Achillessehnen-Schmerzen Übungen

Achillessehnenentzündung oder Schmerzen in der Achillessehne? Wir haben passende Übungen für dich.

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Dauer
15 Min
excercise icon
Übungen
3
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Super Band
Mini

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne deines Körpers und verbindet die Ferse mit der Wadenmuskulatur. Wie es zur Achillessehnenentzündung kommt? Falsches Schuhwerk, langes oder falsches Stehen sowie Überbelastung sind mögliche Ursachen.

Wir zeigen dir, welche Achillessehne Übungen sich zur Spannungsregulation deiner Muskeln und Faszien eignen.

2-3-mal pro Woche

Führe die Achillessehnenschmerzen Übungen 2-3-mal pro Woche aus. Achte dabei stets auf deine Schmerzgrenze.

Gute Besserung!

Reize deine Achillessehne nicht bei akuten Schmerzen. Beginne jedoch während der Schonungszeit mit deinen Achilllessehnenschemerzen Übungen.

Lockere deine verspannten Waden, um deine Achillessehnenschmerzen anzugehen.

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an und platziere die Wade des gestreckten Beins auf der BLACKROLL®. Hebe dein Gesäß vom Boden ab und rolle deine Wade langsam aus.

Produkt
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Sekunden pro Seite
180
body parts icon
Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Mobilisiere dein oberes Sprunggelenk.

Sprunggelenk Mobilisation

Fixiere das SUPER BAND auf Sprunggelenkhöhe an einem Gegenstand. Lege das Band von vorne um das Sprunggelenk. Komme in einen halben Kniestand. Schiebe das Knie gerade nach vorne über die Fußspitzen. Komme zurück in die Ausgangsposition.

Produkt
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Sekunden pro Seite
180
body parts icon
Körperbereich
Sprunggelenk
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Trainingsziel
Mobility

Löse Verspannungen in deiner Fußsohle.

Fußsohlenmassage

Platziere im Stehen deine Fußsohle mittig auf der MINI und lass deine Zehen locker nach unten hängen. Bringe das Körpergewicht über den Fuß auf die MINI Faszienrolle. Rolle dann langsam, unter konstantem Druck, die Fußsohle entlang nach hinten und vorne.

Produkt
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Sekunden pro Seite
120
body parts icon
Körperbereich
Fuß
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

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Übungen
4
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Schwierigkeit
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