Trois choses sur lesquelles je ne transige pas – Anna West nous parle de la trousse de sommeil d’une coach en performance du sommeil

Les sportifs professionnels passent jusqu’à 200 nuits par an à l’hôtel. Les trois choses dont Anna West ne se sépare jamais lorsqu’elle voyage – et pourquoi elles conviendront également à tous les supporters pour la Coupe du monde 2026.

Le sac de voyage d’Anna est posé, ouvert, sur le lit de l’hôtel. Elle en sort trois objets et les dispose côte à côte sur la couverture. Une brosse à dents. Un oreiller. Des chaussures de course.

« Sur ce point, je ne transige pas. Tout le reste, si je l’oublie, tant pis. Mais pas ça. »

Elle rit. Mais elle est sérieuse. Trois objets. C’est tout ce qu’il faut.

Les nuits d’hôtel se comptent autrement

Anna West travaille depuis des années avec des footballeurs et footballeuses professionnels. Elle a calculé ce que personne ne veut croire : beaucoup de ses joueurs et joueuses ne dorment pas dans leur propre lit 200 nuits par an. Stages d’entraînement, matchs à l’extérieur, Coupe d’Europe, équipe nationale. Les hôtels deviennent un deuxième chez-soi.

« Quand tu réserves une nuit d’hôtel, tu ne réserves pas une nuit d’hôtel. Tu réserves une nuit de sommeil. Tu peux séjourner dans l’établissement le plus luxueux qui soit : si tu as passé trois mauvaises nuits, toute ta perception s’envole », explique Anna.

Cela vaut pour les professionnels. Cela vaut pour les voyageurs d’affaires. Et cela vaut pour les supporters qui s’envoleront vers les États-Unis pour la Coupe du monde 2026.

L’oreiller se transforme en brosse à dents

Anna prend l’oreiller dans ses mains. Il s’agit du BLACKROLL Recovery Pillow, qu’elle utilise également chez elle, sur son lit.

« Si tu demandes à quelqu’un s’il part en vacances sans brosse à dents, presque tout le monde répondra non. S’il l’oublie, il va à la réception ou à la pharmacie pour en acheter une nouvelle. Parce que s’en passer n’est pas agréable. C’est exactement pareil pour mon oreiller. »

Que se passe-t-il lors de la première nuit à l’hôtel ? Le cerveau active un ancien programme évolutif. Un hémisphère reste plus éveillé. Les chercheurs en sommeil appellent cela le « First Night Effect » (effet de la première nuit) et l’ont démontré en 2016 dans une étude de l’université Brown. Lorsqu’on dort dans un environnement inconnu, on a un sommeil plus léger, on se réveille plus souvent et on se repose moins profondément.

Son propre oreiller aide, car il associe l’odeur, la forme et le toucher au concept de « chez soi ». Il déjoue le programme. Pas complètement, mais suffisamment pour faire la différence entre une nuit à 50 % et une nuit à 70 %.

Mais pas de panique si tu l’oublies

Anna remet l’oreiller dans son sac et prononce une phrase qui prend tout le monde au dépourvu.

« Si je l’oublie, ce n’est pas grave non plus. On ne veut pas que les joueuses et joueurs ne puissent pas dormir sans leur oreiller. Ce serait comme si on les avait systématiquement rendus dépendants d’un objet. Acceptation : j’y arrive quand même. »

Un oreiller, c’est comme une brosse à dents, oui. Mais ce n’est pas un objet sacré. Ceux qui l’ont déjà oublié une fois et ont quand même réussi à dormir en ont la preuve : le système fonctionne même sans le compagnon idéal.

Ce que les pros vérifient à l’hôtel

Ceux qui pensent que les équipes professionnelles arrivent simplement et montent dans leur chambre n’ont jamais jeté un œil dans les coulisses. Anna raconte que les préparatifs commencent plusieurs jours avant l’arrivée.

« Les équipes les plus organisées envoient une délégation à l’hôtel avant l’arrivée des joueuses et joueurs. Elles testent chaque chambre. Elles insèrent la carte-clé et observent ce qui se passe : tout s’allume-t-il ? Peut-on éteindre la lumière ? Quel est le niveau sonore de la climatisation ? Y a-t-il un espace extérieur pour la routine matinale ? »

Ça semble exagéré. Et pourtant, ça ne l’est pas. Ceux qui passent 200 nuits par an à l’hôtel le savent bien : 30 secondes d’éclairage maximal à l’entrée suffisent à inverser la montée de mélatonine. Une climatisation trop bruyante perturbe la seconde moitié de la nuit. Un air vicié réduit le sommeil paradoxal. Autant de petits détails qui, mis bout à bout, font toute la différence.

Anna nous confie également, avec un sourire en coin, ce qui l’agace le plus dans les hôtels.

« Deux spots directement au-dessus du lit. Je vois ça dans presque tous les hôtels de luxe. Je comprends : le lit devient la pièce maîtresse, ça rend super bien sur Instagram. Mais celui ou celle qui dort dans ce lit se réveille le lendemain matin avec une sensation de déséquilibre et ne sait pas pourquoi. Chers architectes d’hôtels : mettez les spots au mur. S’il vous plaît. »

Des lunettes de soleil dans la chambre d’hôtel

Anna a une astuce qu’elle transmet à ses joueurs pour leur arrivée à l’hôtel. Ça a l’air absurde. Ça marche.

« Si tu arrives tard, enlève tes lunettes de soleil avant d’entrer. Ou enfonce bien ta capuche sur ton visage. Ça a l’air bête. Mais quand la carte-clé passe et que les spots s’allument, ça va te gâcher toute la nuit. Comme ça, tu évites le premier coup de soleil aux yeux. »

Une image qui reste gravée dans les mémoires : des sportifs professionnels en lunettes de soleil dans le couloir de l’hôtel à 23 heures. Anna rit en racontant cela. Mais ceux qui l’ont essayé une fois le refont.

Ce que les fans en retiennent

Anna ferme son sac et lève les yeux. Son message pour la Coupe du monde 2026 est clair :

« Les supporters ont la même biologie. Ils n’ont pas d’équipe d’entraîneurs qui vérifie leurs chambres d’hôtel. Mais ils ont leur propre oreiller, leur propre masque de sommeil, leur propre rideau dans la tête. Ceux qui en tiennent compte seront bien accueillis dans toutes les villes de la Coupe du monde. »

Ses conseils en quatre points :

• Emporterson propre oreiller – le sac de voyage BLACKROLL Pillow Travel Bag facilite le transport
• Un masque de sommeil en cas d’urgence, si le rideau ne se ferme pas complètement – Sleep Mask Premium Comfort
• Remplirsa bouteille d’eau et prendre des électrolytes avant le vol, boire régulièrement pendant le vol
• Lunettes de soleil dans le bagage à main – aussi bien pour la lumière du jour à l’arrivée que pour l’astuce de la chambre d’hôtel

Une nuit compte plus qu’une chambre

La nuit est désormais tombée, la chambre d’hôtel semble chaleureuse et calme. Anna est assise sur le lit et pose la main sur l’oreiller.

Pas de doute : ceux qui considèrent les nuits à l’hôtel comme des nuits de sommeil – et non comme une chambre avec un bon pour le petit-déjeuner – se rendront à la Coupe du monde 2026 avec le bon état d’esprit. Trois objets dans les bagages. Une paire de lunettes de soleil près de la porte. Et la certitude que même une routine oubliée n’est pas dramatique.

Toute la panoplie de sommeil d’Anna pour les voyages, les jours de match et les nuits difficiles – danslagrandeinterview d’ avec Anna West.