BAND um deine Hände. Bringe es auf Vorspannung. Stelle dich in einen stabilen, aufrechten Stand. Drücke das Band über deinen Kopf. Führe einen Ausfallschritt nach hinten aus. Drehe deinen Oberkörper in Richtung deines vorderen Beins. Rotiere deinen Oberkörper zurück in die Mitte. Kehre dann in den aufrechten Stand zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Schulter, Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
ISO Crunch
Starte in Rückenlage. Klemme die BLACKROLL zwischen deinen rechten Ellenbogen und das rechte Knie. Hebe nun deinen linken Arm und das linke Bein vom Boden ab. Führe deine Hand bzw. deinen Fuß gleichzeitig zum und anschließend vom Körper weg. Wechsle nach jedem Satz die Seite.
Superman
Begib dich in Bauchlage auf den GYMBALL. Berühe mit den Händen und Füßen den Boden. Hebe abwechselnd je einen Arm und das gegengleiche Bein.
Einbeiniges Hüftheben
Begib dich in Rückenlage mit beiden Beinen auf dem Ball. Hebe Deine Hüfte an. Ziehe ein Bein zum Körper. Das andere Bein bleibt gestreckt. Rolle den Ball langsam mit dem Fuß in Richtung deines Rückens. Hebe währenddessen deine Hüfte. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Unterer Rücken, Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Rudern im Seitstütz
Fixiere das SUPER BAND auf Kniehöhe. Komme in einen Seitstütz. Greife das Ende des Bandes mit der freien Hand. Ziehe es eng zum Körper und führe es wieder nach vorne.
Produkte fürs Triathlon Krafttraining
Fitnessmatte
Mat
In mehreren Varianten erhältlich
abCHF 80.36
Faszienrolle
Standard
In mehreren Varianten erhältlich
abCHF 33.03
Fitnessband
Loop Band
In mehreren Varianten erhältlich
CHF 19.90
Fitnessband
Super Band
In mehreren Varianten erhältlich
CHF 24.90
Gymnastikball
CHF 49.90
Fitnessbänder-Set
CHF 49.90
Fitnessbänder-Set
CHF 79.90
Fitnessband
CHF 69.90
