L’automassage myofascial vous permet de soulager les adhérences et les tensions sur la face latérale externe de votre jambe. Un manque de mobilité au niveau des hanches vous amène à transférer la force produite en courant sur le genou. Ces exercices visent à soulager les muscles de la cuisse, mais surtout les structures au niveau des hanches.

Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® by TMX TRIGGER. La pression exercée de manière ciblée sur votre muscle peut soulager des tensions profondes. Lorsque vous faites cet exercice, cherchez le point le plus douloureux.

Vous avez soulagé vos structures ? Très bien. À présent, travaillez sur les raccourcissements et les déséquilibres musculaires pour améliorer votre mobilité grâce à des étirements et à des exercices de mobilisation ciblés. Le tissu conjonctif est mobilisé, les articulations soulagées et la zone correspondante irriguée. Tout le tissu s’assouplit et se renforce.

Lorsque le bassin est instable, la bandelette ilio-tibiale sollicite davantage la face latérale externe de la cuisse. En plus des exercices classiques comme la flexion des genoux ou la fente avant, vous devriez donc faire des exercices de stimulation ciblés.