Wadenmuskulatur lockern: 7 Übungen bei Verhärtungen

Schiebe und ziehe dich nun mit deinen Armen auf der Faszienrolle vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Wadenmuskulatur rollt.

Tipp: Für einen höheren Druck beim Waden massieren kannst du auch die MINI verwenden. Lege sie dazu auf einen BLOCK, sodass deine Ferse frei in der Luft ist und du gut vor- und zurückrollen kannst.

Wenn eine Stelle besonders schmerzt, dann verbleibe dort einige Zeit mit konstantem Druck oder kleinsten Rollungen.

Tipp: Anstatt der MINI kannst du auch den BALL 08 verwenden. Damit erzeugst du einen höheren punktuellen Druck, um bestenfalls deine Wadenverhärtung zu lösen.

Bleib in der Position, bis der Schmerz leicht nachlässt. Erzeuge nun eine Mobilisierung, indem du deinen Fuß streckst/wieder heranziehst.

Tipp: Intensiviere die Übung, indem du das freie Bein über das angewendete Bein legst.

Verlagere nun dein Körpergewicht auf das vordere Bein, bis du in deiner Wade eine deutliche Dehnung spürst.

Diese Übung kann dir helfen, das Spannungsgefühl in der Wadenmuskulatur zu lösen und das Sprunggelenk beweglicher zu machen.

Tipp: Beuge in jedem zweiten Durchgang leicht das Kniegelenk des hinteren Beines und halte diese Position während der Dehnung. So erreichst du einen anderen Anteil der Wadenmuskulatur.

Unterstütze die Bewegung zu dir mit dem Band, um ein größeres Bewegungsausmaß zu erreichen. Halte diese Position für zwei bis drei Sekunden, ehe du die Fußspitze wieder von dir wegbewegst.

Diese Übung kann dir helfen, Spannungsgefühl in der Wadenmuskulatur zu lösen und mehr Mobilität im Sprunggelenk zu erlangen.

Tipp: Halte mit dem SUPER BAND einen gewissen Widerstand gegen die Streckung der Fußspitze aufrecht, sodass deine Wadenmuskulatur stärker in diese Richtung arbeiten muss. So kannst du deine Waden bei der anschließenden Rückbewegung lockerer lassen.

Drücke dich nun hoch in den Zehenstand und lasse deine Ferse wieder langsam und kontrolliert nach unten, bis du eine Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Wiederhole diesen Bewegungsablauf mehrere Male.

Diese Übung kann dir helfen, deine Wadenmuskulatur zu kräftigen und dein Sprunggelenk zu stabilisieren.

Tipp: Wenn du die angegebene Wiederholungszahl nicht erreichst, dann stelle dich mit beiden Fußspitzen auf den BLOCK. So ist deine Wadenmuskulatur weniger belastet.

Mache nun einbeinige Kniebeugen. Dein hinteres Kniegelenk bewegt sich dabei senkrecht zum Boden.

Diese Übung hilft dir, die Muskulatur deines gesamten vorderen Beines zu stärken.

Tipp: Findest du diese Übung gegen Wadenschmerzen zu schwer? Dann stelle das hintere Bein auf den festen Boden. So kann es bei der Bewegung etwas mehr mithelfen.