Phase 1 : en cas de hernie discale, faites travailler les parties les plus importantes de votre corps en utilisant des techniques myofasciales. Cela libère la tension dans les tissus et peut soulager vos douleurs. Ne vous étonnez pas de travailler d’abord sur l’avant. C’est important pour minimiser les forces de traction antérieures raccourcies qui apparaissent au quotidien.

Après l'auto-massage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TMX® TRIGGER. La pression ciblée vous permet de relâcher les tensions profondes dans la région des fesses.

Après l’automassage myofascial, attaquez-vous à vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER TMX®. La pression ciblée permet de soulager les tensions profondes au niveau de vos fessiers.

Enfin, il faut renforcer les muscles de votre tronc pour éviter l’apparition d’une nouvelle hernie discale. Important : faites les exercices de renforcement après les exercices d’automassage, de mobilisation et d’étirement. En effet, les muscles de votre dos seront déjà soulagés et vous éviterez toute rechute. Les exercices pour hernie discale suivants permettent d’avoir des muscles solides autour de la colonne vertébrale. Voyez-les comme un corset naturel qui stabilise votre colonne vertébrale.