Avec votre jambe opposée et vos bras, poussez et tirez votre corps sur le rouleau pour que celui-ci roule le long des muscles de votre mollet.

Conseil : pour augmenter la pression lors du massage de votre mollet, vous pouvez utiliser le MINI. Placez-le sur une brique BLOCK de manière à ce que votre talon soit libre et à ce que vous puissiez bien rouler d’avant en arrière.

Exercez autant de pression que vous pouvez en supporter et bougez lentement votre pied sur le rouleau d’avant en arrière. Lorsqu’un point est particulièrement douloureux, restez-y un moment en exerçant une pression constante ou en faisant de petits roulements.

Conseil : au lieu d’utiliser le MINI, vous pouvez prendre la BALL 08. Vous produirez ainsi une pression ponctuelle supérieure pour soulager les contractures dans votre mollet.

Maintenant, créez une mobilisation en étirant/retirant votre pied vers l'arrière.

Conseil : intensifiez l'exercice en plaçant la jambe libre sur la jambe appliquée.

Déplacez le poids de votre corps sur la jambe avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement net dans votre mollet.

Cet exercice vous aide à soulager la sensation de tension dans les muscles de votre mollet et à redonner de la mobilité à l’articulation de votre cheville.

Conseil : pendant l’une des deux séries, pliez légèrement le genou de votre jambe arrière et maintenez cette position pendant l’étirement. Vous atteindrez ainsi une autre partie des muscles de votre mollet.

Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et terminez en tendant votre pointe de pied.

Cet exercice vous aide à soulager la sensation de tension dans les muscles de votre mollet et à redonner de la mobilité à l’articulation de votre cheville.

Conseil : avec la SUPER BAND, maintenez une certaine résistance lorsque vous étirez votre pied à la verticale pour que les muscles de votre mollet soient obligés de travailler davantage dans cette direction. Lors de la flexion, vous pouvez ainsi relâcher votre mollet.

Montez sur votre pointe de pied et redescendez votre talon lentement et de façon contrôlée jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre mollet. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Cet exercice vous aide à renforcer les muscles de votre mollet et à stabiliser l’articulation de votre cheville.

Conseil : si vous n’atteignez pas le nombre de répétitions indiqué, mettez vos deux pointes de pieds sur la brique BLOCK. Vos muscles du mollet seront ainsi moins sollicités.

Fléchissez votre genou avant. Votre genou arrière bouge vers le sol, mais de manière horizontale.

Cet exercice vous aide à renforcer les muscles sur tout l’avant de votre jambe.

Conseil : vous trouvez cet exercice pour les douleurs au mollet trop difficile ? Alors, placez votre jambe arrière sur le sol. Cela peut vous aider à faire le mouvement.