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Traitement de l’épine calcanéenne

Prévention et soulagement de la douleur

Durée
27 Min
Excercices
7
Difficulté

Vous faites partie des quelque 10 % de la population qui souffrent d’une épine calcanéenne ? Vous savez donc que c’est douloureux et que cela donne constamment la sensation de marcher sur des punaises. La bonne nouvelle : avec des exercices ciblés, vous pouvez vous-même la traiter de manière active.

La majorité des personnes soulagent leur douleur sans opération grâce à des exercices pour l’épine calcanéenne. Pour la traiter, il est surtout important que vous rétablissiez les rapports de tension naturels de votre fascia plantaire. Vous devez également travailler sur la mobilité de votre articulation sacro-iliaque. En effet, la surtension des muscles de vos mollets et de vos pieds favorise aussi la formation d’une épine calcanéenne. En dernière étape du traitement, vous devez renforcer les muscles de vos pieds.

Votre programme d'exercices pour le syndrome d'impaction :
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
3 à 5 fois par semaine

Pour obtenir les meilleurs résultats possible, faites les exercices pour l’épine calcanéenne trois à cinq fois par semaine.

Bon rétablissement!

Vous pouvez également faire les exercices de l'épine calcanéenne à titre préventif.

Automassage myofascial pour l’épine calcanéenne

Les points de douleur myofasciaux du pied se situent le plus souvent à la base des tendons. Peu importe que l’épine calcanéenne soit inférieure ou postérieure. Avec un automassage myofascial, vous pouvez diminuer votre douleur. Si vous souffrez d’une épine calcanéenne inférieure, soulagez les tensions au niveau de la plante de votre pied. Si votre épine calcanéenne est postérieure, traitez votre mollet/tendon d’Achille. Attention : n’exercez pas une pression trop forte sur la zone douloureuse de votre épine calcanéenne.

Soulagement des points de tension profonds en cas d’épine calcanéenne

Après l’automassage myofascial, soulagez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER TMX®. Utiliser la technique de l’acupression vous permet de toucher ponctuellement les tensions profondes. Si vous souffrez d’une épine calcanéenne inférieure, traitez la plante de votre pied. Si votre épine calcanéenne est postérieure, stimulez les muscles de votre mollet. Nous vous montrons deux variantes de traitement de l’épine calcanéenne.

Exercices de mobilisation et étirements pour l’épine calcanéenne

Les étirements ciblés permettent de réduire les tensions. La mobilité insuffisante de l’articulation sacro-iliaque est souvent à l’origine d’une épine calcanéenne. Apparaissent alors des blocages et des tensions importantes au niveau du mollet et des fascias plantaires. Conséquence : c’est l’inflammation. Par conséquent, mobilisez l’articulation de votre cheville, mais aussi votre articulation sacro-iliaque.

Exercices de stimulation et de renforcement pour l’épine calcanéenne

Terminez le traitement de votre épine calcanéenne par un exercice de stimulation. Faire de petits sauts permet de renforcer les muscles du pied et du mollet. Notre objectif : déclencher la formation de tissu conjonctif.

Causes de l'épine calcanéenne blackroll
Douleur
Épine calcanéenne

Lorsque vous vous appuyez sur vos pieds, vous avez l’impression de marcher sur une punaise.

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