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Übungen gegen Brustschmerzen

Unterstützend zur Vorbeugung und Schmerzlinderung

Dauer
27 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Med
Multi Band
Twister
TMX® Trigger
Ball 08
Block

Funktionelle Brustschmerzen kannst du mit gezielten Übungen lindern. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen, damit die Brustwirbelsäule wieder beweglich wird. Aber das ist nicht genug – deshalb gehen wir mit den folgenden Übungen den Ursachen von Schmerzen in der Brust auf den Grund. Das schaffst du, indem du deine Körperhaltung auf Vordermann bringst.

Dein Brustschmerzen-Übungsprogramm:
  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggern tiefer Spannungspunkte
  • Mobilisations- und Dehnübungen
  • Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
4-5-mal pro Woche

Führe deine Maßnahmen gegen Brustschmerzen 4-5-mal pro Woche aus – sauber und langsam.

Gute Genesung!

Wichtig: Mit Brustschmerzen ist nicht zu spaßen. Um organische Ursachen auszuschließen, müssen diese von einem Arzt abgeklärt werden.

Myofasziale Selbstmassage bei Brustschmerzen

Durch myofasziale Techniken könntest du es schaffen, zunächst Verspannungen im Bereich der Brust zu lösen und deine Brustmuskulatur zu entspannen.

Brustkorb-Massage: entspannt deine Brustmuskulatur

Platziere die BLACKROLL® MED auf dem Boden und lege dich mit deinem seitlichen Brustkorb darauf. Stütze dich mit deinem Unterarm ab. Rolle langsam die Flanken aus.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Rumpf
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brust-Faszientraining: lockert Schmerzpunkte in der Brustwirbelsäule

Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere den BALL 08 seitlich der Wirbelsäule auf Höhe des unteren Schulterblattendes. Rolle den Bereich zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt aus, bis du zum Schulter-Nacken-Übergang kommst. Die Bewegung erzeugst du durch das Beugen und Strecken der Beine.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brustkorb-Massage: entspannt deine Brustmuskulatur

Stelle dich mit dem Bauch zur Wand. Klemme den BALL 08 zwischen den BLOCK an der Wand und deiner Brust ein. Bearbeite deine gesamte Brustmuskulatur, indem du dich nach oben/unten und rechts/links bewegst.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brust-Faszienraining: lockert deine Brustmuskulatur

Setze den TWISTER an einem schmerzhaften Punkt der Brustmuskulatur an und lasse die Noppen für etwa fünf Sekunden ins Gewebe sinken.

Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Triggern tiefer Spannungspunkte bei Brustschmerzen

Nach der myofaszialen Selbstmassage regst du deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem BLACKROLL® TMX® TRIGGER PLUS an. Mit dem gezielten Druck triggerst du tiefliegende Verspannungen im Bereich deiner Brustmuskulatur.

Brustschmerzen-Trigger-Übung: bei verspannten Brustmuskeln

Stelle dich vor eine Wand. Positioniere den TRIGGER PLUS zwischen deinen vorderen Rippen und deiner Brustmuskulatur an der Wand.

Produkt
Sets / Sekunden
1 / 180
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Mobilität

Mobilisations- und Dehnübungen bei Brustschmerzen

Mobilisierende Übungen mit den BLACKROLL® Produkten geben dir im nächsten Schritt wieder mehr Bewegungsspielraum. Das hilft dir gleichzeitig dabei, im Wechselspiel noch mehr myofasziale Entspannung zu erreichen

Dehnübungen-Brust: mobilisiert deine Brustwirbelsäule

Lege dich seitlich auf den Boden. Strecke das untere Bein aus und platziere das Knie des oberen Beines im 90°-Winkel auf die BLACKROLL®.

Produkt
Wiederholungen
2 x 10
Körperbereich
Brust, Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brustmuskel-Dehnübung: öffnet deinen Brustkorb

Lege die BLACKROLL® auf den Boden und gehe in den Vierfüßlerstand. Stütz dich mit den Händen auf der Rolle ab.

Produkt
Sets / Sekunden
4 x 15
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Mobilität

Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei Brustschmerzen

Wenn du die Symptome für deine Verspannungen bekämpft hast, solltest du an deiner Haltung arbeiten. Denn deine Brustschmerzen sind wahrscheinlich deshalb entstanden, weil du eine schlechte Körperhaltung oder muskuläre Dysbalancen hast. Deshalb trainierst du mit den folgenden Übungen gezielt jene Muskeln, die dazu neigen, abzuschwächen.

Brustschmerzen-Übung: aktiviert deine Schulterblätter

Befestige das MULTI BAND vor dir auf Hüfthöhe und greife eine der Schlaufen. Gehe mit dem gleichseitigen Bein in den einseitigen Kniestand, wobei du das Knie direkt unterhalb der Hüfte platzierst.

Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Oberarm, Oberer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Schulterblatt-Liegestütze: hilft deine Körperhaltung zu verbessern

Nimm eine Liegestützposition mit gestreckten Armen ein. Spann deine Rumpfmuskulatur und dein Gesäß fest an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.

Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung
Schmerzen

Brustschmerzen?

Ein Ziehen in der Brust oder Schmerzen im Brustkorb können unterschiedliche Ursachen haben.

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