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Exercices pour le syndrome d’impaction

Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur

Durée
30 Min
Excercices
9
Difficulté

Passez à l’action et soulagez votre syndrome d’impaction en faisant des exercices ciblés à la maison.

Vous avez mal à l’épaule et d’après le diagnostic, il s’agit d’un syndrome d’impaction ? Alors, n’hésitez pas, prenez les choses en main pour traiter la douleur. Avec les exercices suivants pour le syndrome d’impaction à faire à la maison, vous pourrez créer de l’espace dans l’articulation de votre épaule et apaiser ainsi votre douleur. Familiarisez-vous lentement avec les exercices pour ne pas éprouver de fortes douleurs par la suite. C’est parti ! Vous allez rapidement ressentir les premiers effets.

Votre programme d'exercices pour le syndrome d'impaction :
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine

Suivez le programme d’exercice pour le syndrome d'impaction trois à cinq fois par semaine.

Bon rétablissement!

Les exercices de stimulation et de renforcement peuvent se faire séparément en prévention.

Automassage myofascial pour le syndrome d’impaction

Pour commencer, il faut soulager les muscles raccourcis et contractés ainsi que les fascias adhérents. Dans les exercices suivants pour impaction à l’épaule, nous vous montrons comment vous pouvez détendre les muscles qui tirent votre ceinture scapulaire dans une position peu optimale :

Soulagement des points de tension profonds en cas de syndrome d’impaction

Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER TMX®. La pression ciblée permet de soulager les tensions profondes au niveau des muscles de l’épaule.

Exercices de mobilisation et étirements pour le syndrome d’impaction

Lorsque vous adoptez une mauvaise posture, vos épaules ne sont pas dans la bonne position. Cela augmente le risque de syndrome d’impaction. Avec les exercices suivants, vous pouvez améliorer la mobilité et la position de vos épaules :

Exercices de stimulation et de renforcement pour le syndrome d’impaction

Avec des exercices ciblés, nous voulons stimuler une partie de la coiffe des rotateurs. La tête de l’humérus doit être amenée dans une position où vous ne ressentez aucune douleur. Ces exercices pour le syndrome d’impaction à faire à la maison sont également parfaits pour s’entraîner à se tenir bien droit. Dans tous ces exercices pour l’impaction, il est important de garder les épaules basses.

Impingementsyndrom ursachen blackroll
Douleur
L'articulation de votre épaule vous fait mal

Vous souffrez peut-être du syndrome d’impaction.

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