Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur
Voici comment soigner vous-même une hernie discale au niveau des vertèbres lombaires.
L’objectif des exercices suivants pour la hernie discale est d’obtenir des rapports de tension équilibrés autour de la colonne vertébrale. Les automassages myofasciaux ainsi que les exercices ciblés d’étirement et de renforcement peuvent vous soulager. Le meilleur dans tout cela : vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement ni d’aller dans une salle de sport. Vous pouvez faire ces exercices sans problème à la maison devant votre canapé.
Suivez le programme d’exercice pour la hernie discale deux à trois fois par semaine.
De manière générale, nous vous recommandons de vous familiariser lentement avec les exercices. Si certains déclenchent de fortes douleurs, laissez-les de côté et commencez à faire ces exercices seulement lorsque votre hernie discale se sera apaisée.
Phase 1 : en cas de hernie discale, faites travailler les parties les plus importantes de votre corps en utilisant des techniques myofasciales. Cela libère la tension dans les tissus et peut soulager vos douleurs. Ne vous étonnez pas de travailler d’abord sur l’avant. C’est important pour minimiser les forces de traction antérieures raccourcies qui apparaissent au quotidien.
Après l'auto-massage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TMX® TRIGGER. La pression ciblée vous permet de relâcher les tensions profondes dans la région des fesses.
Après l’automassage myofascial, attaquez-vous à vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER TMX®. La pression ciblée permet de soulager les tensions profondes au niveau de vos fessiers.
Enfin, il faut renforcer les muscles de votre tronc pour éviter l’apparition d’une nouvelle hernie discale. Important : faites les exercices de renforcement après les exercices d’automassage, de mobilisation et d’étirement. En effet, les muscles de votre dos seront déjà soulagés et vous éviterez toute rechute. Les exercices pour hernie discale suivants permettent d’avoir des muscles solides autour de la colonne vertébrale. Voyez-les comme un corset naturel qui stabilise votre colonne vertébrale.
Votre colonne vertébrale se compose de nombreux corps vertébraux empilés les uns au-dessus des autres.