Knieschmerzen: 7 Übungen, die wirklich helfen
Du leidest unter hartnäckigen Knieschmerzen? Wir zeigen dir 7 einfache Übungen, mit denen du für schnelle Besserung sorgen kannst.
Für Knieschmerzen können verschiedene Strukturen verantwortlich sein – zum Beispiel Muskulatur, Sehnen, Bänder, Knorpel, Menisken. Du kannst die Schmerzen auf der Vorderseite, Rückseite, Innenseite, Außenseite oder im gesamten Knie spüren. Vor allem anhaltende Beschwerden haben oft ähnliche Ursachen. Spannungsänderungen der Muskulatur und Faszien rund ums Kniegelenk sowie eine Schwäche der Gesäßmuskulatur, des Quadriceps und der Muskulatur der Oberschenkelrückseite überlasten bei alltäglichen und sportlichen Aktivitäten oft das Kniegelenk.
Dein Knieschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-5-mal pro Woche
Führe die Knie-Übungen drei bis fünf Mal pro Woche durch – für optimale Ergebnisse. Wenn du wenig Zeit hast, wähle aus jeder Kategorie zumindest eine Übung aus.
Gute Besserung!
Mache die Übungen gegen deine Schmerzen im Knie auch als Schmerzprävention.
Leidest du am sogenannten Läuferknie? Hier findest du spezifische Knie-Übungen.
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Myofasziale Selbstmassage bei Knieschmerzen
Knie-Übungen zur myofaszialen Selbstmassage können Verklebungen und Spannungen in der knieumgebenden Muskulatur und den Faszien lösen. Das reguliert die Zugkräfte auf das Gelenk und verringert einseitige Belastungen.
Triggern tiefer Spannungspunkte bei Knieschmerzen
Nach der myofaszialen Selbstmassage triggerst du deine tiefliegenden Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Der gezielte Druck auf deinem Muskel kann tiefe Verspannungen lösen. Suche jeweils bei diesen Knie-Übungen den Punkt, der am meisten schmerzt. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater hast, lege auf jeden Fall einen Tag Pause ein.
Mobilisations- und Dehnübung bei Knieschmerzen
Mobilisations- und Dehnübungen helfen, Beweglichkeitseinschränkungen im Kniegelenk zu verringern, sodass es wieder voll beweglich wird. Diese Knie-Übungen sind also wichtig, um die gesamte Funktion des Gelenks zu nutzen.
Aktivierungs- und Kräftigungsübung bei Knieschmerzen
Diese Knie-Übungen zur Aktivierung und Kräftigung helfen, das Kniegelenk zu stabilisieren und dadurch die Belastung zu verringern. Zudem helfen sie die volle Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen. Mache die folgenden Übungen erst, wenn du sie schmerzfrei ausführen kannst.
Vielleicht kennst du Knieschmerzen nur zu gut – vor allem, wenn du Sportler bist.
inklusive Online-Training
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Wadenmuskulatur lockern: 7 Übungen bei Verhärtungen
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Faszien-Yoga: Übungen gegen Rückenschmerzen
Hexenschuss: Behandlung und Übungen für zuhause
Bandscheibenvorfall: Sanfte Übungen gegen Schmerzen
Nackenschmerzen: Übungen, die wirklich helfen
Brustschmerzen behandeln: 9 effektive Übungen
Schulterschmerzen: 8 Übungen, die wirklich helfen
BWS-Syndrom: Übungen für die Brustwirbelsäule
Fersensporn: Übungen gegen Fuß- und Fersenschmerzen
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Kieferschmerzen: 5 effektive Übungen für zuhause
