Lass dich auf den Ball sinken. Mit jedem Atemzug kannst du dich tiefer ins Gewebe fallen lassen. Bearbeite auf diese Weise alle Schmerzpunkte im Bereich deines Hüftbeugers.

Tipp: Gehe bei dieser Übung vorsichtig vor. Wenn du ein Pochen in deinem Bauchraum spürst, drückst du auf eine Arterie. Dann solltest du die Position der Massage beim Hexenschuss wechseln.

Bewege dich langsam auf der Stelle und spüre die einzelnen Schmerzpunkte. An den Stellen, an denen die Schmerzen am größten sind, verweilst du etwa 15 Sekunden und atmest ruhig und tief. Fällt dir der Schulterstütz schwer? Dann verlagere mehr Gewicht auf den Ball – das entlastet deine Schultern. Verwende die BLACKROLL^®, falls diese Übung mit dem Ball zu intensiv ist.

Tipp: Verspannungen im Bereich des Gesäßes strahlen oft in den unteren Rücken aus. Eine Massage bei Hexenschuss in diesem Bereich kann deine Schmerzen lindern.

Deine Beine sind ausgestreckt. Wichtig: Platziere den TRIGGER auf der Muskulatur, nicht auf den Knochen der Lendenwirbelsäule. Atme tief ein und aus - entspann dich. Lässt der Schmerz nach, erhöhe den Druck. Wie? Indem du deine Beine anwinkelst und diese nach links und rechts pendelst.

Tipp: Gehe langsam mit dem TRIGGER an deiner Lendenwirbelsäulenmuskulatur höher, bis kurz vor der Brustwirbelsäule. Denn viele Spannungskonten der unteren Brustwirbelsäule verursachen untere Lendenwirbelschmerzen.

Deine Arme liegen neben deinen Beinen, und die Handflächen zeigen nach oben. Atme tief ein und aus und verweile in dieser Position.

Tipp: Wenn du mit der Stirn nicht bis zum Boden kommst, kannst du dein Gesäß bei dieser Hexenschuss-Übung auch mit einer Rolle stützen.

Bringe nun ein Bein vor den Körper und winkle es im Knie um 45 bis 90° an, so wie es dir möglich ist. Strecke dein anderes Bein hinter dem Körper aus und drücke das Becken auf der Seite des gestreckten Beines Richtung Boden.

Tipp: Senke dich mit deinem Oberkörper nach vorne, um die Dehnung bei dieser Lumbago-Übung zu verstärken. Durch den Zug des SUPER BANDS erreichst du einen schnelleren und tieferen Mobilisierungseffekt.

Spanne deine Bauchmuskulatur an und bewege dein Becken so weit es geht in Richtung Decke. Halte die Endkontraktion kurz, spüre die Spannung in deinem Gesäß und senke dein Becken, ohne den Boden zu berühren.

Tipp: Diese Hexenschuss-Übung kräftigt nicht nur deine Gesäßmuskulatur, sondern auch die unterstützenden Akteure wie Bauch-, hintere Oberschenkel- und untere Rückenmuskulatur.

Der Kopf befindet sich in Verlängerung deiner Wirbelsäule, und der Bauch ist angespannt. Hebe nun gleichzeitig deinen Arm und das entgegengesetzte Bein an, sodass diese eine Waagrechte bilden. Halte die Position für etwa drei Sekunden und komme langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Diese Lumbago-Übung ist super für einen gesunden unteren Rücken, da sie Rumpf- und Rückenmuskulatur gleichzeitig stärkt.