Kieferschmerzen: 5 effektive Übungen für zuhause
Du leidest an Kieferschmerzen oder Kiefergelenkschmerzen? Wir haben passende Übungen für dich.
Kieferschmerzen entstehen durch mentale Anspannung oder Kieferfehlstellungen (Craniomandibuläre Dysfunktionen). Zähneknirschen auch Bruximus genannt, kann die Ursache sein. Starte mit dem Übungsprogramm gegen Kieferschmerzen, um deinem Kausystem nicht mehr zu schaden.
Kieferschmerzen treten häufig wegen verhärteten und verkürzten Kaumuskeln auf. Wir empfehlen dir, zahnmedizinische und kieferorthopädische Ursachen ausschließen zu lassen.
2-3-mal pro Woche
Mache die Übungen bei Kieferschmerzen 2-3-mal pro Woche.
Gute Besserung!
Bei einer rechtzeitigen Kieferschmerzen Behandlung durch Entspannung der Muskeln und des Bindegewebes, kannst du die Kiefergelenkschmerzen lindern.
Entspanne deine Schläfen, um Kieferschmerzen entgegenzuwirken.
Kiefermassage
Setze die BLACKROLL® MICRO am oberen Teil deiner Schläfe an und bewege sie bis zum Kiefergelenk hin und her. Bearbeite mit dieser Kieferschmerzen Übung mehrere Bahnen.
Entspanne und lockere deinen Kiefer.
Masseter Massage
Lokalisiere mit deinem Finger das Kiefergelenk und setze den BLACKROLL® TWISTER an dieser Stelle an. Lasse den Mund locker, drücke leicht dagegen und führe sehr langsam Verdrehungen in beide Richtungen aus.
Deine Helfer bei Kieferschmerzen
Triggere deine Halswender-Muskulatur, um Kopf- & Kieferschmerzen zu bekämpfen.
Kopfwender triggern
Drehe den Kopf und lokalisiere den Halswender-Muskel. Greife den Muskel mit dem Daumen und Zeigefinger direkt unter dem Ohr. Massiere den Muskel von oben nach unten. Triggerpunkte greifst du punktuell mit deinen Fingerspitzen.
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Mobilisiere deinen Unterkiefer.
Unterkiefer-Mobilisation
Beschreibe mit dem Unterkiefer eine liegende Acht. Lasse die Bewegungen mit der Zeit immer größer werden.
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Entspannt zu mehr Energie
Bring deine Kaufmuskeln wieder auf Länge und kräftige sie.
Masseter Kräftigung
Lege eine Hand in deine Kinnkuhle. Die andere Hand platzierst du direkt darüber. Drücke den Unterkiefer soweit es geht nach unten und halte die Dehnung für ein paar Sekunden.
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Schmerzexperte
Dr. Torsten Pfitzer
Dieses Übungsprogramm wurde von Dr. Torsten Pfitzer (Experte für die ganzheitliche Behandlung von Schmerzen) entwickelt.
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