Un bien-être accru grâce à l'acupression

publié par Andrea Meyer dans 14 avril 2021
Andrea Meyer

Vous avez sans doute déjà utilisé l'acupression sans le savoir – de manière tout à fait intuitive. Le point d'acupression "troisième œil" se trouve dans le petit creux entre les sourcils, au niveau de la racine du nez, juste en dessous de la base du front. Nous avons tendance à le frotter ou à le pétrir lorsque nos yeux sont fatigués ou que nous remarquons que notre concentration diminue. Nous nous venons ainsi en aide tout seuls – grâce à l'acupression ! Vous est-il également arrivé de masser vos tempes lorsque vous avez des maux de tête ? Là aussi vous utilisez l'acupression, ou massage des points d'acupuncture. Acupression signifie littéralement "pression d'aiguille" (du lat. acus = aiguille et premere = pression). L'acupression est, en effet, très proche de l'acupuncture, où des aiguilles sont enfoncées dans les points d'acupuncture. L'acupression ne nécessite toutefois ni aiguilles, ni autres accessoires et vous pouvez l'appliquer partout, elle est donc parfaitement adaptée à l'autotraitement, quels que soient l'âge et l'état de santé. Grâce à l' acupression, vous pouvez soulager des douleurs et d'autres maux, réduire le stress et même aider à la perte de poids – et donc faire quelque chose de bon pour votre santé en favorisant vos capacités d'autoguérison.

01

Qu'est-ce que l'acupression?

L'acupuncture comme l'acupression trouvent leur origine dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC). L'élément clé de la MTC est le Qi (prononcé tchi) qui représente l'énergie vitale. Cette dernière circule dans les méridiens, voies énergétiques de votre corps. 12 méridiens principaux traversent notre corps. Ils forment des circuits fonctionnels avec les organes. Sur ces voies énergétiques plus ou moins longues se trouvent plus de 350 points bien définis dans lesquels se concentre le Qi. 44 points d'acupression se trouvent, par exemple, sur le seul méridien de la vésicule biliaire. Les troubles traités diffèrent selon les points d'acupression. Si le flux d'énergie est perturbé à l'intérieur d'un méridien, cela peut provoquer des maladies. Plusieurs facteurs peuvent perturber le flux d'énergie, tels qu'un mode de vie malsain, des blessures, la chaleur et le froid. Selon le méridien touché par le blocage du flux d'énergie, il se peut que l'organe concerné ne fonctionne plus de manière optimale ou tombe malade dans le pire des cas. Pour soulager les douleurs, selon la MTC, il est essentiel de libérer les blocages d'énergie.

02

Comment fonctionne l'acupression?

Si vous souhaitez pratiquer l'acupression par vous-même, veillez à le faire à distance des repas. Un estomac trop plein ou complètement vide aura un effet défavorable.

Le bon point d'acupression

Il est essentiel de trouver le bon point selon les douleurs que vous souhaitez soulager. Vous pouvez pour cela consulter des livres sur l'acupression, des articles sur Internet, des formations sur le thème de l'acupression ou encore questionner un thérapeute de votre choix. Il n'existe pas un seul et unique "bon point d'acupression", par exemple pour les maux de tête. Ces derniers pouvant avoir des causes très diverses, vous devez essayer les différents points possibles afin de trouver celui qui correspond précisément à vos maux de tête. Il n'est pas nécessaire de toucher précisément le point d'acupression. L'expérience montre qu'une stimulation de la zone dans laquelle se trouve le point est également efficace. Vous remarquerez parfois de petits creux ou renflements dans la peau à l'endroit du point d'acupression qui vous convient le mieux, ce qui vous orientera pour trouver "votre" bon point d'acupression. L'effet de l'acupression peut être immédiatement perceptible, mais il faut aussi parfois attendre 15 à 20 minutes pour ressentir un effet apaisant. Avec quelques essais et un peu de pratique, vous trouverez plus vite et mieux le bon point d'acupression. Une fois que vous l'avez trouvé, appuyez dessus avec le pouce on l'index (parfois l'ongle) et maintenez la pression pendant 30 secondes à trois minutes. La durée de la pression peut aussi parfois aller de cinq secondes seulement à 15 minutes. À vous de faire des essais pour trouver la durée la plus agréable et efficace pour vous. Si vous n'aimez pas vous servir de vos doigts pour appuyer sur les points d'acupression, vous pouvez aussi utiliser un petit objet arrondi, comme le BLACKROLL® TRIGGER SET TWISTER ou le BLACKROLL® TMX® TRIGGER PLUS. Ces accessoires conviennent aussi pour le massage des trigger points. Les différentes essentielles avec l'acupression sont les points eux-mêmes et les endroits où ils se trouvent. Contrairement aux points d'acupression, les trigger points ne se trouvent pas sur des axes énergétiques fixes et ne sont pas non plus liés aux organes. Contrairement aux trigger points, on ne sent généralement pas les points d'acupression comme des durcissements semblables à des nœuds au toucher.

Découvrez les BLACKROLL® TMX® TRIGGER
Vers la boutique

Intensité

La pression doit être légère et ne doit pas faire trop mal. Selon l'intensité de la stimulation du point d'acupression, vous pourrez ressentir l'effet de l'acupression sur tout votre corps. Une pression ferme permet d'obtenir un effet apaisant, une pression douce un effet stimulant. Les points d'acupression à l'intérieur des muscles peuvent en principe être stimulés plus fortement, alors que sur le visage ou l'os, il est recommandé de se montrer prudent. Des sens de pression spécifiques sont parfois indiqués en plus pour l'acupression, tels que vers le tronc ou vers la tête. Cela dépend des différents sens de circulation du Qi dans les méridiens, qui doit plutôt être freiné ou plutôt stimulé selon les douleurs.

Rotation

La stimulation rotative d'un point d'acupression, par exemple avec le BLACKROLL® TWISTER ou l'accessoire Twister du BLACKROLL® TRIGGER SET TWISTER, permet aussi d'agir sur l'effet de l'acupression. Dans le cas de maladies aiguës, qui impliquent souvent un surplus d'énergie, une stimulation rotative dans le sens des aiguilles d'une montre est plutôt conseillée. Pour les maladies chroniques, en revanche, qui se manifestent souvent par un manque d'énergie, une stimulation rotative dans le sens inverse des aiguilles d'une montre aura alors un effet stimulant. Plutôt que de maintenir une pression fixe, vous pouvez aussi masser le point d'acupression tout en exerçant une pression, éventuellement dans un certain sens.

Vibration

La stimulation par vibration ou tapotement d'un point d'acupression peut renforcer l'effet. Pour une acupression par vibration, utilisez le BLACKROLL® RELEAZER associé au BLACKROLL® DEEP RELEAZER ou le BLACKROLL® BOOSTER avec l'accessoire BLACKROLL® BOOSTER HEAD.

Outils pour l'acupression par vibrations
Découvrez
03

Les points d'acupression et leurs effets respectifs

Il existe deux points d'acupression faciles à trouver qui devraient vous fournir une aide de base pour votre recherche. Il est tout à fait possible que vous ressentiez une douleur en stimulant ces points d'acupression. Certains évoquent une "douleur bienfaisante" – vous avez mal, mais cela vous fait en même temps du bien. Vous connaissez déjà peut-être cette douleur bienfaisante si vous avez expérimenté les massages thérapeutiques du dos ou le massage des trigger points. Nombre des points d'acupression fixes sont sensibles à la pression chez la plupart des individus. Cette douleur à la pression cache toutefois peut-être autre chose et vous ne le savez pas. Votre corps réagit parfois à des douleurs longtemps avant qu'elles ne deviennent cliniquement perceptibles. Vous pourrez ainsi, vous ou votre thérapeute, intervenir de manière préventive, avant l'apparition des symptômes. L'application préventive doit être préférée au traitement lié aux symptômes.

Exemple : l'acupression pour les problèmes de circulation

Avec l'ongle de votre auriculaire, appuyez entre la lèvre supérieure et le nez, juste en dessous du nez. Rappelez-vous que la douleur doit être bien tolérée et maintenez la pression sur ce point d'acupression pendant une durée qui vous semble agréable et adaptée. Vous pouvez peut-être attendre que la douleur initiale s'estompe.

Exemple : l'acupression pour les acouphènes et les vertiges

Sur l'intérieur du pied, entre la malléole interne et le tendon d'Achille, vous trouverez un point d'acupression qui peut être associé aux acouphènes et aux vertiges. Appliquez une légère pression à cet endroit avec le pouce ou l'index. N'hésitez pas à masser en exécutant des mouvements circulaires. Là encore, soyez attentif à ce que vous ressentez personnellement et à ce qui vous semble le plus efficace et le plus adapté.

04

L'acupression est-elle dangereuse?

Grâce à sa méthode d'application simple, l'acupression convient parfaitement à l'autotraitement – même pour les profanes en médecine. Elle est, en outre, exempte d'effets secondaires – à l'exception d'ecchymoses qui peuvent parfois se produire en cas de pression trop intense. On peut toutefois les négliger car les avantages de l'acupression sont nettement supérieurs à ce petit inconvénient. D'autres formes de thérapie sont cependant plus adaptées aux maladies graves. Dans ce cas, l'acupression sera pratiquée en parallèle du traitement et seulement après consultation de votre médecin traitant. Pour les maladies mentales, telles que les dépressions, l'acupression ne peut également être qu'une mesure d'accompagnement. En cas de fatigue chronique persistante avec un autotraitement par acupression, mieux vaut recourir à une autre forme de thérapie. Les parties enflammées du corps ne doivent pas être traitées par acupression et un thérapeute expérimenté doit pratiquer l'acupression en cas de grossesse et chez les bébés.

05

Combien de temps faut-il pour que l'acupression fasse effet?

La fréquence journalière de l'autotraitement dépend de la durée de pression choisie pour l'acupression. Si vous maintenez, par exemple la pression pendant très longtemps sur certains points d'acupression, une application une fois par jour ou même une fois tous les deux jours est suffisante. Si la durée du traitement par acupression est, en revanche, assez courte, vous pouvez la pratiquez trois à quatre fois par jour. Intégrez, par exemple, l'autotraitement par acupression à votre quotidien matin, midi et soir. Pour utiliser cette méthode d'autotraitement suffisamment souvent sur le long terme, il est important d'accorder à l'acupression une place importante dans votre quotidien. Ceci vaut, par ailleurs, pour quasiment toutes les activités non indispensables qui visent à préserver notre santé et prévenir les maladies. L'expérience montre que les affections aiguës réagissent beaucoup plus rapidement à l'acupression que les maladies chroniques. Ces dernières ont souvent besoin de plus de temps avant que vous perceviez un soulagement net grâce à l'acupression. Vous pouvez imaginer que le développement de ces douleurs chroniques a également pris un certain temps. Elles ne sont pas apparues tout à coup, il est donc normal qu'elles ne disparaissent pas du jour au lendemain. Le stress du quotidien peut en outre retarder le soulagement de vos douleurs.

Quels maux l'acupression peut-elle soulager?

Tensions musculaires, douleurs dorsales, lumbagos, douleurs cervicales, douleurs aux épaules, douleurs aux genoux, troubles de la sensibilité, crampes, problèmes de circulation, hypertension artérielle, acouphènes, maux de tête, migraines, maux de dents, insomnie, fatigue, douleurs menstruelles, règles irrégulières, nausées, constipation, maladies respiratoires, allergies

Troubles mentaux

Agitation, épuisement, anxiété, nervosité

Maladies infectieuses

Rhumes, rhinites, otites

Perte de poids (effet de soutien)

Quant au surpoids, la MTC affirme qu'un déséquilibre de l'énergie vitale peut entraîner une augmentation de l'appétit, donc de l'apport calorique, ayant pour conséquence une prise de poids. L'objectif est d'harmoniser le flux du Qi et donc de freiner l'appétit. L'acupression ne peut ici être utilisée qu'en complément. Pour perdre du poids, d'autres facteurs fondamentaux sont plus importants.

Désaccoutumance au tabac (effet de soutien)

Ceci vaut également pour la désaccoutumance au tabac. L'acupression peut ici s'avérer un excellent soutien. La volonté d'arrêter de fumer est toutefois, bien évidemment, primordiale.

Quelle est l'efficacité de l'acupression?

Il n'existe malheureusement pas d'études vraiment concluantes sur l'acupression en tant que telle.

Les avis sur son effet vont de "inefficace" à "pur effet placebo", en passant par "efficace". Une étude sur l'acupuncuture de l'hôpital de la Charité, à Berlin, a constaté des résultats impressionnants : "Trois patients sur quatre souffrant de maux de tête ou de syndrome lombaire (douleurs dans la région de la colonne lombaire - bas du dos) se sentaient sensiblement mieux encore six mois après le traitement. Le taux serait encore plus élevé pour les douleurs arthritiques (85 %), l'asthme/la rhinite allergique (82 %) et la dysménorrhée (douleurs menstruelles) (85 %). On peut ainsi en déduire qu'une application régulière de l'acupression permet d'obtenir d'aussi bons résultats qu'avec l'acupuncture.

Outils d'acupression :

 Livraison gratuite à partir de 25 €
 Retour prolongé de 90 jours
 Plus d'un million de clients conquis