Exercices pour soulager le tennis elbow

Vous souffrez de douleurs au coude ou d'un tennis elbow ? Voici des exercices adaptés à votre problématique.

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Durée
20 Min
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Excercices
4
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Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Mini
TMX® Trigger
Super Band

Nous sollicitons nos bras chaque jour et, lorsque nous les utilisons de manière excessive, cela peut entraîner des douleurs au niveau du coude.

Les spécialistes parlent de syndrome de la souris, de tennis elbow ou encore de coude du golfeur. Nous allons vous montrer quels sont les exercices adaptés pour réguler les tensions au niveau de vos muscles et de vos fascias.

Votre programme d’exercices dans le cadre du traitement de votre tennis elbow :

  • Auto-massage myofascial
  • Déclenchement de points de tension profonds
  • Exercices de mobilisation et d’étirement
  • Exercices d’activation et de renforcement

3 à 4 fois par semaine

Intégrez ces exercices dans le traitement de votre tennis elbow et réalisez-les 3 à 4 fois par semaine.

Bon rétablissement !

Si vous souffrez de douleurs au coude aiguës, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Une fois le diagnostic établi, vous pouvez alors commencer les exercices pour soulager votre tennis elbow.

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de détendre l’avant-bras

Asseyez-vous sur une chaise, placez le BLACKROLL® MINI sur une table et posez le dos de votre main sur le rouleau pour fascias.

Produits
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Sets / secondes
2 x 60
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de libérer les points de tension profonds

Placez un TRIGGER sur la table, localisez un point douloureux dans la zone de votre avant-bras, puis placez-le sur le TRIGGER. Laissez votre bras s’enfoncer dans le tissu, jusqu’à ce que la douleur s’atténue légèrement.

Produits
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Sets / secondes
2 x 60
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Mobility

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet d’étirer le poignet

Étirez votre bras et laissez vos doigts pendre vers le bas. La paume de votre main est tournée vers vous. Placez votre autre main de façon à ce que le dos soit tourné vers le sol et tirez celle-ci vers vous. La pression exercée doit vous faire ressentir un étirement au niveau de la face extérieure de votre avant-bras.

Produits
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Sets / secondes
3 x 60
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercices pour soulager le tennis elbow: renforcement des muscles extenseurs du poignet

Asseyez-vous sur une chaise et placez un SUPER BAND au sol. Posez votre pied sur la bande élastique et saisissez-en l’extrémité avec votre main. Posez votre coude sur votre genou et tendez-détendez lentement la bande.

Produits
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body parts icon
Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Strength

Vos outils pour les exercices de tennis elbow:

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