L’horloge biologique chinoise expliquée simplement

C’est le milieu de la nuit et il n’est soudain plus question de dormir. Nous nous tournons de gauche à droite, nous nous levons, nous buvons de l’eau, nous allons aux toilettes, nous écoutons un podcast ou nous lisons un livre. Jusqu’à ce que nous nous rendormions.

Les causes du tapage nocturne peuvent être très diverses. Dans la plupart des cas, ils sont toutefois faciles à résoudre. Ceux qui souffrent souvent de problèmes de sommeil et se réveillent toujours à la même heure devraient jeter un coup d’œil à l’horloge biologique chinoise. 

L’horloge des organes de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) permet de savoir quand tel ou tel organe est actif dans le corps. Tu découvriras ici comment fonctionne l’horloge biologique chinoise et comment améliorer ton propre sommeil grâce à elle.

En médecine traditionnelle chinoise, l’horloge biologique chinoise indique quand tel ou tel organe du corps est actif. Les douze organes sont associés à deux heures de la journée. De 3 h à 5 h, l’horloge des organes pointe par exemple vers les poumons. Pendant cette période, une quantité particulièrement importante d’énergie passe dans les poumons. 

L’horloge interne des organes indique également le moment où les organes sont au repos : douze heures après le pic d’énergie. Vivre et s’alimenter en fonction de son horloge biologique permet de préserver son équilibre intérieur et d’éviter les troubles du sommeil.

L’être humain est une unité composée d’un corps, d’un esprit et d’une âme. C’est ce qu’enseigne la MTC. L’énergie vitale Qi circule alors en permanence dans le corps et veille à ce que le système fonctionne de manière harmonieuse. Le Qi parcourt le corps sur douze voies énergétiques invisibles, les méridiens. 

Chaque méridien est associé à un organe et reçoit un maximum d’énergie à des heures précises. Les connaissances en la matière ont été acquises par des médecins chinois après des millénaires d’observation et de documentation. Nous disposons aujourd’hui de l’horloge biologique chinoise comme outil pour parvenir à un meilleur sommeil. 

Selon la MTC, ce sont surtout la vésicule biliaire, le foie, les poumons ainsi que le gros intestin qui travaillent pendant la nuit. Au petit matin, l’estomac est particulièrement actif.

• 21 h – 23 h : le temps du triple réchauffeur ou brûleur
  Selon la définition de la MTC, le triple réchauffeur est un système d’organes sans structure, mais qui a une fonction importante. Il relie tous les circuits d’énergie. Le soir, le triple réchauffeur se met au repos. Nous connaissons tous cette phase comme un moment où nous nous détendons progressivement. La tension artérielle et le pouls diminuent, nous récupérons de la journée.

• 23 h – 1 h : le temps de la vésicule biliaire
  Elle stocke la bile et aide l’intestin à éliminer les aliments riches en graisses. De plus, elle aide à détoxifier le corps et assume des tâches importantes dans l’assimilation des nutriments. Le pouls, la tension artérielle et le taux de cortisol continuent de baisser. C’est le moment de la relaxation profonde, de la régénération et du sommeil.

• 1 h – 3 h : le temps du foie
  C’est entre 1 h et 3 h que le foie travaille le plus intensément. Cet organe est responsable de la détoxication du corps et représente la vie dans la MTC. Pour nous, dans la plupart des cas, c’est le moment du sommeil profond.

• 3 h – 5 h : le temps des poumons
  Les poumons sont un organe sans lequel notre vie ne serait pas possible. Elle alimente notre sang en oxygène à partir de l’air que nous respirons. Entre 3 h et 5 h, elle se purifie.

• 5 h – 7 h : le temps du gros intestin
  Le rôle du gros intestin est notamment de traiter le bol alimentaire liquide qui provient de l’estomac et de l’intestin grêle. Au cours de cette phase, les sels et l’eau sont extraits du bol alimentaire. Selon l’horloge organique chinoise, c’est entre 5 h et 7 h que le gros intestin est le plus actif. Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie que la nuit est interrompue ou terminée en raison de la stimulation des intestins par un passage aux toilettes.

• 7 h – 9 h : le temps de l’estomac
  C’est dans l’estomac que notre nourriture est digérée. Selon la MTC, le Qi circule principalement dans l’estomac entre 7 h et 9 h. Cela signifie que cette période est idéale pour prendre un petit-déjeuner et commencer la journée de manière optimale.

Si nous alignons nos rituels du coucher et notre alimentation sur l’horloge organique chinoise, cela peut nous aider à nous endormir, à rester endormi et à nous réveiller. 

Pour le triple réchauffeur, il est par exemple important que nous puissions nous calmer et que le stress puisse être évacué. Il peut être utile de lire, de faire des exercices de méditation, de pratiquer des automassages avec des produits pour fascias ou de passer du temps avec ses proches. En revanche, les repas tardifs et le stress non évacué de la journée sont contre-productifs pour un bon endormissement et un sommeil continu. 

Les repas lourds et l’alcool en soirée sont également néfastes pour le fonctionnement de la vésicule biliaire, qui s’occupe de détoxifier le corps entre 23 h et 1 h. Selon la MTC, les deux peuvent entraîner des troubles du sommeil. Du point de vue de la MTC, les légumes cuits à la vapeur, à l’eau ou même grillés sont recommandés pour le dîner. 

Si ta phase de sommeil profond est régulièrement perturbée entre 1 h et 3 h, cela peut être lié au fonctionnement de ton foie. Le foie a beaucoup à faire avec l’alcool, par exemple. Observe ton sommeil quand tu as bu et quand tu es sobre – tu verras certainement une différence. Mais le foie peut aussi être influencé positivement par certains aliments. Le pamplemousse, l’ail ou le thé vert sont par exemple des aliments aidant le foie. 

Si tu te réveilles la nuit et que tu as envie de tousser, c’est un signe certain que tes poumons ont besoin d’aide. Dors avec la fenêtre ouverte pour que les poumons puissent se nettoyer de manière optimale entre 3 h et 5 h, selon l’enseignement de l’horloge biologique chinoise. Si cela ne fait pas d’effet, sache que les allergies, la consommation de tabac ou une déshydratation peuvent être des causes possibles des réveils nocturnes et de l’envie de tousser. 

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Entre 5 h et 7 h du matin, l’horloge interne dit à l’organe qu’est le gros intestin de s’activer. Sous la forme d’une sécrétion accrue de cortisol, le gros intestin réveille l’organisme – et nous devons aller aux toilettes. Un verre d’eau tiède peut nous aider à digérer pendant cette phase. Et après avoir été à la selle, nous pouvons commencer la journée en étant frais et dispos. 

Une fois que le gros intestin a terminé sa phase la plus active, l’horloge biologique chinoise pointe vers l’estomac. La première prise alimentaire de la journée est imminente. La médecine traditionnelle chinoise recommande un petit-déjeuner léger, chaud dans le meilleur des cas, composé de glucides, de protéines, de matières grasses et de fruits. Un porridge avec des fruits et des épices en est un exemple. Du cacao ou de la cannelle, des noix et une pincée de sel complètent le petit déjeuner parfait de la MTC. 

• 9 h à 11 h : le temps de la rate
  La fonction principale de la rate est la défense immunitaire ainsi que la purification du sang. Mais la pensée est également liée à la rate. Ainsi, nos capacités cognitives sont particulièrement développées entre 9 h et 11 h. Selon l’enseignement de l’horloge biologique, ce moment de la journée convient parfaitement aux activités intellectuelles telles que l’apprentissage, l’école, les exposés ou la rédaction d’examens.

• 11 h à 13 h : le temps du cœur
  Être joyeux, sociable, communicatif. Les atouts du temps du cœur. Selon la MTC, celui-ci se situe entre 11 h et 13 h et devrait être utilisé pour faire le plein d’énergie pour le reste de la journée. La pause de midi, habituelle en Occident, s’y prête parfaitement et ne devrait pas être omise en vue du reste de la journée.

• 13 h à 15 h : le temps de l’intestin grêle
  Tout le monde connaît le creux de midi. La raison en est l’intestin grêle, qui s’occupe de la digestion et de l’utilisation des nutriments. Ce processus nécessite du sang, ce qui a pour conséquence de faire baisser la tension artérielle et de réduire l’énergie disponible pour d’autres activités. Si nous suivons l’horloge biologique chinoise, c’est le moment de faire une petite sieste. Si cela n’est pas possible, il est recommandé de pratiquer des activités qui nécessitent moins de performance et de concentration. L’intestin grêle aide en même temps à faire le tri entre les tâches importantes et celles qui ne le sont pas.

• 15 h à 17 h : le temps de la vessie
  Après le bas, le haut. Pendant le temps de la vessie, une nouvelle énergie est libérée et toutes les activités qui étaient difficiles auparavant deviennent faciles à réaliser. La mémoire à long terme et la capacité de concentration atteignent un maximum. Le nouveau pic d’énergie de la journée se prête très bien au sport. Mais attention : la vessie est aussi là pour se détoxifier et doit être suffisamment hydratée.

• 17 h à 19 h : le temps des reins
  Les reins sont responsables de la purification du sang et de la détoxication du corps. Lorsque les reins sont actifs, le pouls et la tension artérielle diminuent automatiquement le soir. Le corps veut maintenant se reposer et ne doit pas être surchargé. Un bain relaxant, un repas léger et des tisanes qui aident les reins à se détoxifier peuvent aider à se préparer à une bonne nuit de sommeil sain.

• 19 h à 21 h : le temps du péricarde
  Le péricarde est une enveloppe de tissu conjonctif qui entoure notre cœur. Dans la médecine traditionnelle chinoise, le péricarde est appelé le « maître du cœur ». Pour qu’il puisse remplir sa fonction, le Qi doit circuler et l’horloge interne des organes doit être maintenue intacte. Ainsi, le corps et l’esprit, nos émotions, restent en équilibre. Pendant les heures actives, il est bon de profiter consciemment du temps passé avec la famille et les amis.

Le changement d’heure a souvent un impact sur notre horloge interne. Le rythme naturel du corps est perturbé et des troubles du sommeil, de la fatigue et de l’épuisement peuvent survenir. 

Pour contrer ces effets négatifs, les repas devraient être adaptés en conséquence. Pour trouver les moments adéquats pour les repas, les phases de repos et les phases d’activité, il est important d’écouter aussi son propre corps. 

Les deux heures pendant lesquelles un organe a le niveau d’énergie le plus élevé sont des durées maximales et peuvent varier d’un individu à l’autre.

Outre le changement d’heure, les températures chaudes peuvent également avoir un impact sur la qualité de ton sommeil. C’est précisément pour cette période que nous avons développé notre couverture d’été RECOVERY BLANKET SUMMER qui, grâce au remplissage innovant CELLIANT®, soutient la thermorégulation du corps et favorise la circulation sanguine locale.

L’efficacité de l’horloge biologique chinoise n’est scientifiquement prouvée que de manière limitée. Bien qu’il existe des études montrant un lien entre l’activité de certains organes et le moment de la journée, l’horloge biologique chinoise ne doit pas être utilisée comme seul instrument de diagnostic et de traitement des maladies. Il faut toujours tenir compte des antécédents de santé individuels et des symptômes particuliers. 

Si tu souhaites améliorer ton bien-être général et la qualité de ton sommeil, rien ne t’empêche de suivre l’horloge biologique chinoise, d’adopter une alimentation consciente selon la MTC, de passer du temps de qualité avec des amis, de faire du sport, de boire peu d’alcool et de dormir la fenêtre ouverte. 

L’horloge biologique chinoise est un concept fascinant de la médecine traditionnelle chinoise qui peut nous aider à renforcer notre santé. En étant conscients des organes qui sont particulièrement actifs à tel ou tel moment de la journée, nous pouvons adapter notre routine quotidienne et ainsi améliorer notre bien-être. 

Bien que l’horloge biologique chinoise ne soit pas un concept scientifiquement reconnu, de nombreuses personnes sont convaincues de son efficacité. Donc, si tu cherches de nouvelles façons renforcer ta santé, cela vaut vraiment la peine d’explorer et d’essayer l’horloge biologique chinoise.