Exercices pour les douleurs au genou
Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur
Diverses structures peuvent être responsables des douleurs au genou, par exemple les muscles, les tendons, les ligaments, les cartilages ou les ménisques. Vous pouvez ressentir des douleurs sur la face avant, arrière, interne, externe ou bien dans l’ensemble du genou. Les douleurs persistantes, en particulier, ont souvent des causes similaires. Les changements de tension au niveau des muscles et des fascias autour de l’articulation du genou ainsi que l’affaiblissement des fessiers, des quadriceps et les muscles postérieurs de la cuisse sursollicitent souvent l’articulation du genou lors des activités quotidiennes et sportives. Nous vous montrons avec quels exercices vous pourrez probablement apaiser ou faire disparaître vos douleurs au genou.
Votre programme d'exercices pour les douleurs au genou :
- Automassage myofascial
- Déclenchement des points de tension
- Exercices de mobilisation et étirements
- Exercices de stimulation et de renforcement
3 à 5 fois par semaine
Pour obtenir de meilleurs résultats, faites les exercices pour les genoux trois à cinq fois par semaine. Si vous avez peu de temps, choisissez au moins un exercice de chaque catégorie.
Bon rétablissement!
Les exercices de stimulation et de renforcement peuvent se faire séparément en prévention.
Vous souffrez de ce que l’on appelle le genou du coureur ? Vous trouverez ici des exercices spécifiques pour les genoux.
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Automassage myofascial pour les douleurs au genou
Les exercices d’automassage myofascial pour le genou soulagent les adhérences et les tensions dans les muscles et les fascias entourant le genou. Cela régule les forces de traction sur l’articulation et réduit les sollicitations unilatérales.
Soulagement des points de tension profonds en cas de douleurs au genou
Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® by TMX TRIGGER. La pression exercée de manière ciblée sur votre muscle peut soulager des tensions profondes. Lorsque vous faites cet exercice, cherchez le point le plus douloureux. Si vous avez des courbatures le lendemain, faites dans tous les cas une pause d’un jour.
Exercices de mobilisation et étirements pour les douleurs au genou
Les exercices de mobilisation et les étirements aident à améliorer la mobilité de l’articulation du genou de manière à ce qu’elle retrouve une amplitude de mouvement totale. Ces exercices pour le genou sont donc importants pour utiliser toutes les fonctions de l’articulation.
Exercices de stimulation et de renforcement pour les douleurs au genou
Les exercices de stimulation et de renforcement pour les genoux aident à stabiliser l’articulation du genou et ainsi à minimiser sa sollicitation. Par ailleurs, ils aident à rétablir toutes ses fonctions. Faites les exercices suivants uniquement si vous pouvez les effectuer sans douleur.
Peut-être ne connaissez-vous que trop bien les douleurs au genou, surtout si vous faites du sport.
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