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Exercices pour le genou du coureur

Apprenez tout sur les exercices utiles pour le genou du coureur.

Durée
28 Min
Excercices
8
Difficulté
Facile

La douleur vous accompagne constamment lorsque vous courrez ? Ce n’est pas une fatalité. Apprenez tout sur les exercices utiles pour le genou du coureur.

Vous souffrez du genou du coureur et vous cherchez des exercices adéquats ? La douleur, qui apparaît le plus souvent sur la face latérale externe du genou, est souvent due à une mauvaise posture et touche surtout les coureurs. La bonne nouvelle : vous pouvez très probablement surmonter cette douleur située au niveau de la bandelette ilio-tibiale grâce à des méthodes conventionnelles comme l’entraînement musculo-fascial. Nous vous montrons les exercices qui peuvent aider à soigner le genou du coureur.

Votre programme d'exercices pour le genou du coureur :
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine

Suivez le programme d’exercice pour le genou du coureur deux à trois fois par semaine.

Bon rétablissement!

Les exercices de stimulation et de renforcement peuvent se faire séparément en prévention.

Kit pour le genou du coureur, y compris entraînement en ligne Premium

Tu veux faire tes exercices de genou de coureur de manière encore plus ciblée ? Procure-toi ta KNEE BOX avec entraînement en ligne et profite des instructions d'experts.

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Vers le kit douleur au genou

Automassage myofascial pour le genou du coureur

L’automassage myofascial vous permet de soulager les adhérences et les tensions sur la face latérale externe de votre jambe. Un manque de mobilité au niveau des hanches vous amène à transférer la force produite en courant sur le genou. Ces exercices visent à soulager les muscles de la cuisse, mais surtout les structures au niveau des hanches.

Soulagement des points de tension profonds en cas de genou du coureur

Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® by TMX TRIGGER. La pression exercée de manière ciblée sur votre muscle peut soulager des tensions profondes. Lorsque vous faites cet exercice, cherchez le point le plus douloureux.

Étirements et exercices de mobilisation pour le genou du coureur

Vous avez soulagé vos structures ? Très bien. À présent, travaillez sur les raccourcissements et les déséquilibres musculaires pour améliorer votre mobilité grâce à des étirements et à des exercices de mobilisation ciblés. Le tissu conjonctif est mobilisé, les articulations soulagées et la zone correspondante irriguée. Tout le tissu s’assouplit et se renforce.

Exercices de stimulation et de renforcement pour le genou du coureur

Lorsque le bassin est instable, la bandelette ilio-tibiale sollicite davantage la face latérale externe de la cuisse. En plus des exercices classiques comme la flexion des genoux ou la fente avant, vous devriez donc faire des exercices de stimulation ciblés.

Genou du coureur (STIT) : symptômes, causes et traitement blackroll
Douleur
Genou du coureur ?

Les douleurs lancinantes sur la face latérale externe de l’articulation du genou sont typiques de ce que l’on appelle le genou du coureur, syndrome de l’essuie-glace ou le genou du sauteur.

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Votre jeu contre les douleurs du genou
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