Pour commencer, il faut soulager les muscles raccourcis et contractés ainsi que les fascias adhérents. Dans les exercices suivants pour impaction à l’épaule, nous vous montrons comment vous pouvez détendre les muscles qui tirent votre ceinture scapulaire dans une position peu optimale :

Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER TMX®. La pression ciblée permet de soulager les tensions profondes au niveau des muscles de l’épaule.

Lorsque vous adoptez une mauvaise posture, vos épaules ne sont pas dans la bonne position. Cela augmente le risque de syndrome d’impaction. Avec les exercices suivants, vous pouvez améliorer la mobilité et la position de vos épaules :

Avec des exercices ciblés, nous voulons stimuler une partie de la coiffe des rotateurs. La tête de l’humérus doit être amenée dans une position où vous ne ressentez aucune douleur. Ces exercices pour le syndrome d’impaction à faire à la maison sont également parfaits pour s’entraîner à se tenir bien droit. Dans tous ces exercices pour l’impaction, il est important de garder les épaules basses.