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Exercices pour soulager le tennis elbow

Vous souffrez de douleurs au coude ou d'un tennis elbow ? Voici des exercices adaptés à votre problématique.

Durée

20 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

Exercices pour soulager le tennis elbow

Vous souffrez de douleurs au coude ou d'un tennis elbow ? Voici des exercices adaptés à votre problématique.

Durée

20 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

Produits utilisés

Mini

TMX® Trigger

Super Band

Nous sollicitons nos bras chaque jour et, lorsque nous les utilisons de manière excessive, cela peut entraîner des douleurs au niveau du coude.

Les spécialistes parlent de syndrome de la souris, de tennis elbow ou encore de coude du golfeur. Nous allons vous montrer quels sont les exercices adaptés pour réguler les tensions au niveau de vos muscles et de vos fascias.

Votre programme d’exercices dans le cadre du traitement de votre tennis elbow :

Auto-massage myofascial
Déclenchement de points de tension profonds
Exercices de mobilisation et d’étirement
Exercices d’activation et de renforcement

3 à 4 fois par semaine

Intégrez ces exercices dans le traitement de votre tennis elbow et réalisez-les 3 à 4 fois par semaine.

Bon rétablissement !

Si vous souffrez de douleurs au coude aiguës, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Une fois le diagnostic établi, vous pouvez alors commencer les exercices pour soulager votre tennis elbow.

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de détendre l’avant-bras

Asseyez-vous sur une chaise, placez le BLACKROLL® MINI sur une table et posez le dos de votre main sur le rouleau pour fascias.

Bougez lentement votre bras d'avant en arrière. Faites-le également pivoter légèrement, vers l'intérieur et vers l'extérieur, afin de faire travailler différentes parties du muscle. Faites rouler de la même façon la partie interne de votre avant-bras.

Astuce: si vous souhaitez intensifier l’exercice, vous pouvez, à l’aide de l’autre main, exercer une certaine pression sur votre bras.

Produits

Mini

Sets / secondes

2 x 60

Partie du corps

Bras

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de libérer les points de tension profonds

Placez un TRIGGER sur la table, localisez un point douloureux dans la zone de votre avant-bras, puis placez-le sur le TRIGGER. Laissez votre bras s’enfoncer dans le tissu, jusqu’à ce que la douleur s’atténue légèrement.

Démarrez ensuite la mobilisation en remuant votre poignet. Faites travailler vos deux bras, aussi bien côté interne qu’externe.

Produits

Trigger Set

Sets / secondes

2 x 60

Partie du corps

Bras

Objectif de formation

Mobility

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet d’étirer le poignet

Étirez votre bras et laissez vos doigts pendre vers le bas. La paume de votre main est tournée vers vous. Placez votre autre main de façon à ce que le dos soit tourné vers le sol et tirez celle-ci vers vous. La pression exercée doit vous faire ressentir un étirement au niveau de la face extérieure de votre avant-bras.

Astuce: veillez à ce que le coude soit complètement tendu. Tournez votre main vers l'intérieur et l’extérieur, afin d’atteindre différentes parties du muscle.

Produits

Sets / secondes

3 x 60

Partie du corps

Bras

Objectif de formation

Recovery, Mobility