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Tennisarm Übungen

Du hast Ellenbogenschmerzen und leidest an einem Tennisarm? Wir haben passende Tennisarm Übungen für dich.

Dauer
20 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
TMX® Trigger
Super Band

Wir belasten unsere Arme täglich. Eine Überbeanspruchung kann zu Ellenbogenschmerzen führen. Experten sprechen von Mausarm, Tennisarm oder Golferellenbogen. Wir zeigen dir, welche Tennisarm Übungen sich zur Spannungsregulation deiner Muskeln und Faszien eignen.

Dein Übungsprogramm als Teil deiner Tennisarm Behandlung:

  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggern tiefer Spannungspunkte
  • Mobilisations- und Dehnübungen
  • Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-4-mal pro Woche

Integriere die Übungen in deine Tennisarm Behandlung und mache sie 3-4-mal pro Woche.

Gute Besserung!

Bei akuten Ellenbogenschmerzen empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen. Hast du deine Diagnose, kannst du mit deinen Tennisellenbogen Übungen starten.

Massiere und lockere deine Unterarme bei einem Tennisarm.

Tennis elbow exercise: relaxes your forearms

Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab. Bewege deinen Arm langsamen hin und her.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Löse tiefe Verspannungspunkte und sag deinem Tennisarm den Kampf an.

Löse tiefe Verspannungspunkte und sag deinem Tennisarm den Kampf an.

Lege einen TRIGGER auf den Tisch, lokalisiere einen Schmerzpunkt im Bereich deines Unterarms und lege diesen dann auf dem TRIGGER ab. Lass den Arm in das Gewebe sinken, bis der Schmerz leicht nachlässt.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Mobilität

Dehne deine Handgelenke als Teil deiner Tennisarm Behandlung.

Tennis elbow exercise: stretches your wrist

Strecke deinen Arm aus und lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Gib die andere Hand an den Handrücken und ziehe diese zu dir. Durch den Druck solltest du eine Dehnung an der Unterarmaußenseite spüren.

Produkt
Sets / Sekunden
3 / 60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Sorge dafür, dass die Ellbogenschmerzen gar nicht erst auftreten und beuge dem Tennisarm vor.

Tennis elbow exercise: Wrist extensor strengthening

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab und führe das Band langsam nach oben und unten.

Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Kräftigung

Deine Helfer für Tennisarm Übungen

15 cm lang

BLACK
AZUR
RED
+7

Klein & handlich für Füße & Arme

Mini

ab 9,50 €
Aus Holz

Trigger-Tool inkl. Sticky Pad zur Behandlung von akuten Schmerzpunkten

TMX® Trigger

29,90 €
In drei Stärken

orange/leicht
gruen/mittel
blau/stark

Fitnessstudio für die Tasche: Trainingsband fürs Core- & Krafttraining

Super Band

22,90 €

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