Qu'est-ce qui soulage immédiatement les douleurs aux mollets ? Sept méthodes de traitement éprouvées
En bref : qu’est-ce que les douleurs aux mollets ?
Les douleurs aux mollets sont des gênes situées entre le creux du genou et le talon. Dans la grande majorité des cas, elles sont dues à une sollicitation excessive des muscles du mollet – et vous pouvez les soigner vous-même.
- Ce qui vous aide tout de suite : étirer le mollet (30 secondes, 2 fois par jour), le masser doucement avec un rouleau, appliquer de la chaleur.
- Combien de temps ça dure : les douleurs aux mollets d’origine musculaire disparaissent généralement en 3 à 10 jours.
- Cause la plus fréquente : surmenage, raccourcissement ou crampe musculaire – bien plus fréquents que les maladies vasculaires.
- Quand consulter un médecin : en cas de douleur soudaine et unilatérale au mollet accompagnée d’un gonflement, d’une rougeur ou d’un essoufflement, consultez immédiatement un médecin.
- Ce dont vous avez besoin : un rouleau de fasciathérapie suffit pour la plupart des exercices.
Vous trouverez les exercices concrets directement dans la section suivante – on passe en revue les causes plus bas.
Aide d’urgence en cas de douleurs au mollet – 5 minutes
Étape | Exercice | Durée |
|---|---|---|
1 | Étirement du mollet contre le mur – en position de pas, jambe arrière tendue, talon au sol | 2 × 30 s de chaque côté |
2 | Roulage du mollet – asseyez-vous en position allongée sur le rouleau de fasciathérapie, aller-retour | 60 s de chaque côté |
3 | Assouplissez la plante du pied – petit rouleau ou balle sous le pied | 2 × 120 sec. |
Remarque : en cas de crampe aiguë au mollet, commencez par étirer le mollet, puis appliquez de la chaleur. En cas de douleur soudaine et unilatérale au mollet accompagnée d’un gonflement ou d’une rougeur, ne faites pas d’étirements, mais consultez immédiatement un médecin pour faire examiner ces symptômes.
Douleurs au mollet : que faire ?
Étirer les mollets en position allongée
En position allongée, vous étirez le mollet sans exercer de pression supplémentaire sur la cheville. Allongez-vous sur le dos, lèvez une jambe tendue, enroulez une serviette ou une bande autour de la plante du pied et tirez lentement le pied vers vous. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et répétez l’exercice 2 fois de chaque côté. Cette variante est particulièrement adaptée en cas de crampes nocturnes au mollet et juste avant d’aller vous coucher.
Étirer les muscles du mollet – l'exercice de base
L'étirement classique du mollet s'effectue en position de fente face à un mur. La jambe arrière reste tendue, le talon au sol. Déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et effectuez cet exercice deux fois par jour. À chaque deuxième série, pliez légèrement le genou arrière pour étirer de manière ciblée le soléaire, situé plus en profondeur.
Détendre un mollet tendu
Un mollet tendu est dur au toucher et sensible à la pression, sans qu’il y ait de blessure. En position assise les jambes allongées, faites rouler lentement les muscles du mollet sur un rouleau de fasciathérapie pendant 60 secondes de chaque côté, en insistant sur les zones sensibles avec de petits mouvements. Étirez ensuite le mollet : le fait de commencer par le rouleau avant l’étirement améliore particulièrement bien la souplesse.
Une revue de Wiewelhove et al. (2019) portant sur 21 études individuelles a montré que le foam rolling améliore de manière mesurable la mobilité à court terme et réduit la douleur musculaire ressentie après l’effort.
Selon la Société allemande de médecine du sport (2023), 78 % des douleurs au mollet ont des causes musculaires, comme des crampes, des claquages ou des contusions. Ces douleurs disparaissent généralement en 3 à 7 jours et, dans plus de 85 % des cas, elles réagissent bien aux étirements, aux massages et à la kinésithérapie (Sports Medicine Review, 2023).
Dans des cas plus rares – environ moins de 5 % –, des troubles circulatoires ou des irritations nerveuses sont à l’origine de la douleur. Celles-ci surviennent par exemple en cas de syndrome des compartiments ou de thrombose veineuse profonde de la jambe. Si vous présentez des symptômes tels qu’un gonflement, un engourdissement ou des douleurs au repos, vous devez consulter un médecin sans tarder pour éviter des complications graves (European Society of Cardiology, 2022).
Symptômes des douleurs au mollet
Les douleurs au mollet se manifestent différemment selon leur cause : sous forme de crampes, de douleur sourde à l'effort ou de sensation de tension au repos. Pour bien cerner le problème, vous devez savoir si la douleur est unilatérale ou bilatérale et s'il y a un gonflement en plus — une douleur unilatérale accompagnée d'un gonflement nécessite toujours un examen médical.
Voici les symptômes les plus courants :
- Douleur au repos ou à l'effort (marche, montée d'escaliers, jogging)
- Limitation de la mobilité au niveau de la cheville ou de la jambe
- Perte de force lors de la poussée ou de l’extension du pied
- Sensation de crampe ou raidissement des muscles du mollet
- Fourmillements, engourdissements ou « douleur électrique » (signe d’une atteinte nerveuse)
- Crampes nocturnes
Signes d'alerte : si la douleur survient soudainement, d'un seul côté ou s'accompagne d'un gonflement, d'une rougeur ou d'un essoufflement, vous devez consulter un médecin.
Remèdes contre les douleurs aux mollets
Causes musculaires : crampes, claquages, déchirures et contusions
La plupart des douleurs au mollet sont d’origine musculaire : crampes, claquages, déchirures musculaires ou contusions. Elles se distinguent surtout par l’intensité de la douleur et la durée de guérison: une crampe disparaît au bout de 1 à 3 jours, tandis qu’une déchirure musculaire nécessite 2 à 6 semaines. C’est ce diagnostic qui déterminera si vous pouvez continuer à bouger ou si vous devez faire une pause.
Crampes au mollet dues à un surmenage
Une douleur soudaine et lancinante, des muscles raides : les crampes au mollet comptent parmi les causes les plus fréquentes de douleurs au mollet. Elles sont dues à des contractions musculaires involontaires, surtout pendant le sport, en cas de déshydratation ou de déséquilibre électrolytique. Dans 90 % des cas, les crampes disparaissent en moins de 2 minutes, mais elles peuvent entraîner des raideurs musculaires qui persistent jusqu’à 72 heures (Sports Medicine Review, 2023).
Si votre mollet reste raide et sensible à la pression après la crampe, un auto-massage ciblé peut vous aider : on vous montre comment soulager une raideur au mollet grâce à sept exercices.
Astuce : des crampes nocturnes récurrentes ? Vous trouverez ici des conseils pour soulager les crampes de mollets la nuit.
Distinguer une élongation musculaire d’une déchirure musculaire
Une élongation et une déchirure de fibres se manifestent toutes deux par une douleur aiguë — la différence réside dans le gonflement, la mobilité et la durée de guérison.
Étiage musculaire – caractéristiques typiques :
- Douleur aiguë et lancinante au niveau du mollet
- Se produit souvent lors d’un sprint ou d’une poussée brusque
- Légère limitation des mouvements, pas d'hématome
- Intensité de la douleur : 4–6/10
- Durée de guérison : 3 à 10 jours
Déchirure musculaire – différences notables :
- Douleur intense et lancinante à l’effort
- Gonflement visible ou hématome (dans 80 % des cas)
- Mouvement généralement presque impossible
- Intensité de la douleur : 7 à 9/10
- Durée de guérison : 2 à 6 semaines
Ces deux problèmes touchent souvent les coureurs — et se manifestent rarement seuls. Si en plus vous avez mal au genou quand vous courez, ça vaut le coup de vérifier si vous n’avez pas le « genou du coureur » (ITBS): un mollet raide modifie la foulée et déplace la charge vers le haut.
Une fois que la claquage est guérie et que vous pouvez solliciter le mollet sans douleur, des étirements en douceur vous permettront de retrouver votre mobilité — vous trouverez les exercices adaptés dans la rubrique « Étirements des mollets : 3 exercices ». Ne vous étirez jamais si vous ressentez une douleur aiguë.
Contusion musculaire suite à un choc direct
Un coup sur la jambe – par exemple à cause d’un ballon ou d’une chute – peut entraîner une contusion musculaire. Elle se caractérise généralement par une douleur sourde, un gonflement et un hématome visible. En règle générale, une contusion guérit en 7 à 14 jours si vous évitez toute sollicitation pendant les 48 premières heures.
Mesures d’urgence : la règle dite « RICE » (repos, glace, compression, surélévation) aide dans tous les cas de blessures musculaires à soulager la douleur et à favoriser la guérison.
À ne pas confondre : une douleur sourde qui apparaît plus tardivement, sans gonflement, n’est généralement pas le signe d’une blessure, mais plutôt de courbatures — et celles-ci ne nécessitent pas de repos, mais plutôt des mouvements légers.
Remèdes maison contre les douleurs aux mollets : 5 conseils naturels
Si vos douleurs aux mollets ne sont pas dues à une blessure aiguë ou à une cause grave, les remèdes maison peuvent vous aider à les soulager rapidement. Dans la pratique, on vous recommande ces mesures comme auto-soins complémentaires. Elles ne remplacent pas un diagnostic : les preuves scientifiques concernant les remèdes maison classiques, comme les compresses, sont limitées.
- Soins par la chaleur
Les compresses chaudes, les coussins aux noyaux de cerises ou les bains chauds favorisent la circulation sanguine et soulagent les tensions musculaires. C'est particulièrement utile en cas de sensation de froid ou de douleurs chroniques. - Étirements en douceur
Des étirements réguliers réduisent les raccourcissements musculaires. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes, sans vous balancer. C’est particulièrement efficace le matin et le soir. - Une alimentation riche en magnésium
Les noix, les céréales complètes et les légumes verts peuvent prévenir les carences en minéraux. Si vous avez tendance à avoir des crampes, une supplémentation ciblée peut s’avérer utile. - Compresses au vinaigre ou à l’alcool à friction
Des remèdes maison classiques pour stimuler la circulation sanguine localement – agréables en cas de douleurs lancinantes aux mollets après l'effort. - Faites de l’exercice malgré la douleur (modérément !)
De courtes promenades, du vélo ou des exercices légers avec le BLACKROLL® permettent de garder les fascias souples et favorisent la récupération.
Important : les remèdes maison ne remplacent pas un diagnostic médical. Si les symptômes s’aggravent ou persistent plus de 7 jours, vous devriez consulter un médecin.
Douleurs aux mollets au repos : 7 causes possibles
Les douleurs sans effort — quand vous êtes assis, allongé ou la nuit — ont des causes différentes de celles liées à l'effort. Souvent, ça vient d'une carence en minéraux ou de crampes nocturnes ; plus rarement, mais c'est grave, ça peut être une thrombose veineuse profonde ou des troubles circulatoires. Si vous ressentez soudainement une douleur unilatérale au repos accompagnée d'un gonflement, allez tout de suite consulter un médecin.
Si vous ressentez des douleurs aux mollets sans effort physique — par exemple en position assise, allongée ou pendant la nuit —, cela peut indiquer des problèmes de santé graves. Vous devez être particulièrement vigilant si les douleurs apparaissent soudainement ou ne touchent qu’un seul côté. Voici les causes les plus fréquentes :
- Thrombose veineuse profonde (TVP) – urgence !
Symptômes : gonflement, douleur à la pression, rougeur ou sensation de chaleur – généralement d’un seul côté.
Facteurs de risque : immobilité, tabagisme, interventions chirurgicales, contraception hormonale.
Que faire : consultez immédiatement un médecin – la TVP peut mettre votre vie en danger (ESC, 2022). - Troubles circulatoires
Symptômes : douleurs en position allongée ou la nuit, peau pâle, pieds froids.
Typique de : artériopathie oblitérante des membres inférieurs (AOMI), stades II à IV.
Que faire : consultez un médecin, faites éventuellement un doppler et de l'entraînement vasculaire. - Carence en minéraux
Symptômes : crampes nocturnes, spasmes, tremblements musculaires.
Carences fréquentes : magnésium, potassium, calcium.
Que faire : faire vérifier votre formule sanguine, prendre des compléments alimentaires si besoin. - Conséquences d'une blessure (claquage, déchirure)
Symptômes : douleur sourde, sensibilité à la pression, limitation des mouvements.
Cause : blessures musculaires pas encore complètement guéries.
Que faire : kinésithérapie ou mobilisation ciblée. - Irritations nerveuses
Symptômes : fourmillements, engourdissement, douleur « électrique » dans le mollet ou le pied.
Cause : compression (par ex. hernie discale, syndrome du tunnel tarsien).
Traitement : bilan neurologique, IRM si nécessaire. - Effets secondaires des médicaments
Facteurs déclenchants typiques : statines (médicaments anti-cholestérol), bêtabloquants.
Symptômes : douleurs musculaires des deux côtés, généralement sourdes.
Que faire : faites vérifier la prise de ces médicaments. - Crampes musculaires sans effort
Caractéristiques : surviennent la nuit, souvent sans cause apparente.
Facteurs déclenchants : déshydratation, surexcitation nerveuse, position de sommeil.
Que faire : vérifier votre taux de magnésium, faire des étirements avant de vous coucher.
Astuce : pour en savoir plus sur les crampes nocturnes aux mollets, cliquez ici.
Important : si les douleurs sont fortes, unilatérales ou récurrentes, consultez un médecin. En règle générale, plus vous connaissez la cause tôt, plus un traitement ciblé pourra vous aider rapidement.
Douleurs aux mollets en marchant : causes et signes avant-coureurs
Des douleurs qui apparaissent toujours après avoir parcouru la même distance et qui s’atténuent au repos indiquent une cause vasculaire (claudication intermittente). Si elles surviennent soudainement et d’un seul côté, c’est un signe d’alerte. En revanche, la fatigue musculaire après de longues marches et les courbatures sont sans gravité.
Si vos mollets vous font mal quand vous marchez – que ce soit en vous promenant, en faisant de la randonnée ou en montant des escaliers –, c’est souvent dû à un surmenage ou à un trouble circulatoire. Mais dans certains cas, ça peut aussi cacher des maladies graves. Voici un aperçu des causes les plus courantes :
- Fatigue musculaire
Après de longues marches ou un effort sportif, des douleurs temporaires peuvent apparaître en raison d’une accumulation d’acide lactique et de micro-lésions – généralement sans gravité. - Claquage musculaire
En cas de mouvement brusque ou de mauvaise préparation. Symptômes typiques : douleur lancinante, mobilité réduite, pas de gonflement. - Tendinite du tendon d'Achille
Douleurs à la base du mollet et au-dessus du talon, surtout le matin ou après une période d'inactivité. On peut parfois sentir un épaississement. Vous trouverez ici des exercices pour soulager les douleurs au tendon d'Achille. - Artériopathie oblitérante des membres inférieurs (AOMI)
Symptômes typiques : douleur au mollet après une certaine distance de marche, qui s’atténue au repos (« claudication intermittente »). Attention : trouble circulatoire chronique – consultez un médecin. - Thrombose veineuse profonde (TVP)
Douleurs unilatérales, gonflement, sensation de chaleur – urgence ! Risque d’embolie pulmonaire. Rendez-vous immédiatement à l’hôpital. - Syndrome des loges
Augmentation de la pression dans le compartiment musculaire, souvent chez les sportifs. Symptômes : douleur à la tension, fourmillements, le gonflement met du temps à disparaître. Consultez un médecin !
À retenir : des douleurs en marchant qui apparaissent toujours au même endroit et s’atténuent au repos suggèrent une cause vasculaire. Si elles sont unilatérales et surviennent soudainement, vous devez les considérer comme un signal d’alerte.
Combien de temps durent les douleurs au mollet ?
Les douleurs au mollet d’origine musculaire disparaissent généralement en 3 à 10 jours si vous ménagez votre mollet et que vous le traitez de manière ciblée. Si les douleurs persistent plus d’une semaine ou s’aggravent, il faut consulter un médecin pour en déterminer la cause.
La durée des douleurs au mollet dépend fortement de leur cause. Dans plus de 85 % des cas, elles sont d’origine musculaire – par exemple à cause de crampes, de claquages ou de surmenage – et disparaissent en 3 à 10 jours si vous ménagez les muscles concernés et que vous les traitez de manière ciblée (Sports Medicine Review, 2023).
Cause | Durée typique | Remarque |
|---|---|---|
Crampe au mollet | 1 à 3 jours | Disparaît généralement sans traitement |
Claquage musculaire | 3 à 10 jours | Repos et mouvements légers |
Déchirure musculaire | 2 à 6 semaines | Appliquez la règle du RICE et, si besoin, suivez une kinésithérapie |
Irritation du tendon d'Achille | 2 à 8 semaines | Entraînement excentrique recommandé |
Trouble circulatoire | Chronique | Traitement vasculaire adapté à la cause |
TVT (thrombose) | Aiguë/Urgence | Consultez immédiatement un médecin |
Important : si vos douleurs aux mollets durent plus de 7 jours, s'aggravent ou apparaissent sans cause apparente, vous devriez consulter un médecin.
Courbatures au mollet : quand est-ce normal, quand ça ne l'est pas ?
Après des séances d'entraînement intensives ou des mouvements inhabituels, vous pouvez avoir des courbatures au mollet. Ça se traduit par de minuscules déchirures dans les fibres musculaires, qui provoquent une douleur sourde et lancinante – généralement 12 à 24 heures après l'effort, avec un pic après 48 heures.
Caractéristiques des courbatures :
- Apparition : 12 à 24 h après l’activité
- Douleur : sourde, lancinante, en cas de pression ou d’étirement
- Pas de gonflement ni de blessure visible
- Guérison : 3 à 7 jours sans traitement particulier
Signes avant-coureurs d’un problème plus grave :
- Douleur soudaine pendant l’effort
- Gonflement, hématome ou « claquement » au moment de la blessure
- Limitation fonctionnelle ou perte de force
Que faire en cas de courbatures ? Des mouvements légers, des étirements en douceur et un massage prudent des fascias avec le BLACKROLL® peuvent favoriser votre récupération – la chaleur et le magnésium apportent un soutien supplémentaire.
Nous vous montrons les exercices les plus importants pour relâcher les tensions dans les muscles et les fascias des mollets, améliorer au mieux la mobilité, et activer et renforcer les muscles qui présentent souvent des déficits en cas de problèmes au niveau des mollets et des pieds.
L'approche BLACKROLL® comprend :
- l’auto-massage myofascial
- l’assouplissement et, dans l’idéal, la libération des points de tension profonds
- des exercices de mobilisation et d’étirement
- des exercices d’activation et de renforcement
Comment prévenir les douleurs au mollet : 6 stratégies efficaces
La prévention repose sur quatre axes : l'échauffement, des étirements réguliers, une hydratation suffisante et une augmentation progressive de l'effort (10 % maximum par semaine). Si vous courez beaucoup, changez de chaussures de sport tous les 600 à 800 kilomètres.
En prenant les bonnes mesures, vous pouvez prévenir les douleurs aux mollets de manière ciblée, que vous soyez sportif, que vous restiez souvent assis ou que vous ayez déjà eu des problèmes. D’après les études, ces 6 stratégies se sont révélées particulièrement efficaces :
- Échauffement avant le sport (5 à 10 minutes)
Un petit jogging, un peu de vélo ou des étirements dynamiques activent les muscles des mollets et réduisent le risque de blessure jusqu’à 30 %. - Étirements réguliers
Étirez vos mollets 1 à 2 fois par jour pendant 30 secondes à chaque fois. C’est particulièrement important après une longue période en position assise ou après le sport. - Buvez suffisamment
2 à 3 litres d’eau par jour, et des électrolytes en plus si vous faites du sport – c’est important pour prévenir les crampes. - Couvrez vos besoins en magnésium
Surtout en cas de crampes fréquentes. Bonnes sources : noix, épinards, flocons d’avoine. - Augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements
Augmentation maximale de 10 % par semaine. Évitez de « tout faire d’un coup ». - De bonnes chaussures
Veillez à ce qu’elles offrent un amorti suffisant. Changez vos chaussures de sport tous les 600 à 800 km.
Conseil supplémentaire : utilisez régulièrement un rouleau de massage comme notre BLACKROLL® Standard pour garder vos muscles du mollet souples et performants, surtout après le sport ou de longues journées de travail.
Vers la routine d’exercices contre les douleurs aux mollets
Assouplir les muscles du mollet : 7 exercices en cas de tensionsFAQ
En cas de douleur soudaine et intense, de gonflement, de rougeur, de chaleur locale ou de symptômes supplémentaires comme de la fièvre ou un essoufflement, vous devez consulter immédiatement un médecin. Il est également conseillé de consulter en cas de douleurs persistantes ou récurrentes.
Les causes possibles sont des troubles circulatoires (par ex. artériopathie oblitérante des membres inférieurs), des irritations nerveuses, des blessures musculaires, des varices ou des carences en minéraux. Dans de rares cas, cela peut être dû à une thrombose ou à une maladie neurologique.
C’est surtout une carence en magnésium, en potassium ou en calcium qui peut entraîner des crampes musculaires et des douleurs aux mollets. On évoque aussi parfois une carence en vitamine D.
Les douleurs unilatérales sont souvent dues à une élongation, une déchirure musculaire, une crampe, des problèmes vasculaires ou une thrombose. Si la douleur est intense, unilatérale et soudaine, vous devriez consulter un médecin.
Les symptômes typiques sont des douleurs unilatérales et soudaines au mollet, accompagnées d'un gonflement, d'une sensation de tension, d'une rougeur et d'une sensation de chaleur. En cas de suspicion : allez tout de suite chez le médecin !
En cas de douleurs aiguës : faites une pause, mettez de la glace, surélevez votre jambe et, si besoin, appliquez un bandage élastique (règle PECH). Pour les crampes, des étirements en douceur et de la chaleur peuvent aider.
Les courbatures apparaissent plus tardivement (12 à 24 h après l'effort), elles sont sourdes et ne s'accompagnent pas de gonflement. Les claquages provoquent une douleur immédiate et lancinante et limitent nettement les mouvements. Si vous n'êtes pas sûr de vous, ménagez votre mollet et surveillez l'évolution.
Selon la cause : les étirements, une activité physique légère, les rouleaux de fasciathérapie, la chaleur et une hydratation suffisante aident à soulager les douleurs musculaires. En cas de blessure : appliquez du froid, reposez-vous et consultez un médecin si nécessaire.
En cas de causes musculaires comme les crampes, les claquages ou le surmenage, les douleurs aux mollets disparaissent généralement en 3 à 10 jours. Si les douleurs persistent plus d'une semaine ou s'aggravent, vous devriez consulter un médecin.
La chaleur, des étirements en douceur avant d'aller vous coucher et une alimentation riche en magnésium peuvent réduire les crampes de mollets la nuit. Veillez aussi à adopter une position de sommeil détendue, avec les jambes légèrement pliées. Si vous avez souvent des crampes nocturnes, ça vaut le coup de faire un bilan minéral chez le médecin.
Les applications de chaleur, les étirements en douceur, un apport en magnésium, les compresses au vinaigre ou une activité physique modérée font partie des remèdes maison les plus populaires. Ils peuvent aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine, surtout en cas de tensions ou de crampes.
Une activité physique légère comme le vélo, la marche ou des exercices de relâchement des fascias est souvent bénéfique en cas de douleurs musculaires. En cas de douleur aiguë, de gonflement ou de suspicion de blessure, vous devriez toutefois éviter le sport et faire examiner la cause du problème.
De légères douleurs musculaires ou des courbatures après le jogging, c'est normal – surtout quand vous commencez à vous entraîner ou que vous augmentez l'intensité. Mais si la douleur est soudaine et aiguë, mieux vaut être prudent : ça pourrait être une élongation ou une déchirure musculaire.
Les courbatures apparaissent plus tardivement après l'effort, elles sont sourdes et sans gravité. Les douleurs au mollet pendant l'effort, qu'elles soient lancinantes ou persistantes, peuvent indiquer une blessure ou un trouble circulatoire – et doivent faire l'objet d'un examen médical.
Oui : en cas de hernie discale ou d’irritation nerveuse au niveau de la colonne lombaire, la douleur peut irradier vers le mollet. On observe généralement des symptômes associés comme des fourmillements, un engourdissement ou une douleur « électrique ». Faites-vous examiner par un neurologue.
Sources
- Société allemande de médecine du sport et de prévention. (2023). Causes et traitement des douleurs au mollet. Consulté sur https://www.dgsp.de/aktuelles/wadenschmerzen.html
- Sports Medicine Review. (2023). Méta-analyse : traitement conservateur des douleurs musculaires au mollet.
- Société européenne de cardiologie. (2022). Recommandations de l'ESC sur les maladies artérielles périphériques. Consulté sur https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/Peripheral-Arterial-Diseases
- Base de données Cochrane des revues systématiques. (2021). Kinésithérapie pour la tendinopathie d'Achille. Consulté sur https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010960.pub3/full
- Journal of Sports Medicine. (2022). Effets du roulement sur mousse sur la souplesse et les courbatures (DOMS). DOI : 10.1155/2022/9848751
- Wiewelhove, T., Döweling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T., Kellmann, M., Pfeiffer, M., & Ferrauti, A. (2019). Une méta-analyse des effets du roulement sur mousse sur les performances et la récupération. Frontiers in Physiology, 10, 376. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00376
