Avec votre jambe opposée et vos bras, poussez et tirez votre corps sur le rouleau pour que celui-ci roule le long des muscles de l’avant de votre cuisse.

Conseil : cet exercice pour les douleurs au genou vous aide à soulager les tensions dans les muscles de l’avant de votre cuisse.

Cet exercice vous aide à soulager les tensions dans les muscles de l’arrière de votre cuisse.

Conseil : si vous souhaitez intensifier encore davantage la pression lorsque vous faites cet exercice pour les douleurs au genou, placez votre jambe libre par-dessus la jambe qui travaille.

Lorsque la douleur diminue légèrement, fléchissez puis tendez votre genou à tour de rôle.

Conseil : vous pouvez également faire cet exercice pour les douleurs au genou sur une chaise. La pression est alors un peu plus intense.

Conseil : veillez à faire cet exercice pour les douleurs au genou lentement.

Vous sentez maintenant un étirement sur l’avant de votre cuisse. Répétez l’étirement avec l’autre jambe.

Conseil : poussez votre hanche un peu plus vers l’avant pour renforcer l’étirement.

Soulevez vos fessiers jusqu’à ce qu’il soit dans l’alignement de vos genoux et de vos épaules. À présent, seuls vos pieds, vos épaules et votre tête sont en contact avec le sol. Redescendez vos fesses de manière contrôlée sans toucher le sol.

Conseil : contractez vos fessiers et vos abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.

En maintenant votre buste droit, descendez vos fesses vers en arrière jusqu’à obtenir un angle d’environ 90 degrés avec vos genoux. Poussez sur vos jambes pour revenir en position de départ.

Conseil : cet exercice pour les genoux vous aide surtout à renforcer l’avant de vos cuisses. Il sollicite aussi les autres muscles des jambes et du tronc.