Le classique : notre rouleau de fascia STANDARD
Standards de qualité élevés Standards de qualité élevés
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis
TRIGGER 9623
Douleur 8 min temps

Application & effet d'un massage des trigger points

publié par Dr. Torsten Pfitzer dans Douleur sur - mis à jour à
Dr torsten pfitzer
Dr. Torsten Pfitzer

Apprends tout sur le massage des Trigger points et ses effets.

Le massage des Trigger points est une méthode efficace pour soulager les douleurs myofasciales, souvent utilisée par les physiothérapeutes.

Nous t’expliquons ici quels sont exactement les troubles qu’elle peut soulager et comment le déclenchement agit et s’applique, quelles sont les méthodes et les outils pour l’utiliser.

Tu apprendras également quelle est la différence entre le massage des Trigger points et l’acupression, car ces termes sont souvent utilisés comme synonymes.

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/triggerpoints_graphicoverview_white.jpeg?v=1618407339
01

Que signifie Trigger ?

Littéralement, le terme anglais « to trigger » signifie « déclencher ». Avec le massage des Trigger points, tu peux déclencher des douleurs déjà connues (Trigger point actif), mais aussi des douleurs qui t’étaient jusqu’alors inconnues (Trigger point latent). Il se peut ainsi que tu trouves la cause des troubles à un tout autre endroit du corps et que tu puisses, dans le meilleur des cas, l’éliminer. Le massage des Trigger points consiste donc à rechercher ces points et à les stimuler ponctuellement de manière très ciblée par pression.

Un Trigger point est un durcissement localisé et sensible à la pression dans les tissus. La plupart du temps, un point douloureux à la pression se produit dans un tissu qui présente déjà une tension importante. Le tissu hypertonique est palpable sous la forme d’un cordon dur (myogélose).

En savoir plus

02 Le massage des Trigger points et l’acupression, même combat ?

Contrairement au massage des Trigger points, les points que tu stimules dans l’acupression se trouvent à des endroits bien définis du corps. Les points d’acupression font partie des quelque 400 points d’acupuncture situés sur des trajets énergétiques définis (méridiens) sur ou dans le corps.

Dans le massage des Trigger points, en revanche, tu trouves les points en palpant ton corps à leur recherche et en te concentrant sur ta propre perception de la douleur. Sens et ressens ton corps et les signaux qu’il t’envoie.

Les durcissements perceptibles, semblables ’à des nodules, sont définis comme des Trigger points, qu’ils soient situés à côté ou sur les voies énergétiques. De plus, tu n’as pas besoin de t’intéresser aux éventuelles relations existantes point-organe et à leurs effets, sur le rhume par exemple, comme c’est le cas avec l’acupression.

Selon l’état individuel de l’appareil locomoteur, le nombre de Trigger points ainsi que leur emplacement varient d’une personne à l’autre.

03 Massage des Trigger points contre les troubles les plus divers

La diminution de l’apport en oxygène dans le Trigger point entraîne des réactions inflammatoires locales qui aboutissent finalement à la formation d’une cicatrice du tissu conjonctif. C’est ainsi que les douleurs aiguës se transforment très facilement et insidieusement en douleurs chroniques.

Le massage des Trigger points te permet de lutter contre les douleurs qui peuvent se manifester de différentes manières et de nature diverse, elles peuvent, par exemple être lancinantes ou sourdes et apparaître de manière ponctuelle ou étendue. Même les troubles systémiques, c’est-à-dire ceux qui touchent l’ensemble du corps, peuvent être combattus positivement par le massage des Trigger points. Les nausées et les vertiges en sont des exemples.

Le massage des Trigger points peut avoir ici des effets nettement apaisants. L’apparition d’une telle symptomatologie due à un seul Trigger point explique une réaction accrue du système sympathique qui, en tant que partie de notre système nerveux végétatif, met le corps en état de performance accrue, c’est-à-dire en réaction au stress.

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Triggerpunktmassage-effekt.jpg?v=1618412332
04

04 Quels sont les avantages du traitement des Trigger points ?

Le traitement des Trigger points se concentre en premier lieu sur l’étirement et le relâchement des Trigger points au sein des chaînes musculaires myofasciales tendues et sur l’augmentation de la circulation sanguine qui en résulte dans le tissu musculo-fascial traité.

La stimulation locale du nœud tissulaire durci et tendu, suivie du relâchement de la pression, entraîne d’abord une sous-alimentation, puis une suralimentation en oxygène dans le tissu musculaire traité. L’objectif du traitement des Trigger points est d’éliminer complètement les Trigger points myofasciaux, c’est-à-dire de rétablir la pleine capacité fonctionnelle de la musculature.

Lors du traitement des Trigger points, ne te limite pas aux troubles fonctionnels palpables, aux Trigger points eux-mêmes, mais examine également les facteurs déclencheurs, tels que le tabagisme, un poste de travail non ergonomique, une mauvaise posture ou un mauvais alignement des articulations, et essaie de trouver des approches de solution pour ces derniers.

Le manque de mouvement et la surcharge peuvent également contribuer à l’apparition de Trigger points myofasciaux. Si tu ne tiens pas compte des facteurs déclencheurs, c’est-à-dire des causes des Trigger points, de nouveaux Trigger points apparaîtront sans cesse et causeront à nouveau des problèmes le cas échéant.

L’effet du traitement des Trigger points est nettement plus important quand on évite ce qui réveille les Trigger points et il promet par conséquent de soulager tes douleurs de manière plus efficace et plus durable.

Le massage des Trigger points ne vise pas uniquement à soulager la douleur, mais peut également améliorer la mobilité en libérant les muscles et les fascias tendus. De plus, cette méthode est une bonne astuce pour améliorer ta posture et réduire légèrement le risque de blessures musculaires.

05 Pour quels troubles ou douleurs le massage des Trigger points est-il utile ?

Les Trigger points sont souvent liés à des symptômes ou des maladies tels que les céphalées de tension, les migraines et les diagnostics de douleurs générales dans les bras et les jambes.

Le massage des Trigger points peut également contribuer à soulager les douleurs à la nuque et de la colonne lombaire, avec ou sans irradiation dans les fesses et/ou les jambes, les douleurs de l’aine et de la région de la hanche ainsi que les douleurs dans la partie latérale de la cuisse.

Le massage des Trigger points peut être utilisé dans de nombreuses régions du corps comme thérapie et traitement des douleurs. Cette technique peut à la fois soulager les tensions et les durcissements musculaires dans différentes parties du corps et améliorer ta mobilité. Nous avons ici pour toi des informations sur les problèmes pour lesquels le massage des Trigger points peut être efficace :

  1. Céphalées de tension et migraines : le traitement ciblé des Trigger points de la tête et de la nuque permet de soulager ces types de maux de tête fréquents.
  1. Douleurs dans les bras et les jambes : les Trigger points sont souvent responsables des douleurs dans cette zone. Le massage de ces points peut aider à détendre la musculature et à réduire la douleur.
  1. Douleurs à la nuque et aux épaules : les tensions au niveau de la nuque peuvent entraîner une gêne importante. Souvent, la douleur qui en résulte irradie jusqu’à l’épaule. Un massage des Trigger points peut soulager ces tensions et ainsi atténuer les douleurs de la nuque et des épaules.
  1. Douleurs lombaires : les douleurs dans cette zone du dos, qui peuvent irradier vers les fesses et/ou les jambes, sont souvent dues à des tensions musculaires. Le traitement des Trigger points concernés peut également avoir un effet de soulagement sensible sur la colonne vertébrale et soulager tes douleurs dorsales.
  1. Douleurs dans la région de l’aine et de la hanche : les Trigger points dans la musculature de la hanche peuvent entraîner des douleurs dans l’aine et la hanche. Grâce au massage des Trigger points, tu peux traiter cette douleur avec efficacité.
  1. Douleurs dans le côté de la cuisse : là aussi, les Trigger points peuvent être à l’origine des douleurs. Un massage ciblé sur le côté peut aider à soulager ces douleurs.
  1. Les Trigger points dans les mains : ils peuvent entraîner différents troubles et douleurs. Les Trigger points dans la main peuvent influencer ta circulation sanguine et provoquent souvent des picotements ou un engourdissement.

En plus de ces domaines d’application, le massage des Trigger points peut également être efficace pour d’autres douleurs telles que le tennis elbow, le coude du golfeur, les douleurs au niveau de l’épaule et de l’omoplate, les douleurs au genou, ainsi que les douleurs à la mâchoire et les acouphènes.

Grâce à la technique spécifique du massage des Trigger points, une pression est exercée sur les points douloureux dans les tissus musculaires, ce qui enlève la tension des fibres musculaires et peut conduire à un soulagement de la douleur

Le massage des Trigger points fait partie du concept de traitement de la douleur BLACKROLL®. Dans nos exercices habituels contre la douleur, nous te montrons comment l’utiliser. Essaye-le tout de suite. >

Massage des Trigger points contre la douleur

Le massage des Trigger points fait partie du concept de traitement de la douleur BLACKROLL®. Dans nos exercices habituels contre la douleur, nous te montrons comment l’utiliser. Essaye-le tout de suite. >

Nackenschmerzen uebungen
Exercises pour les douleurs à la nuque
Durée
28 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Hueftschmerzen uebungen
Exercices pour les douleurs à la hanche
Durée
32 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Uebungen fuer die brustwirbelsaeule
Exercices pour les vertèbres dorsales
Durée
23 Min
Excercices
8
Difficulté
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Triggerpunktmassage-Anwendung.jpg?v=1618407842
06

06 Comment fonctionne le massage des Trigger points ?

Grâce au traitement des Trigger points, tu peux transformer aussi bien des Trigger points actifs qui te gênent régulièrement dans tes activités quotidiennes que des Trigger points déjà chronicisés en Trigger points qui au moins seront muets ou même en tissu musculaire complètement sain. Cela se pratique déjà depuis de nombreux siècles.

Trois composantes importantes d’un traitement réussi des Trigger points

Trois composants sont décisifs pour pouvoir soulager durablement les Trigger points myofasciaux profonds avec le massage des Trigger points :

  1. Ponctuellement : par le biais de la pression ponctuelle, tu peux supprimer la transmission de la douleur et provoquer ainsi une diminution locale de l’irrigation sanguine et donc un manque d’oxygène, ce qu’on appelle une hypoxie. Quand tu relâches la pression, le sang afflue davantage dans le tissu manipulé avec une surabondance réactive d’oxygène, qui est maintenant disponible pour le tissu pathologiquement contracté. L’arrêt de l’hypoxie dans les tissus des Trigger points est un objectif élémentaire du traitement des Trigger points.
  1. Longue durée : grâce à la pression prolongée, tu détends le tissu du Trigger point, et notre « générateur de stress », le système sympathique, est inhibé.
  1. En profondeur : la dernière composante est la pression en profondeur. Celle-ci est nécessaire pour activer le plus grand nombre possible de cellules tissulaires, les fibroblastes. Ceux-ci réagissent à la pression et produisent la lubrification fasciale. Ainsi, les couches profondes du fascia gagnent en mobilité.
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/triggerpunktmassage-Methoden.jpg?v=1618408093
07

Quelles sont les particularités des différentes méthodes de massage des Trigger points ?

En principe, il existe diverses possibilités de soulager les Trigger points. Il existe des procédures manuelles, invasives et techniques. Pour l’auto-traitement, dont il est question ici en premier lieu, le massage manuel des Trigger points avec le pouce et le déclenchement à l’aide d’accessoires tels que le BLACKROLL® TRIGGER SET sont les plus appropriés.

Tu peux également utiliser la balle pour fascias BLACKROLL® pour le massage Trigger. La seule différence réside dans le fait que la surface d’appui du Trigger point sur le Triggertool est nettement plus grande. Cela signifie que, par rapport au petit outil, tu ne peux pas aller aussi loin dans les couches profondes des fascias et donc dans le point Trigger proprement dit avec la balle pour fascias, mais que tu as évidemment moins de douleurs lors de l’utilisation en soi. C’est donc une option si tu es novice en matière de déclenchement/Trigger et que tu souhaites t’y habituer progressivement ou si, à la base, tu es très sensible à la douleur.

Comme mesure préparatoire au traitement ponctuel des Trigger points, tu peux utiliser un massage de surface avec l’un de nos rouleaux pour fascias BLACKROLL® afin de préparer les tissus au traitement local à suivre.

01
Massage manuel des Trigger points avec le pouce 

Massage manuel des Trigger points avec le pouce

Pour le massage manuel des Trigger points, tu n’as besoin d’aucun accessoire. Tu palpes tes tissus à la recherche de zones durcies et tu masses ces contractions, généralement perceptibles sous forme de nœuds, avec le pouce jusqu’à ce que tu perçoives une amélioration. Sinon, tu peux aussi travailler uniquement avec une pression ponctuelle pendant quelques minutes. Ou bien tu étires le tissu au maximum à l’aide de tes doigts. A la longue, le massage des Trigger points avec le pouce ou les doigts peut toutefois devenir fatigant.

02
Massage des Trigger points à l’aide d’accessoires

Massage des Trigger points à l’aide d’accessoires

Le massage des Trigger points avec des accessoires Trigger se déroule en principe en trois étapes :

Massage des points trigger Utilisation
Utilisation

Cherche d’abord un cordon musculaire tendu et palpe ton tissu myofascial durci avec tes doigts à la recherche de Trigger points. Place le Trigger sur le sol ou contre le mur et positionne-toi dessus avec ton Trigger point. Inspire et expire profondément plusieurs fois et sens la pression du TRIGGER TOOLS ou de la balle pour fascias. Essaie de détendre tes muscles malgré la douleur. Maintiens cette position pendant environ 30 à 60 secondes. La douleur initiale devrait s’atténuer pendant ce temps.

Massage des points trigger mobiliser
Mobiliser

Commence à bouger pendant environ 10 secondes le muscle que tu es en train de traiter avec l’outil. SI, par exemple, tu travailles le mollet, commences maintenant à bouger le pied au niveau de la cheville. Pendant ce temps, continue de veiller à une respiration calme et régulière et essaie de te détendre. Alterne pendant environ cinq minutes entre la mobilisation et le massage sans mobilisation.

Massage des points trigger Étirer
Étirer

Ensuite, tu étires la partie du corps que tu as travaillée, pendant environ une minute. Par exemple, tu étires ton mollet en te mettant en position de grand pas avec la jambe travaillée vers l’arrière et en poussant la hanche vers l’avant.

Conclusion

Le massage des tensions et le traitement des Trigger points sont des méthodes bien établies qui visent à soulager la douleur et à améliorer la fonction musculaire.

Ces formes de thérapie sont particulièrement efficaces dans le traitement des douleurs chroniques, des raideurs musculaires et des restrictions de mouvement.

Masser les tensions

Le massage des tensions est une méthode courante en kinésithérapie. Différentes techniques de massage permettent de relâcher les muscles tendus, de stimuler la circulation sanguine et de soulager les douleurs. Le massage peut être effectué manuellement par les mains du thérapeute ou à l’aide d’outils spéciaux. Il aide non seulement à détendre les muscles, mais contribue aussi à la réduction du stress et à la détente en général.

Le massage des Trigger points offre une méthode efficace pour réduire la douleur et peut être utilisé dans le cadre d’une approche physiothérapeutique globale. Cette technique est particulièrement adaptée au traitement des douleurs chroniques, des céphalées de tension, des maux de dos et des douleurs dans les bras et les jambes.

En outre, le massage des Trigger points contribue à améliorer la mobilité, à soulager les contractures musculaires et peut avoir un effet préventif contre les tensions musculaires et les blessures.

La combinaison du massage des tensions, du traitement des Trigger points et d’une approche physiothérapeutique globale peut surtout contribuer à soulager la douleur, à promouvoir la santé musculaire et donc à améliorer ta qualité de vie.

Si tu souffres de douleurs provoquées par des Trigger points ou de tensions musculaires, tu devrais demander l’aide d’un physiothérapeute qualifié qui pourra te garantir un traitement efficace. Le massage des Trigger points est une méthode précieuse et efficace dans la thérapie moderne de la douleur et de la physiothérapie.

Et maintenant, place au massage des Trigger points !