Que faire en cas de douleurs au mollet ? Causes et traitement

Peut-être as-tu parfois ou même régulièrement mal aux mollets après une course à pied ? Peut-être que dans d’autres situations, tu as des mollets tendus, durs ou crispés ? Nous t’expliquons quelles peuvent être les causes des douleurs au mollet et comment tu peux les gérer.

01. Que sont les douleurs au mollet ?

Le problème est plus sérieux lorsque les douleurs dans le mollet sont provoquées par des troubles de la circulation sanguine ou une irritation des nerfs. Les deux se manifestent également en cas de syndrome des loges. De tels cas sont rares, mais tu devrais alors consulter un médecin de toute urgence pour éviter des complications de santé à long terme.

02. Quels sont les symptômes associés aux douleurs au mollet ?

Puisque les causes des douleurs au mollet peuvent être très différentes, les symptômes sont eux aussi très variés. Ils peuvent survenir seuls ou associés à d’autres :

• douleurs dans le mollet (au repos, pendant ou après un effort physique ou la nuit)
• limitation de la mobilité de la cheville
• baisse de force, voire perte de force lors de l’extension du pied
• engourdissement ou sensation de picotement le long du bas de la jambe

Quand consulter un médecin ?

Même si les douleurs au mollet disparaissent généralement d’elles-mêmes et ne sont pas inquiétantes, tu dois absolument consulter un médecin dans les cas suivants. En effet, il est parfois nécessaire de mettre en place rapidement le bon traitement pour éviter des problèmes de santé à long terme.

• douleurs intenses soudaines et inexpliquées
• troubles persistants ou récurrents

03. Douleurs au mollet au repos

Si tu as mal au mollet au repos, cela peut être attribué à différentes causes. Il est important d’écouter ton corps et de prendre les mesures appropriées pour trouver un soulagement ou exclure des problèmes de santé plus graves.

Tout d’abord, essaie de détendre tes mollets et de les laisser se reposer. Un léger massage ou l’application de chaleur peuvent aider à détendre les muscles des jambes et à réduire la douleur. Veille à le faire en douceur pour ne pas irriter davantage les muscles.

Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est conseillé de consulter un médecin. Dans certains cas, les douleurs au mollet au repos peuvent être le signe de problèmes plus graves, comme une thrombose veineuse profonde, qui nécessite une attention médicale immédiate. Ton médecin peut établir un diagnostic précis et te donner des recommandations de traitement spécifiques.

D’autres causes fréquentes de douleurs au mollet au repos peuvent inclure un certain nombre de facteurs, comme par exemple la conséquence de blessures allant de problèmes musculaires à des problèmes de santé plus sérieux. Voici quelques-unes des causes habituelles :

1. Crampes musculaires ou déchirures musculaires : souvent, les douleurs au mollet résultent de crampes musculaires qui peuvent survenir subitement, surtout au repos. Les déchirures musculaires, au cours desquelles les fibres musculaires sont trop étirées ou légèrement déchirées, peuvent également provoquer des douleurs.

1. Surcharge : une activité physique excessive ou une augmentation soudaine de l’intensité de l’entraînement peuvent entraîner des lésions de surcharge au niveau des muscles du mollet, qui peuvent également provoquer des douleurs au repos.

1. Troubles de la circulation sanguine : une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, comme dans le cas d’une maladie artérielle périphérique (MAP), peut provoquer des douleurs dans les mollets, qui se manifestent au repos.

1. Thrombose veineuse profonde (TVP) : une thrombose veineuse profonde est un caillot de sang dans une veine profonde, souvent dans la jambe, qui peut provoquer des douleurs et des œdèmes. Il s’agit d’une urgence médicale, car le caillot peut mettre la vie en danger s’il se détache et passe dans les poumons.

1. Compression ou lésion nerveuse : les lésions ou compressions des nerfs de la colonne vertébrale (comme dans le cas d’une hernie discale) ou des jambes peuvent entraîner des douleurs, un engourdissement ou une faiblesse dans les mollets, même au repos.

1. Effets secondaires des médicaments : certains médicaments, y compris les statines utilisées pour réduire le taux de cholestérol, peuvent avoir comme effet secondaire des douleurs musculaires qui peuvent également affecter les mollets.

1. Carence en minéraux : une carence en certains minéraux, comme le magnésium, le potassium ou le calcium, peut entraîner des crampes musculaires et des douleurs.

Il est toujours important que tu fasses attention à ta santé et à ta forme physique en général. Une activité physique régulière d’intensité modérée peut t’aider à garder tes muscles forts et souples, et donc à prévenir les crampes musculaires et les douleurs. Veille toutefois à ne pas te surmener et à laisser à ton corps suffisamment de temps pour récupérer. Dans la plupart des cas, un diagnostic et un traitement précoces des causes peuvent aider à soulager la douleur et à éviter d’autres complications.

04. Douleurs au mollet en marchant

Les douleurs au mollet apparaissent souvent lors de la marche, et cela concerne des personnes de tous âges. Ce type de douleur peut être causé par une multitude de facteurs, allant d’une gêne légère à des problèmes de santé plus lourds. Voici quelques causes possibles des douleurs au mollet lorsque tu marches :

1. Fatigue musculaire ou surmenage : de longues promenades ou une augmentation de l’activité physique peuvent entraîner une fatigue musculaire, ce qui provoque des douleurs dans les mollets.

1. Des élongations musculaires : des mouvements rapides ou une charge inhabituelle peuvent entraîner une élongation des muscles du mollet, ce qui provoque des douleurs lors de la marche.

1. Tendinite d’Achille : l’inflammation ou l’irritation du tendon d’Achille, qui relie les muscles du mollet au calcanéum, peuvent provoquer des douleurs dans le mollet.

1. Maladie artérielle périphérique (MAP) : un rétrécissement ou une obstruction des artères dans les jambes peuvent limiter l’apport de sang et entraîner des douleurs à la marche.

1. Thrombose veineuse profonde (TVP) : un caillot de sang dans une veine profonde de la jambe peut provoquer des douleurs, des œdèmes et des rougeurs.

1. Syndrome des loges : une augmentation de la pression à l’intérieur d’une zone musculaire dans les jambes peut entraîner une douleur intense, en particulier en mouvement.

En général, tu devrais toujours écouter ton corps et demander un avis médical en cas de doute ou de très fortes douleurs. Veille à toujours fournir un effort physique approprié et n’oublie jamais de t’accorder, ainsi qu’à ton corps, suffisamment de temps pour le repos et la récupération.

05. Quelle est donc l’origine la plus fréquente de la douleur au mollet ?

Nous t’expliquons comment faire la différence entre les différentes causes de douleurs au mollet. En cas de doute, contacte néanmoins un médecin qui pourra te fournir un diagnostic sûr.

La musculature comme origine des douleurs au mollet

Lors d’activités sportives comme la course à pied ou le football, de nombreuses personnes ont tendance à avoir des crampes aux mollets en raison d’une surcharge. Il s’agit d’une contraction involontaire d’un ou de plusieurs muscles du mollet. Cela peut être très douloureux et s’accompagner d’un durcissement du mollet. Même si la crampe se résorbe rapidement, ton mollet peut rester dur et tendu pendant plusieurs jours.

L’élongation musculaire et la déchirure des fibres musculaires sont une autre cause musculaire fréquente des douleurs au mollet. Les deux se produisent généralement lors d’une poussée puissante avec le pied dans la partie interne du gastrocnémien – par exemple lors d’un sprint ou d’un saut. La douleur est généralement décrite comme aiguë accompagnée d’une sensation de déchirement. Dans le cas de la déchirure musculaire, elle est plus prononcée. À cela s’ajoutent des restrictions plus importantes en termes de mobilité et de force. Une grosse déchirure musculaire s’accompagne en outre d’un gonflement et d’un hématome.

En revanche, un coup direct sur le mollet – en sport, par exemple, suite à un ballon frappé avec force ou à la chute d’un adversaire – provoque plutôt une contusion musculaire. Tu ressens également une douleur aiguë, mais, par rapport à la déchirure musculaire, elle est plus souvent associée à un gonflement et à un hématome (un bleu).

Les tendons comme origine des douleurs au mollet

Les douleurs au mollet peuvent également survenir indépendamment de la musculature du mollet – par exemple en cas de surcharge aiguë ou chronique du tendon d’Achille ou de rupture du tendon d’Achille. Une surcharge du tendon d’Achille se manifeste généralement par une douleur aiguë à l’endroit concerné, accompagnée d’une sensation de brûlure le long des muscles du mollet. De plus, tu ressens une tension dans le mollet. Ces symptômes apparaissent progressivement et de manière croissante. Les causes : un processus inflammatoire ou une modification structurelle dégénérative du tendon. En revanche, la rupture du tendon d’Achille survient subitement. Elle est accompagnée d’une douleur aiguë. Certains décrivent en plus un bruit de claquement. Il est ensuite difficile, voire impossible, de se tenir debout sur la jambe concernée et d’étendre la pointe du pied.

La circulation sanguine comme origine des douleurs au mollet

D’autres causes de douleurs au mollet sont la thrombose veineuse profonde ou l’occlusion artérielle périphérique, avec à chaque fois un trouble de la circulation sanguine qui en résulte.

La thrombose veineuse profonde se caractérise par la formation d’un caillot de sang (thrombus) dans une veine de la jambe. Même au moindre soupçon, tu devrais consulter un médecin, car le caillot peut se détacher et s’ancrer dans les poumons par exemple. Symptômes typiques : rougeur et œdème, sensation de chaleur et sensation de douleur accrue déjà au repos ou pendant la nuit dans la région du mollet. En outre, les muscles de tes mollets peuvent se contracter. Le risque de thrombose veineuse profonde augmente avec l’âge, l’obésité, le tabagisme et un faible niveau d’activité. La grossesse et les opérations antérieures peuvent également favoriser son apparition.

En cas d’occlusion artérielle périphérique (« maladie du lèche-vitrine »), les artères du bas de la jambe sont moins irriguées. La cause en est généralement l’artériosclérose (« durcissement des artères »). Elle provoque des douleurs dans le pied et le mollet, éventuellement jusqu’à la hanche, principalement lors de la marche. Si elle est très prononcée, tu la sens déjà au bout de quelques mètres. De plus, une sensation de crampe peut apparaître. Ce n’est que lorsque tu t’arrêtes de marcher que la douleur disparaît.

Les nerfs comme origine des douleurs au mollet

Un pincement des nerfs peut irriter les nerfs qui se dirigent vers ou dans le mollet. Les conséquences sont les suivantes : engourdissement, sensation de picotement et/ou douleur aiguë. De plus, cela peut entraîner une faiblesse des muscles, voire une limitation fonctionnelle dans la vie quotidienne.

Le syndrome des loges comme origine des douleurs au mollet

Le syndrome des loges est une autre cause de douleurs au mollet. Dans ce cas, un gonflement important ou un hématome augmente la pression des tissus – et cela peut comprimer les vaisseaux sanguins et les nerfs de la jambe. Lorsque les nerfs sont irrités, tu ressens surtout un engourdissement et des fourmillements. Lorsque les vaisseaux sanguins sont touchés, ce sont surtout des douleurs à l’effort qui apparaissent. Si cet état persiste, des dommages permanents peuvent survenir.

06. Douleur du muscle soléaire

Le muscle soléaire est un composant important de la musculature du mollet et peut provoquer des douleurs en cas de surcharge ou de blessure. Ces douleurs peuvent être déclenchées par des activités physiques intenses telles que la course, le saut ou la marche sur des terrains accidentés. Le muscle soléaire est particulièrement vulnérable à la surcharge, car il est constamment actif pendant la marche et la position debout. Pour soulager les douleurs des muscles soléaires, il est important de fournir au corps suffisamment de repos, de faire des exercices d’étirement et d’augmenter progressivement l’effort afin d’éviter une nouvelle surcharge.

07. Courbatures aux mollets

Les courbatures dans les mollets sont fréquentes et peuvent survenir après une activité physique inhabituelle ou intense. Ce phénomène est le signe que les fibres musculaires ont subi de petits microtraumatismes, dans le cadre du processus naturel d’adaptation du corps à l’effort. Les courbatures se manifestent normalement un jour ou deux après l’entraînement et se caractérisent par un mélange de douleur, de raideur et parfois de gonflement dans les zones musculaires concernées.

Bien que les courbatures dans les mollets puissent être désagréables, elles ne sont pas considérées comme une blessure sérieuse, mais plutôt comme une partie normale du processus d’entraînement, indiquant une augmentation de l’endurance et de la force musculaires. Pour soulager les courbatures, de légers exercices d’étirement, des massages, des bains chauds ou l’application de chaleur peuvent être utiles. Il est également important de laisser à l’organisme suffisamment de temps pour récupérer avant le prochain effort intense. L’hydratation et une alimentation équilibrée soutiennent également le processus de guérison. Avec un entraînement régulier, le corps s’adapte, ce qui peut entraîner une diminution de l’intensité et de la fréquence des courbatures.

08. Ce qui peut t’aider en cas de douleurs au mollet

Tu peux soulager ou éliminer toi-même la plupart des douleurs au mollet qui proviennent de la musculature en faisant des exercices ciblés. Même si le tendon d’Achille est surchargé, les exercices aident souvent. Toutefois, en cas de rupture du tendon d’Achille, de troubles circulatoires ou d’irritation des nerfs, un traitement médical s’impose.

Nous te montrons les principaux exercices qui relâchent les tensions dans les muscles du mollet et les fascias, améliorent au mieux la mobilité et activent et renforcent les muscles qui présentent souvent des déficits en cas de douleurs au mollet et au pied.

L’approche BLACKROLL ® comprend :

• un automassage myofascial
• l’assouplissement et, idéalement, le relâchement des points de tension profonds
• des exercices de mobilisation et d’étirement
• des exercices d’activation et de renforcement musculaire

09. Voici comment tu peux prévenir les douleurs au mollet

Pour prévenir efficacement les douleurs au mollet, il est essentiel d’intégrer des mesures préventives dans ton quotidien. Les conseils suivants peuvent t’aider à éviter les douleurs au mollet et à améliorer la santé générale de tes jambes et de tes pieds :

• Effectue des exercices préventifs : les exercices qui soulagent les douleurs existantes au mollet sont tout aussi efficaces en prévention. Intégrer un protocole d’exercices ciblant spécifiquement les muscles du mollet dans ta routine, par exemple après une course à pied ou une autre activité sportive.
• Bois suffisamment d’eau : une hydratation suffisante est essentielle pour éviter la déshydratation, qui peut favoriser les crampes musculaires. Assure-toi de boire suffisamment de liquide chaque jour, surtout avant, pendant et après l’entraînement.
• Surveille ton équilibre en minéraux : un apport équilibré en sodium, potassium et magnésium est indispensable pour l’échange de fluides ainsi que pour un fonctionnement optimal des muscles et des nerfs. Vérifie ton alimentation et complète ces minéraux si nécessaire afin de prévenir les carences.
• Augmente l’intensité de l’entraînement de manière appropriée : évite le surmenage en augmentant progressivement l’intensité de tes séances d’entraînement. Cela est particulièrement vrai si tu augmentes tes activités sportives. Veille à évaluer ton niveau d’entraînement de manière réaliste et à l’adapter en conséquence. Des pauses régulières sont également importantes pour donner à ton corps le temps de récupérer.
• Choisis des chaussures adaptées : les bonnes chaussures jouent un rôle crucial, surtout si tu te déplaces souvent à pied. Investis dans des chaussures avec un bon amorti afin de minimiser la charge sur les muscles du mollet. De même, lors du choix de ta chaussure, tu dois faire attention à la forme, la chaussure ne doit être ni trop serrée ni trop lâche. Marcher pieds nus, surtout en été, peut en outre renforcer la musculature du pied et favoriser la fonction naturelle du pied.
• Exercices d’étirement et de relaxation : intégrer des exercices d’étirement réguliers pour les mollets dans ta routine afin d’augmenter la flexibilité et de prévenir les tensions musculaires. Le yoga ou le Pilates peuvent également être utiles pour détendre les muscles et favoriser la circulation sanguine.
• Optimisation de l’alimentation : une alimentation équilibrée, riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants, favorise la santé musculaire et peut réduire l’inflammation. Prends en compte les aliments riches en acides gras oméga-3, ainsi que les fruits et légumes frais.

En intégrant ces mesures dans ton quotidien, tu peux non seulement prévenir les douleurs au mollet, mais aussi améliorer tes performances physiques générales ainsi que ton bien-être.