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Exercices pour soulager les contractures du mollet

Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur

Durée
23 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Standard
Mini
Super Band
Block
Twin
Trigger Box

Vous avez des douleurs dans le mollet et vous aimeriez décontracter les muscles de votre mollet ou soulager vos contractures du mollet ?

Nous vous montrons les exercices avec lesquels vous pouvez masser et détendre votre mollet, mais aussi améliorer la mobilité et la force autour de l’articulation de votre cheville.

Votre programme d'exercices contre la douleur au mollet :
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
3 à 5 fois par semaine

Suivez le programme d’exercice trois à cinq fois par semaine. Si vous n’avez pas le temps de faire tous les exercices, choisissez-en un dans chaque catégorie.

Bon rétablissement!

Les exercices de stimulation et de renforcement peuvent se faire séparément en prévention.

Automassage myofascial pour les douleurs au mollet

Vous avez des contractures musculaires ou fasciales dans le mollet ? Masser votre mollet peut vous aider à soulager les tensions. Si vous souhaitez traiter la zone dans sa totalité, déroulez également la plante de votre pied.

Masser les mollets : décontractez les muscles des mollets

Asseyez-vous jambes tendues et posez votre mollet sur le BLACKROLL® de manière à ce que celui-ci se trouve au milieu du bas de votre jambe.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Automassage de la plante du pied : soulagez les contractures des mollets

Mettez-vous debout dans une posture détendue ou asseyez-vous sur une chaise. Placez un MINI au milieu de la plante de votre pied.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Déclenchement des points de tension pour les douleurs aux mollets

Après l'auto-massage myofascial, vous déclenchez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER. La technique de l'acupression permet idéalement de relâcher les durcissements profonds des mollets. Trouvez la partie de votre mollet qui vous fait le plus mal.

Exercice de stimulation : pour un durcissement profond des mollets

Commencer en position assise, placez le BLACKROLL® TRIGGER sur le sol et placez le mollet sur le TRIGGER. Trouvez le point qui vous fait le plus mal. Restez dans cette position jusqu'à ce que la douleur s'atténue légèrement.

Produits
Secondes par côté
180
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Mobilité

Exercices de mobilisation et étirements pour les douleurs aux mollets

Une fois la tension soulagée, complétez le processus de décontraction avec des étirements ciblés. Grâce aux techniques myofasciales, vous devriez pouvoir aller plus loin dans l’étirement.

Étirement pour les douleurs aux mollets : soulagez les contractures

Mettez-vous face à un mur, un pied devant l’autre et appuyez-vous avec vos mains. Veillez à bien plaquer au sol la plante de votre pied arrière à étirer et à tendre votre jambe.

Produits
Sets / secondes
2 / 90
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Mobilisation pour les douleurs au mollet : décontractez les mollets tendus

Asseyez-vous jambes tendues et mettez une SUPER BAND autour de l’une de vos pointes de pieds. Bougez activement l’articulation de votre cheville de manière à ce que votre pointe de pied soit fléchie et tendue à tour de rôle. Pour faire des mouvements plus amples, aidez-vous de la bande.

Produits
Répétitions
12
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Exercices de stimulation et de renforcement pour les douleurs aux mollets

Les exercices de stimulation et de renforcement ne font pas directement partie du traitement de la douleur, mais peuvent aider à éviter les problèmes au niveau du mollet. Une faible musculature de la jambe est souvent la principale cause des problèmes sur cette partie du corps. Par conséquent, faites des exercices spécifiques pour renforcer vos mollets et les muscles de vos jambes.

Exercice pour les douleurs aux mollets : stimulez votre mollet

Placez l’une de vos pointes de pied sur la brique BLOCK face à un mur de manière à ce que votre talon soit libre et à ce que vous puissiez vous appuyer au mur avec vos mains.

Produits
Répétitions
12
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Exercice de renforcement : renforcez vos muscles des jambes

Mettez-vous debout, un pied devant l’autre, posez votre jambe arrière sur un BLACKROLL® et reportez la majeure partie de votre poids sur la jambe avant.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Renforcement
Qu'est-ce qui soulage les contractures du mollet ?
Douleur
Douleur au mollet

Nous vous expliquons quelles peuvent être les causes des douleurs au mollet et comment les gérer.

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