Vous trouverez ici des exercices utiles
Vous avez des douleurs dans l’épaule ? Vous trouverez ici des exercices utiles.
Les causes des douleurs aux épaules sont multiples. Les douleurs surviennent par exemple après une chute due à une dislocation de l’articulation de l’angle de l’épaule, à la suite d’une sursollicitation due à une tendinite ou à une bursite, ainsi que de manière chronique à cause d’une arthrose. Cependant, quelle que soit la cause, on observe des altérations musculo-fasciales très similaires autour de l’articulation de l’épaule. Nous vous montrons les exercices qui apportent souvent une amélioration.
Suivez le programme d’exercice pour les douleurs dans l’épaule deux à trois fois par semaine.
Les exercices de stimulation et de renforcement peuvent se faire séparément en prévention.
Avec des exercices d’automassage myofascial, vous pouvez soulager les adhérences et les tensions dans les muscles et les fascias entourant l’épaule. Cela régule les forces de traction sur l’articulation et réduit les sollicitations unilatérales. Les symptômes, tels que les douleurs et la réduction de mobilité, s’estompent alors souvent.
Avec cet exercice, vous allez stimuler vos adhérences profondes au niveau des fascias grâce au BLACKROLL® by TMX TRIGGER. La pression exercée de manière ciblée sur votre muscle peut soulager les tensions profondes. Cherchez chaque fois le point le plus douloureux au niveau de votre épaule.
Les exercices de mobilisation et les étirements aident à améliorer la mobilité au niveau de l’articulation de l’épaule pour qu’elle retrouve une amplitude de mouvement totale. C’est important pour pouvoir utiliser toutes les fonctions de l’articulation.
Les exercices de stimulation et de renforcement aident à stabiliser l’articulation de l’épaule et ainsi à minimiser la sollicitation. Par ailleurs, ils contribuent à rétablir toutes ses fonctions.
Vous n’êtes pas un cas à part. Près d’un quart de la population éprouve actuellement une douleur à l’épaule et jusqu’à deux tiers en souffrent au moins une fois dans leur vie.