Trois choses sur lesquelles je ne transige pas – Anna West vous parle de la trousse de sommeil d’une coach en performance du sommeil

Les sportifs et sportives professionnels passent jusqu’à 200 nuits par an à l’hôtel. Les trois choses dont Anna West ne se sépare jamais quand elle voyage – et pourquoi elles fonctionneront aussi pour vous, fans, lors de la Coupe du monde 2026.

Le sac de voyage d’Anna est posé ouvert sur le lit de l’hôtel. Elle en sort trois choses et les dispose côte à côte sur la couverture. Une brosse à dents. Un oreiller. Des chaussures de course.

« Là-dessus, je ne transige pas. Tout le reste, si je l’oublie, tant pis. Mais pas ça. »

Elle rit. Mais elle est sérieuse. Trois objets. C’est tout ce qu’il faut.

Les nuits d’hôtel, ça se compte autrement

Anna West travaille depuis des années avec des footballeurs et footballeuses professionnels. Elle a calculé ce que personne ne veut croire : beaucoup de ses joueurs et joueuses ne dorment pas dans leur propre lit 200 nuits par an. Stages d’entraînement, matchs à l’extérieur, Coupe d’Europe, équipe nationale. Les hôtels deviennent un deuxième chez-soi.

« Quand vous réservez une nuit d’hôtel, vous ne réservez pas une nuit d’hôtel. Vous réservez une nuit de sommeil. Vous pouvez dormir dans l’établissement le plus luxueux qui soit : si vous avez passé trois mauvaises nuits, votre perception s’envole », explique Anna.

Ça vaut pour les pros. Ça vaut pour les voyageurs d’affaires. Et ça vaut pour les supporters qui s’envoleront vers les États-Unis pour la Coupe du monde 2026.

L’oreiller se transforme en brosse à dents

Anna prend l’oreiller dans ses mains. C’est le BLACKROLL RECOVERY PILLOW, celui qu’elle a aussi chez elle sur son lit.

« Si vous demandez à quelqu’un s’il part en vacances sans brosse à dents, presque tout le monde répondra non. S’il l’oublie, il va à la réception ou à la pharmacie pour en acheter une nouvelle. Parce que sans, c’est pas agréable. Mon oreiller, c’est pareil. »

Que se passe-t-il la première nuit à l’hôtel ? Le cerveau active un vieux programme évolutif. Un hémisphère reste plus éveillé. Les chercheurs en sommeil appellent ça le « First Night Effect » et l’ont démontré en 2016 dans une étude de l’université de Brown. Quand vous dormez dans un environnement inconnu, votre sommeil est plus léger, vous vous réveillez plus souvent et votre récupération est moins profonde.

Votre propre oreiller aide, car il associe l’odeur, la forme et le toucher au concept de « chez soi ». Il déjoue le programme. Pas complètement, mais suffisamment pour faire la différence entre une nuit à 50 % et une nuit à 70 %.

Mais bon : pas de panique si vous l’oubliez

Anna remet l’oreiller dans son sac et dit une phrase qui prend tout le monde par surprise.

« Si je l’oublie, ce n’est pas grave non plus. On ne veut pas que les joueurs et joueuses ne puissent pas dormir sans leur oreiller. Ce serait comme si on les avait systématiquement rendus dépendants d’un objet. Acceptation : j’y arrive quand même. »

Un oreiller, c’est comme une brosse à dents, oui. Mais ce n’est pas un objet sacré. Ceux qui l’ont déjà oublié et qui ont quand même réussi à dormir en ont la preuve : le système fonctionne même sans le compagnon idéal.

Ce que les pros vérifient à l'hôtel

Si vous pensez que les équipes pro arrivent et vont directement dans leur chambre, c’est que vous n’avez jamais jeté un œil en coulisses. Anna vous raconte les préparatifs qui commencent plusieurs jours avant leur arrivée.

« Les équipes bien organisées envoient une délégation à l’hôtel avant l’arrivée des joueurs et joueuses. Ils testent chaque chambre. Ils insèrent la carte-clé et regardent ce qui se passe : est-ce que tout s’allume ? Est-ce qu’on peut éteindre tout ça ? Le climatiseur fait-il du bruit ? Y a-t-il un espace extérieur pour la routine du matin ? »

Ça a l’air exagéré. Et pourtant, ça ne l’est pas. Quand vous passez 200 nuits par an à l’hôtel, vous le savez : 30 secondes d’éclairage maximal en entrant suffisent à faire chuter la montée de mélatonine. Une clim trop bruyante gâche la deuxième moitié de la nuit. L’air vicié réduit le sommeil paradoxal. Plein de petits détails qui, mis bout à bout, font toute la différence.

Anna vous dévoile aussi, avec un petit sourire en coin, ce qui l’agace le plus dans les hôtels.

« Deux spots directement au-dessus du lit. Je vois ça dans presque tous les hôtels de luxe. Je comprends : le lit devient la pièce maîtresse, ça rend super bien sur Instagram. Mais celui ou celle qui dort dans ce lit se réveille le lendemain matin tout de travers sans savoir pourquoi. Chers architectes d’hôtels : mettez les spots sur le mur. S’il vous plaît. »

Des lunettes de soleil dans la chambre d’hôtel

Anna a une astuce qu’elle donne à ses joueurs et joueuses pour leur arrivée à l’hôtel. Ça a l’air absurde. Mais ça marche.

« Si vous arrivez tard, enlevez vos lunettes de soleil avant d’entrer. Ou enfoncez bien votre capuche sur votre visage. Ça a l’air bête. Mais quand vous passez votre carte-clé et que les lumières s’allument, ça va vous gâcher toute la nuit. Comme ça, vous évitez le premier coup de lumière dans les yeux. »

Une image qui reste en tête : des sportifs pros en lunettes de soleil dans le couloir de l’hôtel à 23 heures. Anna rit en racontant ça. Mais ceux qui l’ont essayé une fois le refont.

Ce que les fans en retiennent

Anna ferme son sac et lève les yeux. Son message pour la Coupe du monde 2026 est clair :

« Les supporters ont la même biologie. Ils n’ont pas d’équipe d’entraîneurs qui vérifie leurs chambres d’hôtel. Mais ils ont leur propre oreiller, leur propre masque de sommeil, leur propre rideau dans la tête. Ceux qui en tiennent compte s’adaptent bien dans toutes les villes de la Coupe du monde. »

Ses conseils en quatre points :

• Emportezvotre propre oreiller – le sac de voyage BLACKROLL Pillow Travel Bag facilite le transport
• Un masque de sommeil en cas d’urgence, si le rideau ne se ferme pas complètement – Sleep Mask Premium Comfort
• Remplissezvotre bouteille d’eau et ajoutez des électrolytes avant le vol, et buvez régulièrement pendant le vol
• Mettezvos lunettes de soleil dans votre bagage à main – aussi bien pour la lumière du jour à l’arrivée que pour l’astuce de la chambre d’hôtel

Une nuit compte plus qu’une chambre

La nuit est tombée, la chambre d’hôtel semble chaleureuse et calme. Anna est assise sur le lit et pose la main sur l’oreiller.

Pas de doute : si vous voyez les nuits à l’hôtel comme des nuits de sommeil – et non comme une chambre avec un bon pour le petit-déjeuner – vous partez pour la Coupe du monde 2026 avec le bon état d’esprit. Trois objets dans les bagages. Une paire de lunettes de soleil près de la porte. Et la certitude que même une routine oubliée n’est pas dramatique.

Toute la panoplie d’Anna pour dormir en voyage, les jours de match et les nuits difficiles – danslagrandeinterview d’ avec Anna West.