Endlich erholsam schlafen!
Kostenloser Versand & Rückversand Kostenloser Versand & Rückversand
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung
Workout merken

Kieferschmerzen Übungen

Du leidest an Kieferschmerzen oder Kiefergelenkschmerzen? Wir haben passende Übungen für dich.

Dauer
15 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
MICRO
Twister

Kieferschmerzen entstehen durch mentale Anspannung oder Kieferfehlstellungen (Craniomandibuläre Dysfunktionen). Zähneknirschen auch Bruximus genannt, kann die Ursache sein. Starte mit dem Übungsprogramm gegen Kieferschmerzen, um deinem Kausystem nicht mehr zu schaden.

Kieferschmerzen treten häufig wegen verhärteten und verkürzten Kaumuskeln auf. Wir empfehlen dir, zahnmedizinische und kieferorthopädische Ursachen ausschließen zu lassen.

2-3-mal pro Woche

Mache die Übungen bei Kieferschmerzen 2-3-mal pro Woche.

Gute Besserung!

Bei einer rechtzeitigen Kieferschmerzen Behandlung durch Entspannung der Muskeln und des Bindegewebes, kannst du die Kiefergelenkschmerzen lindern.

Entspanne deine Schläfen, um Kieferschmerzen entgegenzuwirken.

Kiefermassage

Setze die BLACKROLL® MICRO am oberen Teil deiner Schläfe an und bewege sie bis zum Kiefergelenk hin und her. Bearbeite mit dieser Kieferschmerzen Übung mehrere Bahnen.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Kiefer
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Entspanne und lockere deinen Kiefer.

Masseter Massage

Lokalisiere mit deinem Finger das Kiefergelenk und setze den BLACKROLL® TWISTER an dieser Stelle an. Lasse den Mund locker, drücke leicht dagegen und führe sehr langsam Verdrehungen in beide Richtungen aus.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Kiefer, Kopf
Trainingsziel
Regeneration

Triggere deine Halswender-Muskulatur, um Kopf- & Kieferschmerzen zu bekämpfen.

Kopfwender triggern

Drehe den Kopf und lokalisiere den Halswender-Muskel. Greife den Muskel mit dem Daumen und Zeigefinger direkt unter dem Ohr. Massiere den Muskel von oben nach unten. Triggerpunkte greifst du punktuell mit deinen Fingerspitzen.

Produkt
Sets / Sekunden
2 x 60
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration

Mobilisiere deinen Unterkiefer.

Unterkiefer-Mobilisation

Beschreibe mit dem Unterkiefer eine liegende Acht. Lasse die Bewegungen mit der Zeit immer größer werden.

Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Kopf
Trainingsziel
Regeneration

Bring deine Kaufmuskeln wieder auf Länge und kräftige sie.

Masseter Kräftigung

Lege eine Hand in deine Kinnkuhle. Die andere Hand platzierst du direkt darüber. Drücke den Unterkiefer soweit es geht nach unten und halte die Dehnung für ein paar Sekunden.

Produkt
Sets / Sekunden
3 / 10
Körperbereich
Kopf
Trainingsziel
Kräftigung

Deine Helfer bei Kieferschmerzen

Noppen-Oberfläche

Punktuelle Stimulation für die tiefgreifende Faszienmassage

Twister

12,90 €
Nur 6 cm lang

pink
orange
black
+2

Winzig, aber mit großer Wirkung für Gesicht & Hände

Micro

4,90 €
Inkl. Griff

Triggern für Fortgeschrittene - drei Trigger-Tools im Set

Trigger Box Twister

49,90 €

Weitere Schmerzroutinen

Nacken-Schmerzen Übungen
Dauer
28 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Rückenschmerzen Übungen
Dauer
34 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Hexenschuss Übungen
Dauer
25 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Hüftschmerzen Übungen
Dauer
32 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Bandscheiben-vorfall Übungen
Dauer
22 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Übungen bei Läuferknie
Dauer
28 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Übungen bei Knieschmerzen
Dauer
28 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Übungen gegen Brustschmerzen
Dauer
27 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Schulter-Schmerzen Übungen
Dauer
22 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Übungen für die Brustwirbelsäule
Dauer
23 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Fersensporn Übungen
Dauer
27 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Impingement Syndrom Übungen
Dauer
30 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Waden-Muskulatur lockern
Dauer
23 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Tennisarm Übungen
Dauer
undefined Min
Übungen
0
Schwierigkeit
Karpaltunnel-Syndrom Übungen
Dauer
15 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Achillessehnen-Schmerzen Übungen
Dauer
15 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal