Faites lentement rouler votre plante de pied d’avant en arrière en exerçant une pression constante. Restez une dizaine de secondes sur les points douloureux en faisant de légères pressions. Traitez l’ensemble de votre plante de pied en inclinant votre pied de gauche à droite. Vous atteindrez ainsi les angles interne et externe.

Conseil : vous pouvez également faire cet exercice pour l’épine calcanéenne avec la BALL 08 ou avec le TWISTER. Vous obtiendrez ainsi d’autres types de stimulation, ce qui rend l’exercice encore plus efficace.

Prenez appui sur vos mains en les plaçant près des fessiers. Soulevez vos fessiers et faites lentement rouler votre mollet sur la balle en fléchissant et en tendant votre jambe. Tournez votre jambe positionnée sur la DUOBALL vers l’intérieur et vers l’extérieur pour traiter tous les muscles du mollet. Restez une dizaine de secondes sur les points de douleur en faisant des rotations avec votre cheville.

Conseil : vous pouvez également faire cet exercice pour épine calcanéenne avec le STANDARD ou le MINI. Pour atteindre les tissus plus profonds, nous vous recommandons la BALL 08.

Lorsque la douleur diminue, commencez à plier et à tendre vos orteils. 

Conseil : pour que l’exercice soit plus intense, exercez une légère pression sur votre jambe avec vos mains.

Restez dans cette position jusqu’à ce que la douleur diminue légèrement. Fléchissez votre pied et étirez-le plusieurs fois. Vous mobilisez ainsi votre pied. 

Conseil : pour que l’exercice soit plus intense, placez l’autre jambe sur la jambe qui travaille.

Faites varier l’étirement en poussant votre genou vers l’intérieur ou l’extérieur au prochain étirement. Vous mobilisez ainsi votre métatarse par torsion en intégrant les parties externes et internes de votre mollet.

Conseil : pour mobiliser l’articulation de votre cheville de manière ciblée, vous pouvez également passer la SUPER BAND autour de votre tibia depuis l’arrière. Ainsi, le traitement de votre épine calcanéenne sera encore plus efficace.

L’autre jambe reste tendue. Avec la jambe tendue, balancez-vous lentement de haut en bas.

Conseil : le blocage de l’articulation sacro-iliaque peut favoriser le développement d’une épine calcanéenne. La mobilisation de cette articulation peut donc permettre d’éviter un tel développement et contribuer à traiter une épine calcanéenne.

Veillez à ce que vos mouvements soient amortis. Sautillez ainsi de manière relâchée vers la droite et la gauche pour intégrer tous les tissus.

Conseil : les impulsions générant une traction et une compression entraînent la production de collagène et permettent aux fascias d’être de nouveau fonctionnels.