Tennisarm Übungen

Du hast Ellenbogenschmerzen und leidest an einem Tennisarm? Wir haben passende Tennisarm Übungen für dich.

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Dauer
20 Min
excercise icon
Übungen
4
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
TMX® Trigger
Super Band

Wir belasten unsere Arme täglich. Eine Überbeanspruchung kann zu Ellenbogenschmerzen führen. Experten sprechen von Mausarm, Tennisarm oder Golferellenbogen. Wir zeigen dir, welche Tennisarm Übungen sich zur Spannungsregulation deiner Muskeln und Faszien eignen.

Dein Übungsprogramm als Teil deiner Tennisarm Behandlung:

  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggern tiefer Spannungspunkte
  • Mobilisations- und Dehnübungen
  • Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-4-mal pro Woche

Integriere die Übungen in deine Tennisarm Behandlung und mache sie 3-4-mal pro Woche.

Gute Besserung!

Bei akuten Ellenbogenschmerzen empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen. Hast du deine Diagnose, kannst du mit deinen Tennisellenbogen Übungen starten.

Massiere und lockere deine Unterarme bei einem Tennisarm.

Unterarmmassage

Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab. Bewege deinen Arm langsamen hin und her.

Produkt
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Sets / Sekunden
2 x 60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse tiefe Verspannungspunkte und sag deinem Tennisarm den Kampf an.

Triggerpunktmassage Unterarm

Lege einen TRIGGER auf den Tisch, lokalisiere einen Schmerzpunkt im Bereich deines Unterarms und lege diesen dann auf dem TRIGGER ab. Lass den Arm in das Gewebe sinken, bis der Schmerz leicht nachlässt.

Produkt
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Sets / Sekunden
2 x 60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Mobility

Dehne deine Handgelenke als Teil deiner Tennisarm Behandlung.

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus und lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Gib die andere Hand an den Handrücken und ziehe diese zu dir. Durch den Druck solltest du eine Dehnung an der Unterarmaußenseite spüren.

Produkt
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Sets / Sekunden
3 x 60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Sorge dafür, dass die Ellbogenschmerzen gar nicht erst auftreten und beuge dem Tennisarm vor.

Handgelenkextensoren Kräftigung

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab und führe das Band langsam nach oben und unten.

Produkt
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body parts icon
Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Strength

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