Hebe das Gesäß an, sodass nur noch deine Füße den Boden berühren. Schiebe und ziehe dich nun mit den Beinen auf der Faszienrolle vor und zurück, sodass diese entlang deiner Muskulatur im Bereich der BWS rollt.

Dauer: ein bis zwei Minuten

Durchgänge: ein bis zwei

Tipp: Du spürst an bestimmten Stellen ein intensiveres Druckempfinden? Dann bleibe dort mit der BLACKROLL^® und atme tief ein und aus, bis es sich auflöst. Achtung: Rolle nur bis zu den Schultern, sonst belastest du den Nacken mit deinem gesamten Körpergewicht.

Halte die Arme seitlich neben deinem Körper, sodass die Handgelenke möglichst die Wand berühren. Bewege nun deine Arme mehrere Male über den Kopf und wieder zurück. Achte darauf, dass deine Handgelenke immer an der Wand entlang gleiten.

Dauer: eine Minute

Durchgänge: einer

Tipp: Diese BWS-Übung hilft dir, die Muskulatur zwischen den Schulterblättern zu lockern und deine BWS in die aufrechte Position zu mobilisieren. Zudem hilft sie deine Schultergelenke beweglicher zu machen.

Übe den Druck so lange aus, bis das stechende Gefühl deutlich nachlässt. Wiederhole nun die Übung auf deinem rechten Brustmuskel.

Mache die Übung so lange, bis das das stechende Gefühl nachlässt (meist nach etwa einer Minute).
 

Tipp: Diese BWS-Übung hilft dir, Verspannungen in deiner Brustmuskulatur und zwischen den vorderen Rippen zu lockern – für eine aufrechtere Körperhaltung.

Wenn der Schmerz leicht nachlässt, hebe abwechselnd deine Arme. Dadurch erzeugst du eine Mobilisierung der BWS.

Dauer: etwa drei Minuten

Durchgänge: einer bis zwei

Tipp: Gut möglich, dass du am nächsten Tag einen Muskelkater hast. Lege dann auf jeden Fall einen Tag Pause ein.

Strecke dich nun mehrmals in kleinen Bewegungen über die Faszienrolle und komme wieder leicht zurück.

Diese BWS-Übung kann dir helfen, die Streckung deiner BWS zu mobilisieren – für eine aufrechtere Körperhaltung.
 

Tipp: Lege die BLACKROLL^® im zweiten Durchgang etwas höher, bleibe jedoch in etwa zwischen deinen Schulterblättern.

Drehe dich nun nach unten ein und führe deinen Arm auf der Faszienrolle unter deinen Oberkörper durch. Mit dem anderen Arm wiederholen.
 

Tipp: Diese BWS-Syndrom-Übung kann dir helfen, die Drehung deiner Brustwirbelsäule zu mobilisieren – für eine bessere Beweglichkeit und eine aufrechtere Körperhaltung.

Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und behalte diese bei. Beuge nun in den Hüftgelenken nach vorn, ohne eine Bewegung in der Wirbelsäule zuzulassen. Richte dabei den Blick leicht nach vorn. Komme anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung kann dir helfen, deine Muskulatur um die Wirbelsäule auszugleichen und eine aufrechte Körperhaltung zu stabilisieren.
 

Tipp: Du kannst diese Übung auch mit dem SUPER BAND durchführen, indem du mit den Füßen darauf stehst und es am anderen Ende mit den Händen festhältst.

Ziehe nun zuerst deine Schulterblätter nach hinten unten zusammen und dann das Band mit deinen Armen in Richtung deines Bauchnabels. Achte darauf, dass du deine Ellenbogen eng am Oberkörper nach hinten führst.

Diese Übung kann dir helfen, deine Rückenmuskulatur um die Schulterblätter zu stärken und eine aufrechte Körperhaltung zu stabilisieren.
 

Tipp: Halte deinen Kopf aufrecht, denn beim Heranziehen des Bandes wird er zum Ausgleich schnell mal nach vorne gestreckt.