Läuferknie loswerden: 8 Übungen gegen ITBS
Schmerz ist dein ständiger Begleiter beim Laufen? Das muss nicht sein. Wir zeigen dir acht hilfreiche Übungen fürs Läuferknie.
Schmerz ist dein ständiger Begleiter beim Laufen? Das muss nicht sein. Erfahre alles über hilfreiche Übungen fürs Läuferknie.
Du leidest am Läuferknie und suchst nach den richtigen Übungen? Die Schmerzen, die meist an der Knieaußenseite auftreten, sind häufig vorkommende Fehlbelastungen und betreffen vor allem Läufer. Die gute Nachricht: Die Beschwerden im Bereich des iliotibialen Bandes kannst du mit konventionellen Methoden wie Muskel-Faszientraining sehr wahrscheinlich beseitigen. Wir zeigen dir, welche Übungen gegen das Läuferknie helfen können.
Dein Läuferknie-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
2-3-mal pro Woche
Führe das Übungsprotokoll 2-3-mal pro Woche durch. Selbstmassage, Dehnen und Kräftigen steuern deiner ITBS / Läuferknie Behandlung bei.
Gute Besserung!
Mache die Übungen auch als Schmerzprävention, dass es gar nicht erst zum Läuferknie oder ITBS kommt.
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Geh deine Schmerzen direkt an
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Myofasziale Selbstmassage beim Läuferknie
Triggern tiefer Spannungspunkte beim Läuferknie
Mobilisations- und Dehnübung beim Läuferknie
Aktivierungs- und Kräftigungsübung beim Läuferknie
Stechende Schmerzen an der Außenseite des Kniegelenks sind typisch für das sogenannte Läuferknie, auch Runner‘s Knee, Jumper‘s Knee oder ITBS-Knie genannt.
inklusive Online-Training
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