Exercices pour soulager le syndrome du canal carpien

Vous ressentez des douleurs au niveau de votre main et vous souffrez du syndrome du canal carpien ? Nous avons les exercices qu’il vous faut.

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Durée
15 Min
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Excercices
4
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Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Mini
Twister

Les douleurs dans votre poignet vous restreignent dans vos activités quotidiennes ? Redonnez de la mobilité aux tissus environnants en pratiquant l’auto-massage. Mobilisez-les et renforcez-les en outre grâce à nos exercices pour soulager les douleurs dans la main.

Pratiquez ces exercices régulièrement, afin que votre nerf bénéficie à nouveau de davantage d’espace et que, dans le meilleur des cas, la douleur au poignet puisse disparaître.

2 à 3 fois par semaine

Effectuez les exercices pour soulager les douleurs dans la main 2 à 3 fois par semaine.

Bon rétablissement !
Vous ressentez des fourmillements dans vos doigts ou ceux-ci s’engourdissent ? Il est possible que vous souffriez du syndrome du canal carpien. Bougez et intégrez les exercices suivants dans votre traitement du syndrome du canal carpien au cours des 12 prochaines semaines.

Exercice pour soulager les douleurs dans la main: permet de détendre l’avant-bras

Asseyez-vous sur une chaise, placez le BLACKROLL® MINI sur une table et posez le dos de votre main sur le rouleau pour fascias.

Produits
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Sets / secondes
2 x 60
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercice pour soulager les douleurs dans la main: permet de détendre l’avant-bras

Prenez le BLACKROLL® TWISTER dans l’une de vos mains et placez celui-ci sur le poignet de votre autre main. Faites maintenant tourner le TWISTER, en exerçant une légère pression, et massez les tissus.

Produits
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2 x 60
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercice pour soulager les douleurs dans la main: permet de mobiliser la face interne de votre poignet

Prenez le TWISTER dans l’une de vos mains et placez celui-ci sur la face interne du poignet de votre autre main, en exerçant une légère pression. Bougez votre main dans toutes les directions : de manière circulaire, vers le haut et vers le bas.

Produits
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Sets / secondes
2 x 60
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Exercice pour soulager le syndrome du canal carpien: permet de détendre les poignets bloqués

Agenouillez-vous sur un tapis et placez vos paumes sur le sol, devant vous. Vos doigts sont tournés vers vous. Si vous ne ressentez aucun étirement, faites de petits « pas » vers l’arrière tout en restant à genoux et jusqu’à ce que ressentiez un léger étirement au niveau de votre poignet et de votre avant-bras. Prolongez doucement l’étirement en balançant le haut de votre corps d’avant en arrière.

Produits
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Sets / secondes
2 x 60
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

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3
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