Assouplir les muscles du mollet : 7 exercices en cas de tensions

À l'aide de tes bras, fais des mouvements de va-et-vient sur le rouleau de fasciathérapie afin qu'il roule le long de tes muscles du mollet.

Conseil : pour exercer une pression plus forte lors du massage des mollets, tu peux également utiliser le MINI. Pour cela, place-le sur un BLOCK de manière à ce que ton talon soit en l'air et que tu puisses facilement rouler d'avant en arrière.

Si un point est particulièrement douloureux, restez-y un moment en exerçant une pression constante ou en effectuant de très légers mouvements de roulement.

Conseil : à la place du MINI, vous pouvez également utiliser le BALL 08. Cela vous permettra d’exercer une pression ponctuelle plus forte afin, dans l’idéal, de soulager les tensions au niveau des mollets.

Reste dans cette position jusqu’à ce que la douleur s’atténue légèrement. Procède ensuite à une mobilisation en tendant puis en ramenant ton pied vers toi.

Conseil : intensifie l'exercice en plaçant la jambe libre par-dessus la jambe sur laquelle tu travailles.

Transfère ensuite ton poids sur la jambe avant jusqu’à ce que tu ressentes un étirement net dans le mollet.

Cet exercice peut t’aider à soulager la sensation de tension dans les muscles du mollet et à assouplir l’articulation de la cheville.

Conseil : à chaque deuxième série, fléchissez légèrement le genou de la jambe arrière et maintenez cette position pendant l'étirement. Vous solliciterez ainsi une autre partie des muscles du mollet.

Aide le mouvement vers toi à l’aide de la bande afin d’obtenir une amplitude de mouvement plus importante. Maintiens cette position pendant deux à trois secondes avant d’éloigner à nouveau la pointe du pied de toi.

Cet exercice peut t'aider à soulager les tensions dans les muscles du mollet et à gagner en mobilité au niveau de la cheville.

Conseil : avec la bande SUPER BAND,maintiens une certaine résistance à l’extension de la pointe du pied, afin que tes muscles du mollet doivent travailler davantage dans cette direction. Tu pourras ainsi relâcher davantage tes mollets lors du mouvement de retour.

Montez ensuite sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles du mollet. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Cet exercice peut t'aider à renforcer les muscles de tes mollets et à stabiliser ta cheville.

Conseil : si tu n’arrives pas à effectuer le nombre de répétitions indiqué, place les deux pointes de tes pieds sur le BLOCK. Tes muscles du mollet seront ainsi moins sollicités.

Effectue maintenant des squats sur une jambe. Ton genou arrière doit se déplacer perpendiculairement au sol.

Cet exercice t'aide à renforcer l'ensemble des muscles de ta jambe avant.

Conseil: tu trouves cet exercice trop difficile en raison de douleurs au mollet ? Dans ce cas, pose la jambe arrière à plat sur le sol. Elle pourra ainsi participer un peu plus au mouvement.