Les exercices d’automassage myofascial pour le genou soulagent les adhérences et les tensions dans les muscles et les fascias entourant le genou. Cela régule les forces de traction sur l’articulation et réduit les sollicitations unilatérales.

Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® by TMX TRIGGER. La pression exercée de manière ciblée sur votre muscle peut soulager des tensions profondes. Lorsque vous faites cet exercice, cherchez le point le plus douloureux. Si vous avez des courbatures le lendemain, faites dans tous les cas une pause d’un jour.

Les exercices de mobilisation et les étirements aident à améliorer la mobilité de l’articulation du genou de manière à ce qu’elle retrouve une amplitude de mouvement totale. Ces exercices pour le genou sont donc importants pour utiliser toutes les fonctions de l’articulation.

Les exercices de stimulation et de renforcement pour les genoux aident à stabiliser l’articulation du genou et ainsi à minimiser sa sollicitation. Par ailleurs, ils aident à rétablir toutes ses fonctions. Faites les exercices suivants uniquement si vous pouvez les effectuer sans douleur.