Karpaltunnel-Syndrom Übungen

Du hast Schmerzen in der Hand und leidest an einem Karpaltunnelsyndrom? Wir haben passende Übungen für dich.

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Dauer
15 Min
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Übungen
4
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
Twister

Handgelenk Schmerzen schränken dich im Alltag ein? Mach das Gewebe im umliegenden Bereich durch Selbstmassage wieder beweglich. Mobilisiere und kräftige diesen zudem mit unseren Übungen gegen Schmerzen in der Hand. Führe die Übungen regelmäßig durch, so bekommt dein Nerv wieder mehr Platz und die Handgelenk Schmerzen verschwinden bestenfalls.

Kribbeln deine Finger oder schlafen diese ein, leidest du möglicherweise am Karpaltunnelsyndrom.

2-3-mal pro Woche

Mache die Übungen bei Handschmerzen 2-3-mal pro Woche.

Gute Besserung!

Komm in Bewegung und integriere während den nächsten 12 Wochen die folgenden Übungen in deine Karpaltunnelsyndrom Behandlung.

Lockere deine Unterarme bei Handschmerzen.

Unterarmmassage

Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab.

Produkt
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Sets / Sekunden
2 x 60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse Handschmerzen, indem du deine Unterarme massierst.

Unterarm-Massage

Nimm den BLACKROLL® TWISTER in die Hand und platziere ihn auf deinem Handgelenk der anderen Hand. Drehe nun mit etwas Druck den TWISTER und massiere das Gewebe.

Produkt
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Sets / Sekunden
2 x 60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massiere deine Unterarm-Innenseite.

Unterarm-Massage Innenseite

Nimm den TWISTER in die Hand und platziere ihn mit etwas Druck auf der Innenseite des Handgelenks der anderen Hand. Bewege deine Hand in alle Richtungen – kreisend, nach oben und unten.

Produkt
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Sets / Sekunden
2 x 60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Lockere verklepte Handgelenke.

Handgelenkflexoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus. Lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Ziehe die Hand Richtung Körper. 

Produkt
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Sets / Sekunden
2 x 60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Deine Helfer bei Handgelenk-Schmerzen

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