Tennisarm Übungen

Du hast Ellenbogenschmerzen und leidest an einem Tennisarm? Wir haben passende Tennisarm Übungen für dich.

Dauer
20 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
TMX® Trigger
Super Band

Wir belasten unsere Arme täglich. Eine Überbeanspruchung kann zu Ellenbogenschmerzen führen. Experten sprechen von Mausarm, Tennisarm oder Golferellenbogen. Wir zeigen dir, welche Tennisarm Übungen sich zur Spannungsregulation deiner Muskeln und Faszien eignen.

Dein Übungsprogramm als Teil deiner Tennisarm Behandlung:

  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggern tiefer Spannungspunkte
  • Mobilisations- und Dehnübungen
  • Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-4-mal pro Woche

Integriere die Übungen in deine Tennisarm Behandlung und mache sie 3-4-mal pro Woche.

Gute Besserung!

Bei akuten Ellenbogenschmerzen empfehlen wir dir einen Arzt aufzusuchen. Hast du deine Diagnose, kannst du mit deinen Tennisellenbogen Übungen starten.

Massiere und lockere deine Unterarme bei einem Tennisarm.

Unterarmmassage

Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab. Bewege deinen Arm langsamen hin und her.

Produkt
sets/reps per side
2 / null
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massiere und lockere deine Unterarme bei einem Tennisarm.

Unterarmmassage

Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab. Bewege deinen Arm langsamen hin und her.

Produkt
sets/reps per side
2 / null
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse tiefe Verspannungspunkte und sag deinem Tennisarm den Kampf an.

Triggerpunktmassage Unterarm

Lege einen TRIGGER auf den Tisch, lokalisiere einen Schmerzpunkt im Bereich deines Unterarms und lege diesen dann auf dem TRIGGER ab. Lass den Arm in das Gewebe sinken, bis der Schmerz leicht nachlässt.

Produkt
sets/reps per side
2 / null
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Mobility

Löse tiefe Verspannungspunkte und sag deinem Tennisarm den Kampf an.

Triggerpunktmassage Unterarm

Lege einen TRIGGER auf den Tisch, lokalisiere einen Schmerzpunkt im Bereich deines Unterarms und lege diesen dann auf dem TRIGGER ab. Lass den Arm in das Gewebe sinken, bis der Schmerz leicht nachlässt.

Produkt
sets/reps per side
2 / null
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Mobility

Dehne deine Handgelenke als Teil deiner Tennisarm Behandlung.

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus und lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Gib die andere Hand an den Handrücken und ziehe diese zu dir. Durch den Druck solltest du eine Dehnung an der Unterarmaußenseite spüren.

Produkt
sets/reps per side
3 / null
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Dehne deine Handgelenke als Teil deiner Tennisarm Behandlung.

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus und lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Gib die andere Hand an den Handrücken und ziehe diese zu dir. Durch den Druck solltest du eine Dehnung an der Unterarmaußenseite spüren.

Produkt
sets/reps per side
3 / null
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Sorge dafür, dass die Ellbogenschmerzen gar nicht erst auftreten und beuge dem Tennisarm vor.

Handgelenkextensoren Kräftigung

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab und führe das Band langsam nach oben und unten.

Produkt
sets/reps per side
3 / 15
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Strength

Sorge dafür, dass die Ellbogenschmerzen gar nicht erst auftreten und beuge dem Tennisarm vor.

Handgelenkextensoren Kräftigung

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab und führe das Band langsam nach oben und unten.

Produkt
sets/reps per side
3 / 15
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Strength

Deine Helfer für Tennisarm Übungen

Weitere Schmerzroutinen

Schulter-Schmerzen Übungen
Dauer
22 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Impingement Syndrom Übungen
Dauer
30 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Rücken-Schmerzen Übungen
Dauer
34 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Karpaltunnel-Syndrom Übungen
Dauer
15 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Hexenschuss Übungen
Dauer
25 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Bandscheiben-vorfall Übungen
Dauer
22 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Hüftschmerzen Übungen
Dauer
32 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Nacken-Schmerzen Übungen
Dauer
28 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Übungen bei Läuferknie
Dauer
28 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Übungen bei Knieschmerzen
Dauer
28 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Übungen gegen Brustschmerzen
Dauer
27 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Übungen für die Brustwirbelsäule
Dauer
23 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Fersensporn Übungen
Dauer
27 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Waden-Muskulatur lockern
Dauer
23 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Kieferschmerzen Übungen
Dauer
15 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Achillessehnen-Schmerzen Übungen
Dauer
15 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal

 Kostenloser Versand
 90 Tage Rückgabe
 Kauf auf Rechnung