Exercices pour soulager le tennis elbow

Vous souffrez de douleurs au coude ou d'un tennis elbow ? Voici des exercices adaptés à votre problématique.

Durée
20 Min
Excercices
3
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Mini
TMX® Trigger
Super Band

Nous sollicitons nos bras chaque jour et, lorsque nous les utilisons de manière excessive, cela peut entraîner des douleurs au niveau du coude.

Les spécialistes parlent de syndrome de la souris, de tennis elbow ou encore de coude du golfeur. Nous allons vous montrer quels sont les exercices adaptés pour réguler les tensions au niveau de vos muscles et de vos fascias.

Votre programme d’exercices dans le cadre du traitement de votre tennis elbow :

  • Auto-massage myofascial
  • Déclenchement de points de tension profonds
  • Exercices de mobilisation et d’étirement
  • Exercices d’activation et de renforcement

3 à 4 fois par semaine

Intégrez ces exercices dans le traitement de votre tennis elbow et réalisez-les 3 à 4 fois par semaine.

Bon rétablissement !

Si vous souffrez de douleurs au coude aiguës, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Une fois le diagnostic établi, vous pouvez alors commencer les exercices pour soulager votre tennis elbow.

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de détendre l’avant-bras

Asseyez-vous sur une chaise, placez le BLACKROLL® MINI sur une table et posez le dos de votre main sur le rouleau pour fascias.

Produits
sets/reps per side
2 / null
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de libérer les points de tension profonds

Placez un TRIGGER sur la table, localisez un point douloureux dans la zone de votre avant-bras, puis placez-le sur le TRIGGER. Laissez votre bras s’enfoncer dans le tissu, jusqu’à ce que la douleur s’atténue légèrement.

Produits
sets/reps per side
2 / null
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Mobility

Exercice pour soulager le tennis elbow: permet d’étirer le poignet

Étirez votre bras et laissez vos doigts pendre vers le bas. La paume de votre main est tournée vers vous. Placez votre autre main de façon à ce que le dos soit tourné vers le sol et tirez celle-ci vers vous. La pression exercée doit vous faire ressentir un étirement au niveau de la face extérieure de votre avant-bras.

Produits
sets/reps per side
3 / null
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercices pour soulager le tennis elbow: renforcement des muscles extenseurs du poignet

Asseyez-vous sur une chaise et placez un SUPER BAND au sol. Posez votre pied sur la bande élastique et saisissez-en l’extrémité avec votre main. Posez votre coude sur votre genou et tendez-détendez lentement la bande.

Produits
sets/reps per side
3 / 15
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Strength

Vos outils pour les exercices de tennis elbow:

Plus de routines de douleur:

Exercices douleurs dans l’épaule
Durée
22 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Exercices pour le syndrome d’impaction
Durée
30 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Exercices pour le mal de dos
Durée
34 Min
Excercices
10
Difficulté
Débutant
Exercices pour soulager le syndrome du canal carpien
Durée
15 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Exercices pour la lombalgie
Durée
25 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Exercices hernie discale
Durée
22 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Exercices pour les douleurs à la hanche
Durée
32 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Exercises pour les douleurs à la nuque
Durée
28 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Exercices pour le genou du coureur
Durée
28 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Exercices pour les douleurs au genou
Durée
28 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Exercices pour les douleurs pectorales
Durée
27 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Exercices pour les vertèbres dorsales
Durée
23 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Traitement de l’épine calcanéenne
Durée
27 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Exercices pour soulager les contractures du mollet
Durée
23 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Exercices pour soulager les douleurs à la mâchoire
Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Exercices contre les douleurs du tendon d'Achille
Durée
15 Min
Excercices
3
Difficulté
Débutant

 Livraison gratuite à partir de 25 €
 Retour prolongé de 90 jours
 Plus d'un million de clients conquis