Expérimente un meilleur sommeil :
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/uebungen-fuer-die-brustwirbelsaeule.jpg?v=1615881042
Ajouter à la liste

Exercices pour les vertèbres dorsales

Vous éprouvez des douleurs au niveau des vertèbres dorsales ? Nous avons des exercices utiles pour vous.

Durée
23 Min
Excercices
8
Difficulté

Vous souffrez de douleurs diffuses et oppressantes entre les omoplates qui augmentent lorsque vous bougez ? Le haut de votre corps n’est pas aussi mobile que d’habitude ? Peut-être ressentez-vous aussi une douleur irradiante le long des côtes qui provoque des douleurs pectorales et des difficultés respiratoires ? Si votre médecin a exclu des causes organiques, vous avez probablement le syndrome des dorsales.

Vous vous demandez quels exercices sont adaptés à vos vertèbres dorsales ?

Votre programme d'exercices pour le syndrome des dorsales :
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
3 à 5 fois par semaine

Nous vous montrons des exercices pour mobiliser les vertèbres dorsales, mais aussi pour détendre, stabiliser et renforcer les muscles qui les entourent, et grâce auxquels vous pourrez soulager vous-même la douleur. Pour obtenir de meilleurs résultats, pratiquez-les trois à cinq fois par semaine.

Bon rétablissement!

Les exercices de stimulation et de renforcement peuvent se faire séparément en prévention.

Automassage myofascial pour le syndrome des dorsales

Avec l’automassage myofascial, vous pouvez réussir à rétablir l’équilibre myofascial. Vous pouvez aussi soulager les tensions musculaires au niveau de vos vertèbres dorsales.

Soulagement des points de tension profonds en cas de syndrome des dorsales

Avec cet exercice, vous allez stimuler vos adhérences profondes au niveau des fascias grâce au BLACKROLL® by TMX TRIGGER. La pression exercée de manière ciblée sur votre muscle peut soulager des tensions profondes. Cherchez chaque fois le point le plus douloureux au niveau de vos vertèbres dorsales.

Exercices de mobilisation et d’étirements pour le syndrome des dorsales

Complétez l’automassage myofascial par des exercices de mobilisation et des étirements. L’objectif est de redonner de la mobilité à vos vertèbres dorsales. Vous pourrez ainsi améliorer votre posture et apaiser vos douleurs.

Exercice de stimulation et de renforcement pour le syndrome des dorsales

Vous avez travaillé sur vos tensions ? Des exercices de renforcement spécifiques devraient maintenant renforcer chacun des muscles qui soutiennent vos vertèbres dorsales. Cela peut vous aider à redresser votre corps. Faites travailler vos muscles qui ont tendance à s’affaiblir avec les exercices suivants.

Sydnrom des dorsales causes traitement blackroll
Douleur
Syndrome des dorsales

La situation suivante vous est familière ? Le matin, vous allez encore très bien, mais plus la journée avance, plus les tensions musculaires au niveau de vos vertèbres dorsales sont fortes.

Lire la suite
Vos aides: