Übungen für die Brustwirbelsäule

Du hast Schmerzen im Bereich der Brustwirbel? Wir haben hilfreiche Übungen für dich.

Dauer
23 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Med
Multi Band
DUOBALL 12
Ball 12
TMX® Trigger
Standard

Du leidest unter dumpfen, drückenden Schmerzen zwischen den Schulterblättern, die bei Bewegung zunehmen? Zusätzlich ist dein Oberkörper nicht so beweglich wie sonst? Vielleicht spürst du auch ausstrahlende Schmerzen entlang der Rippen, die zu Brustschmerzen und Atembeschwerden führen?
Wenn dein Arzt organische Ursachen ausgeschlossen hat, dann hast du vermutlich das BWS-Syndrom (BWS = Brustwirbelsäule).

Dein BWS-Syndrom-Übungsprogramm:
  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggern tiefer Spannungspunkte
  • Mobilisations- und Dehnübungen
  • Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-5-mal pro Woche

Führe die Übungen zur BWS-Mobilisation, Entspannung sowie Kräftigung der umgebenden Muskulatur, 3-5-mal pro Woche durch – für optimale Ergebnisse.

Gute Besserung!

Mache die Übungen für deine Brustwirbelsäule auch als Schmerzprävention.

Myofasziale Selbstmassage beim BWS-Syndrom

Mit der myofaszialen Selbstmassage kann es dir gelingen, das myofasziale Gleichgewicht wiederherzustellen. Versuche dazu Muskelverspannungen im Bereich der Brustwirbelsäule zu lösen.

BWS-Übung: entspannt Muskulatur deiner Brustwirbelsäule

Lege dich rücklings so auf die BLACKROLL® oder TWIN, dass sie sich auf Höhe deiner Schulterblätter befindet. Überkreuze deine Arme vor der Brust und lege deine Hände auf den Schultern ab.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

BWS-Mobilisation: lockert Muskulatur zwischen Schulterblätter

Lehne dich rücklings gegen eine Wand und lege einen DUOBALL 08 oder 12 zwischen deine Schulterblätter. Übe einen deutlichen Druck dagegen aus, indem du mit den Beinen fest in den Boden drückst.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Recovery, Mobility

BWS-Übung: lockert Brustmuskulatur bei Brustwirbel-Schmerzen

Stelle dich mit den Augen zur Wand und platziere den BALL 08 oder 12 auf deinem linken Brustmuskel. Kreise nun punktuell mit deinem Oberkörper auf dem Ball.

Use as you see fit
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Recovery

Triggern tiefer Spannungspunkte beim BWS Syndrom

Triggere bei diesen Übungen deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem BLACKROLL® TMX® TRIGGER. Der gezielte Druck auf deinen Muskel kann tiefliegende Verspannungen lösen. Suche jeweils den Punkt im Bereich deiner Brustwirbelsäule, an dem der Schmerz am größten ist.

Brustwirbel-Übung: bei Verspannungen um deine Brustwirbelsäule

Stelle dich rücklings zur Wand. Positioniere den TRIGGER im mittleren Rückenabschnitt zwischen den Schulterblättern. Lehne dich mit dem Rücken zur Wand und erzeuge somit punktuellen Druck.

Produkt
Seconds
180
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobility

Mobilisations- und Dehnübungen beim BWS-Syndrom

Ergänze die myofasziale Selbstmassage mit gezielten Mobilisations- und Dehnübungen. Ziel ist es, deine Brustwirbelsäule wieder beweglich zu machen. So kannst du deine Körperhaltung idealerweise verbessern und Schmerzen lindern.

BWS-Mobilisation: führt zur aufrechten Haltung

Lege dich rücklings so auf die BLACKROLL®, dass sie sich auf Höhe deiner Schulterblätter befindet. Überkreuze deine Arme vor der Brust und lege die Hände auf deinen Schultern ab.

Produkt
Sets / Seconds
2 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Activation

BWS-Mobilisation: unterstützt deine Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit

Begib dich in den Vierfüßlerstand und lege eine BLACKROLL® etwa auf Schulterhöhe längs neben dich. Hebe nun die gegenüberliegende Hand vom Boden ab und drehe dich auf, sodass dein Arm Richtung Decke zeigt.

seconds per side
60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Mobility

Aktivierungs- und Kräftigungsübung beim BWS-Syndrom

Hast du an deinen Verspannungen gearbeitet? Spezifische Kräftigungsübungen sollen nun jene Muskeln stärken, die deine Brustwirbelsäule stützen. Das kann dir helfen, deinen Körper wieder aufzurichten. Mit den folgenden Übungen trainierst du die Muskeln, die dazu neigen, abzuschwächen.

BWS-Übung: unterstützt deine Brustwirbelsäule

Halte eine BLACKROLL® zwischen deinen Händen und baue einen leichten Druck dagegen auf. Ziehe dabei die Schulterblätter nach hinten und unten. Führe deine Arme dann Richtung Decke.

Produkt
Sets / Reps
2 / 15
Körperbereich
Unterer Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Oberer Rücken
Trainingsziel
Activation

Brustwirbelsäule-Schmerzen-Übung: kräftigt oberen Rücken

Setze dich im Langsitz auf den Boden und lege das MULTI BAND um deine Füße. Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein. Greife das Band so, dass es schon in der Ausgangsposition leicht unter Spannung ist.

Produkt
Sets / Reps
2 / 15
Körperbereich
Oberarm, Schulter, Oberer Rücken
Trainingsziel
Strength
Schmerzen

Deine Brustwirbelsäule schmerzt

Kennst du das? Morgens geht es noch ganz gut, aber je weiter der Tag fortschreitet, desto stärker werden deine Schmerzen.

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