Exercices pour la lombalgie
Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur
Avec ces exercices pour la lombalgie, vous apaisez vous-même votre douleur.
La lombalgie survient le plus souvent de manière inattendue et s’accompagne d’un mal de dos intense. Vous ne pouvez presque plus bouger à cause de douleurs violentes et vous avez besoin d’aide pour vous déplacer ? En phase aiguë, vous ne pouvez malheureusement pas faire grand-chose. Le repos est de mise. Dès que vous pouvez de nouveau bouger en ayant relativement peu de douleurs, il faut absolument le faire et commencer les exercices pour la lombalgie. En effet, stimuler les zones tendues peut accélérer la guérison. Vous prévenez les tensions et, dans l’idéal, vous évitez un retour de la lombalgie (lumbago) à l’avenir.
Votre programme d'exercices pour la lombalgie:
- Automassage myofascial
- Déclenchement des points de tension
- Exercices de mobilisation et étirements
- Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine
Effectuez le protocole d'exercices deux à trois fois par semaine.
Bon rétablissement !
Avec ces exercices pour la lombalgie, vous pouvez combattre les causes de cette mauvaise tension et veiller à ce qu’elles ne réapparaissent plus pour être durablement libérée des maux de dos.
Automassage myofascial pour la lombalgie
La pression régulière appliquée grâce aux techniques d’automassage permet aux fascias situés autour de cette zone d’être mieux alimentés. Objectif : faire baisser la tension musculaire pour rétablir l’équilibre au niveau des vertèbres lombaires et des hanches et ainsi diminuer la douleur.
Déclenchement des points de tension profonds pour le lumbago
Après l'automassage myofascial, vous stimulez les adhérences profondes du fascia avec le BLACKROLL® TRIGGER BOX. Grâce à la pression ciblée, vous déclenchez des tensions profondes dans la zone des muscles de votre colonne lombaire.
Étirements et exercices de mobilisation pour la lombalgie
Grâce aux techniques myofasciales, vous diminuez votre tension musculaire. Pour un gain de longueur myofascial, vous devez étirer les structures concernées.
Exercices d'activation et de renforcement pour le lumbago
Faites les exercices de renforcement après les exercices d’automassage, de mobilisation et d’étirement, c’est-à-dire quand les muscles tendus de votre dos sont déjà soulagés par ces exercices. Les muscles faibles et inactifs ont tendance à être trop tendus. Avec des exercices ciblés de stimulation et de renforcement, vous pouvez rétablir l’équilibre musculaire. Important : concentrez-vous sur les muscles ciblés.
Soudainement, vous pouvez à peine bouger et vous avez mal dans le bas du dos ?
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