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Kieferschmerzen: 5 effektive Übungen für zuhause

Du leidest an Kieferschmerzen oder Kiefergelenkschmerzen? Wir haben passende Übungen für dich.

Dauer
15 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
MICRO
Twister

Kieferschmerzen entstehen durch mentale Anspannung oder Kieferfehlstellungen (Craniomandibuläre Dysfunktionen). Zähneknirschen auch Bruximus genannt, kann die Ursache sein. Starte mit dem Übungsprogramm gegen Kieferschmerzen, um deinem Kausystem nicht mehr zu schaden.

Kieferschmerzen treten häufig wegen verhärteten und verkürzten Kaumuskeln auf. Wir empfehlen dir, zahnmedizinische und kieferorthopädische Ursachen ausschließen zu lassen.

2-3-mal pro Woche

Mache die Übungen bei Kieferschmerzen 2-3-mal pro Woche.

Gute Besserung!

Bei einer rechtzeitigen Kieferschmerzen Behandlung durch Entspannung der Muskeln und des Bindegewebes, kannst du die Kiefergelenkschmerzen lindern.

Entspanne deine Schläfen, um Kieferschmerzen entgegenzuwirken.

Kiefermassage

Setze die BLACKROLL® MICRO am oberen Teil deiner Schläfe an und bewege sie bis zum Kiefergelenk hin und her. Bearbeite mit dieser Kieferschmerzen Übung mehrere Bahnen.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Kiefer
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Entspanne und lockere deinen Kiefer.

Masseter Massage

Lokalisiere mit deinem Finger das Kiefergelenk und setze den BLACKROLL® TWISTER an dieser Stelle an. Lasse den Mund locker, drücke leicht dagegen und führe sehr langsam Verdrehungen in beide Richtungen aus.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Kiefer, Kopf
Trainingsziel
Regeneration

Triggere deine Halswender-Muskulatur, um Kopf- & Kieferschmerzen zu bekämpfen.

Kopfwender triggern

Drehe den Kopf und lokalisiere den Halswender-Muskel. Greife den Muskel mit dem Daumen und Zeigefinger direkt unter dem Ohr. Massiere den Muskel von oben nach unten. Triggerpunkte greifst du punktuell mit deinen Fingerspitzen.

Produkt
Sets / Sekunden
2 x 60
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration

Mobilisiere deinen Unterkiefer.

Unterkiefer-Mobilisation

Beschreibe mit dem Unterkiefer eine liegende Acht. Lasse die Bewegungen mit der Zeit immer größer werden.

Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Kopf
Trainingsziel
Regeneration

Bring deine Kaufmuskeln wieder auf Länge und kräftige sie.

Masseter Kräftigung

Lege eine Hand in deine Kinnkuhle. Die andere Hand platzierst du direkt darüber. Drücke den Unterkiefer soweit es geht nach unten und halte die Dehnung für ein paar Sekunden.

Produkt
Sets / Sekunden
3 / 10
Körperbereich
Kopf
Trainingsziel
Kräftigung
Dr torsten pfitzer 2020 10 20 124438

Schmerzexperte
Dr. Torsten Pfitzer

Dieses Übungsprogramm wurde von Dr. Torsten Pfitzer (Experte für die ganzheitliche Behandlung von Schmerzen) entwickelt.

Torsten Pfitzer

Deine Helfer bei Kieferschmerzen

Für schonende Massagen

Aufsatz für die FASCIA GUN - Massagepistole

Soft Peaks

14,90 €
Noppen-Oberfläche

Punktuelle Stimulation für die tiefgreifende Faszienmassage

Twister

14,90 €
Nur 6 cm lang

+2

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Inkl. Griff

Triggern für Fortgeschrittene - drei Trigger-Tools im Set

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Ratgeber

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