Soulevez vos fesses de manière à ce que seuls vos pieds soient en contact avec le sol. En vous aidant de vos jambes, faites rouler le rouleau d’avant en arrière le long des muscles au niveau de vos vertèbres dorsales.

Conseil : vous ressentez une pression plus intense à certains endroits ? Arrêtez le BLACKROLL® sur ces points, inspirez et expirez profondément jusqu’à ce que la tension se relâche. Attention : roulez uniquement jusqu’aux épaules, sinon vous risquez de déporter tout le poids de votre corps sur votre nuque.

Maintenez vos bras le long du corps de manière à ce que vos poignets soient le plus en contact possible avec le mur. À présent, levez plusieurs fois les bras au-dessus de la tête et ramenez-les le long du corps. Veillez à ce que vos poignets glissent toujours contre le mur.

Conseil : cet exercice pour les vertèbres dorsales vous aide à décontracter les muscles entre vos omoplates et à mobiliser les vertèbres dorsales en position verticale. Il améliore également la mobilité des articulations de vos épaules.

Exercez une pression jusqu’à ce que la sensation de piqûre diminue nettement. Répétez cet exercice avec le pectoral droit.

Conseil : cet exercice pour les vertèbres dorsales vous aide à soulager les tensions dans les pectoraux et entre les côtes avant pour pouvoir vous tenir droit.

Si la douleur diminue légèrement, levez les bras l’un après l’autre. Cela permet de mobiliser vos vertèbres dorsales.

Conseil : il est bien possible que vous ayez des courbatures le lendemain. Dans tous les cas, intercalez un jour de pause.

Étirez-vous plusieurs fois en faisant de petits mouvements sur le rouleau et revenez doucement en position initiale.

Cet exercice pour les vertèbres dorsales vous aide à étirer vos vertèbres dorsales pour vous tenir droit.

Conseil : pour la deuxième série, placez le BLACKROLL® un peu plus haut, mais toujours entre les omoplates.

Tournez-vous ensuite vers le bas et passez votre bras sous le haut de votre corps et sur le rouleau. Répétez l’exercice avec l’autre bras.

Conseil : cet exercice pour le syndrome des dorsales vous aide à réaliser une torsion des vertèbres dorsales pour améliorer leur mobilité et vous tenir droit.

Penchez vos hanches vers l’avant sans laisser bouger votre colonne vertébrale. Ce faisant, tournez légèrement votre regard vers l’avant. Revenez à la position de départ.

Cet exercice vous aide à équilibrer les muscles autour de votre colonne vertébrale et à stabiliser la posture de votre corps.

Conseil : vous pouvez aussi faire cet exercice avec la SUPER BAND en la plaçant sous vos pieds et en la tenant fermement avec vos mains à l’autre extrémité.

Tirez vos épaules vers l’arrière, puis tirez la bande vers votre nombril avec vos bras. Veillez à garder les coudes plaqués contre votre corps lorsque vous les tirez vers l’arrière.

Cet exercice vous aide à renforcer les muscles de votre dos autour de vos omoplates et à stabiliser la posture de votre corps.

Conseil : gardez la tête bien droite, car en tirant sur la bande, elle va rapidement être étirée vers l’avant pour compenser.