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Exercices pour soulager les contractures du mollet
Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur
Vous avez des douleurs dans le mollet et vous aimeriez décontracter les muscles de votre mollet ou soulager vos contractures du mollet ?
Nous vous montrons les exercices avec lesquels vous pouvez masser et détendre votre mollet, mais aussi améliorer la mobilité et la force autour de l’articulation de votre cheville.
Votre programme d'exercices contre la douleur au mollet :
- Automassage myofascial
- Déclenchement des points de tension
- Exercices de mobilisation et étirements
- Exercices de stimulation et de renforcement
3 à 5 fois par semaine
Suivez le programme d’exercice trois à cinq fois par semaine. Si vous n’avez pas le temps de faire tous les exercices, choisissez-en un dans chaque catégorie.
Bon rétablissement!
Les exercices de stimulation et de renforcement peuvent se faire séparément en prévention.
Automassage myofascial pour les douleurs au mollet
Vous avez des contractures musculaires ou fasciales dans le mollet ? Masser votre mollet peut vous aider à soulager les tensions. Si vous souhaitez traiter la zone dans sa totalité, déroulez également la plante de votre pied.
Masser les mollets : décontractez les muscles des mollets
Asseyez-vous jambes tendues et posez votre mollet sur le BLACKROLL® de manière à ce que celui-ci se trouve au milieu du bas de votre jambe.
Automassage de la plante du pied : soulagez les contractures des mollets
Mettez-vous debout dans une posture détendue ou asseyez-vous sur une chaise. Placez un MINI au milieu de la plante de votre pied.
Déclenchement des points de tension pour les douleurs aux mollets
Après l'auto-massage myofascial, vous déclenchez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER. La technique de l'acupression permet idéalement de relâcher les durcissements profonds des mollets. Trouvez la partie de votre mollet qui vous fait le plus mal.
Exercice de stimulation : pour un durcissement profond des mollets
Commencer en position assise, placez le BLACKROLL® TRIGGER sur le sol et placez le mollet sur le TRIGGER. Trouvez le point qui vous fait le plus mal. Restez dans cette position jusqu'à ce que la douleur s'atténue légèrement.
Exercices de mobilisation et étirements pour les douleurs aux mollets
Une fois la tension soulagée, complétez le processus de décontraction avec des étirements ciblés. Grâce aux techniques myofasciales, vous devriez pouvoir aller plus loin dans l’étirement.
Étirement pour les douleurs aux mollets : soulagez les contractures
Mettez-vous face à un mur, un pied devant l’autre et appuyez-vous avec vos mains. Veillez à bien plaquer au sol la plante de votre pied arrière à étirer et à tendre votre jambe.
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Mobilisation pour les douleurs au mollet : décontractez les mollets tendus
Asseyez-vous jambes tendues et mettez une SUPER BAND autour de l’une de vos pointes de pieds. Bougez activement l’articulation de votre cheville de manière à ce que votre pointe de pied soit fléchie et tendue à tour de rôle. Pour faire des mouvements plus amples, aidez-vous de la bande.
Exercices de stimulation et de renforcement pour les douleurs aux mollets
Les exercices de stimulation et de renforcement ne font pas directement partie du traitement de la douleur, mais peuvent aider à éviter les problèmes au niveau du mollet. Une faible musculature de la jambe est souvent la principale cause des problèmes sur cette partie du corps. Par conséquent, faites des exercices spécifiques pour renforcer vos mollets et les muscles de vos jambes.
Exercice pour les douleurs aux mollets : stimulez votre mollet
Placez l’une de vos pointes de pied sur la brique BLOCK face à un mur de manière à ce que votre talon soit libre et à ce que vous puissiez vous appuyer au mur avec vos mains.
Exercice de renforcement : renforcez vos muscles des jambes
Mettez-vous debout, un pied devant l’autre, posez votre jambe arrière sur un BLACKROLL® et reportez la majeure partie de votre poids sur la jambe avant.
Nous vous expliquons quelles peuvent être les causes des douleurs au mollet et comment les gérer.
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