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Exercices hernie discale

Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur

Durée
22 Min
Excercices
7
Difficulté

Voici comment soigner vous-même une hernie discale au niveau des vertèbres lombaires.

L’objectif des exercices suivants pour la hernie discale est d’obtenir des rapports de tension équilibrés autour de la colonne vertébrale. Les automassages myofasciaux ainsi que les exercices ciblés d’étirement et de renforcement peuvent vous soulager. Le meilleur dans tout cela : vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement ni d’aller dans une salle de sport. Vous pouvez faire ces exercices sans problème à la maison devant votre canapé.

Votre programme d'exercices pour la hernie discale :
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine

Suivez le programme d’exercice pour la hernie discale deux à trois fois par semaine.

Bon rétablissement!

De manière générale, nous vous recommandons de vous familiariser lentement avec les exercices. Si certains déclenchent de fortes douleurs, laissez-les de côté et commencez à faire ces exercices seulement lorsque votre hernie discale se sera apaisée.

Les automassages myofasciaux pour la hernie discale

Phase 1 : en cas de hernie discale, faites travailler les parties les plus importantes de votre corps en utilisant des techniques myofasciales. Cela libère la tension dans les tissus et peut soulager vos douleurs. Ne vous étonnez pas de travailler d’abord sur l’avant. C’est important pour minimiser les forces de traction antérieures raccourcies qui apparaissent au quotidien.

Déclenchement des points de basse tension en cas de hernie discale

Après l'auto-massage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TMX® TRIGGER. La pression ciblée vous permet de relâcher les tensions profondes dans la région des fesses.

Soulagement des points de tension profonds en cas de hernie discale

Après l’automassage myofascial, attaquez-vous à vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER TMX®. La pression ciblée permet de soulager les tensions profondes au niveau de vos fessiers.

Exercices d’activation et de renforcement pour hernie discale

Enfin, il faut renforcer les muscles de votre tronc pour éviter l’apparition d’une nouvelle hernie discale. Important : faites les exercices de renforcement après les exercices d’automassage, de mobilisation et d’étirement. En effet, les muscles de votre dos seront déjà soulagés et vous éviterez toute rechute. Les exercices pour hernie discale suivants permettent d’avoir des muscles solides autour de la colonne vertébrale. Voyez-les comme un corset naturel qui stabilise votre colonne vertébrale.

Bandscheibenvorfall ursachen blackroll
Douleur
Hernie discale?

Votre colonne vertébrale se compose de nombreux corps vertébraux empilés les uns au-dessus des autres.

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