Douleurs thoraciques : que faire lors de tiraillements dans la cage thoracique ?

Un tiraillement dans la poitrine ou une douleur dans la cage thoracique peuvent avoir différentes causes. Tu découvriras ici lesquelles et dans quels cas tu peux y remédier.

Attention : on ne plaisante pas avec une douleur au niveau de la poitrine. Elle doit impérativement faire l’objet d’un examen médical afin d’exclure toute cause organique – par exemple des problèmes au niveau du cœur, des poumons ou d’organes plus éloignés de la cage thoracique. Si tu as, par exemple, une forte sensation de pression dans la cage thoracique avec des douleurs irradiant dans la région des épaules et des bras et que cela dure plusieurs minutes, cela peut indiquer une urgence à prendre au sérieux, comme une crise cardiaque. En règle générale, le sang est alors analysé pour détecter des signes de lésions du muscle cardiaque, de thromboses et d’inflammations. Mais heureusement, plus de 90 % des troubles ne sont pas de nature organique, mais seulement « fonctionnels ». Cela signifie que tes douleurs thoraciques proviennent de tensions musculosquelettiques ou de restrictions au niveau de la colonne vertébrale et des côtes.

Le médecin a-t-il exclu un problème organique ? Dans ce cas, les informations et les exercices suivants peuvent t’être utiles. Ils se réfèrent principalement à des troubles liés à la tension dans la région thoracique, qui se manifestent souvent par des douleurs dans la cage thoracique ou des tiraillements dans la poitrine.

01. Que sont les douleurs thoraciques ?

Les douleurs dans la poitrine peuvent être différenciées selon leurs causes : les douleurs plutôt superficielles et structurelles de la paroi thoracique et celles causées par les organes internes. Les douleurs thoraciques doivent être prises au sérieux, car des organes vitaux tels que le cœur se trouvent à l’intérieur de notre cage thoracique (thorax). Si les urgences sont exclues et qu’il s’agit de causes liées à l’appareil musculosquelettique, essaie de lutter contre les douleurs thoraciques – avec des exercices ciblés et les produits BLACKROLL®.

02. Symptômes des douleurs thoraciques fonctionnelle

• Douleurs dans la région thoracique dépendant de la respiration (surtout à l’inspiration)
  Les douleurs thoraciques fonctionnelles se caractérisent par le fait que les douleurs sont dépendantes de la respiration et qu’elles s’intensifient à l’inspiration. Elles irradient le long d’une côte ou d’un nerf en venant de l’arrière et en direction du sternum.
• Douleurs liées aux mouvements avec irradiation
  Tu ressens la même irradiation de la douleur lors de petits mouvements de la colonne vertébrale thoracique.
• Tension musculaire accrue/muscles durcis
  En palpant le long de la colonne vertébrale, on constate souvent une tension musculaire nettement accrue. Elle limite considérablement ta mobilité en inclinaison avant et arrière ainsi qu’en rotation.
• Posture courbée
  Les douleurs thoraciques constantes peuvent également t’amener à adopter une posture légèrement courbée vers l’avant.

03. Quelles sont les causes des douleurs thoraciques ?

Les tensions myofasciales peuvent être responsables de tes douleurs thoraciques. On parle alors de fascias agglutinés et de muscles durcis (tensions musculaires). Conséquence : une sous-alimentation des tissus et des nerfs.

Les déchets métaboliques s’accumulent en raison d’un manque d’évacuation. Des points de pression douloureux, appelés Trigger points, se forment alors dans la musculature et les fascias. En cas de douleurs dans la poitrine, celles-ci se situent généralement dans les muscles pectoraux, autour du sternum, dans les espaces intercostaux ainsi que dans les muscles dorsaux au niveau de la colonne vertébrale thoracique.

Mais d’autres zones de la chaîne myofasciale concernée peuvent également être impliquées, comme le diaphragme par exemple. Le déclencheur se trouve aussi en partie dans les muscles antagonistes respectifs le long de la colonne vertébrale. En outre, les déséquilibres de tension myofasciaux entraînent avec le temps des déformations du système squelettique. Des mesures préventives précoces permettent en grande partie d’éviter cela.

Avec le temps, les tensions et les contractions musculaires autour de la colonne vertébrale thoracique bloquent les vertèbres, les articulations costo-vertébrales et sterno-costales. Cela peut se traduire non seulement par des douleurs thoraciques, mais aussi par une limitation des mouvements.

Dans ce cas, il est crucial de garder cette zone aussi mobile que possible. Sinon, le réseau fascial s’enroule comme un corset autour de la poitrine ainsi que des organes vitaux. Une position assise fréquente avec une posture affaissée vers l’avant limite la colonne vertébrale thoracique et les côtes associées dans leur capacité de redressement et de rotation. La mobilité de la colonne vertébrale thoracique et surtout des côtes est décisive pour la respiration et pour une épaule saine. À chaque respiration, les côtes doivent pouvoir bouger librement et permettre un élargissement de la cage thoracique.

Si tu es trop longtemps assis, les côtes se raidissent dans une position de rotation vers l’avant et rétrécissent ta cage thoracique. Il se forme ainsi peu à peu une « armure » fasciale dans laquelle les muscles sont « emprisonnés » entre les côtes et le long de la colonne vertébrale.

Autres causes de douleurs thoraciques ou de douleurs de la cage thoracique :

• Blessures de la cage thoracique : les contusions et les fractures des côtes, de la clavicule et du sternum sont généralement dues à des accidents. Comme la cage thoracique est responsable de la respiration, ce sont justement les éternuements, la toux ou la pression de la respiration qui sont souvent douloureux en cas de blessure à la cage thoracique. Les blessures aux côtes, en particulier, s’étendent parfois en forme de ceinture autour de la cage thoracique. Dans la phase de rééducation, une fois que la blessure est largement guérie, l’automassage avec les produits BLACKROLL® est utile. Les adhérences fasciales et les durcissements musculaires éventuellement provoqués par les tensions de protection, les postures de protection et l’immobilité peuvent alors être relâchés – ce qui peut soulager les douleurs thoraciques.

• Inflammation des racines nerveuses (radiculite)
• Blocages et inflammations des articulations vertébrales (facettes articulaires)
• Glissement de vertèbres (spondylolisthésis)
• Scoliose
• Fractures vertébrales
• Rétrécissement du canal rachidien (sténose du canal rachidien)

De même, les douleurs thoraciques peuvent être un symptôme de différents problèmes de santé, y compris une indication de maladies de l’œsophage.

« Heureusement, plus de 90 pour cent des troubles mammaires ne sont « que » de nature fonctionnelle. Les produits BLACKROLL® – associés à des exercices appropriés – vous aideront à réduire les douleurs en quelques jours. À long terme, vous augmenterez ainsi votre mobilité et optimiserez votre posture. » Dr Torsten Pfitzer, thérapeute holistique de la douleur et coach de santé

04. Causes musculosquelettiques

Si la cage thoracique se contracte ou « tire », des causes musculosquelettiques peuvent jouer un rôle. Ton corps est un système complexe de muscles, d’os et d’articulations qui travaillent tous ensemble pour permettre les mouvements. Une sollicitation excessive, une mauvaise posture ou des blessures peuvent entraîner des douleurs au niveau de la poitrine. Les causes musculosquelettiques peuvent se manifester sous la forme d’une douleur qui « tire » ou qui pique et peuvent être accompagnées d’une sensation de pression désagréable.

Il est important de faire attention à ta posture, surtout lors de longues périodes en position assise ou debout, afin d’éviter d’éventuels problèmes musculosquelettiques. En outre, des exercices ciblés visant à renforcer les muscles pectoraux et à améliorer la flexibilité peuvent aider à soulager les symptômes. Si tu fais régulièrement du sport, veille à échauffer tes muscles avant l’entraînement et à les étirer après, afin d’éviter les blessures. Toutefois, si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est conseillé de consulter un médecin afin d’exclure tout problème médical plus sérieux.

05. Brûlure dans la poitrine

La sensation de brûlure dans la poitrine, également connue sous le nom de brûlure thoracique, est un symptôme qui peut avoir différentes causes. Elle est souvent décrite comme une sensation désagréable, chaude ou piquante, ressentie au niveau du sternum ou des muscles de la poitrine. Les causes de ces brûlures peuvent être multiples, allant de troubles digestifs bénins comme les brûlures d’estomac ou les remontées acides à des problèmes plus graves comme les maladies cardiaques ou pulmonaires. Les brûlures d’estomac surviennent souvent lorsque l’acide gastrique reflue dans l’œsophage et irrite la muqueuse sensible. D’autres causes peuvent être des tensions musculaires, du stress ou même de l’anxiété. En cas de brûlures persistantes ou récurrentes dans la poitrine, il est important de consulter un médecin afin d’en déterminer la cause exacte.

06. Pression sur la poitrine

Si tu ressens une pression sur ta poitrine, il peut y avoir plusieurs raisons. Parfois, tu as l’impression que quelque chose de lourd pèse sur toi, ou tu peux avoir l’impression que ta poitrine est serrée. Cette pression peut être causée par différents facteurs, dont certains sont inoffensifs, tandis que d’autres peuvent être plus graves. Par exemple, une simple contraction des muscles pectoraux due à un effort excessif ou au stress peut entraîner cette sensation. Mais cela peut aussi être le signe de quelque chose de plus grave, comme un problème cardiaque. Si la pression sur ta poitrine s’accompagne d’autres symptômes, tels que l’essoufflement, des douleurs dans le bras ou la mâchoire, des nausées ou des vertiges, tu dois immédiatement consulter un médecin. Un médecin peut déterminer la cause de la pression sur ta poitrine et te recommander le traitement approprié afin de t’assurer que tu reçoives le meilleur soutien possible.

07. Douleurs dans le muscle pectoral – chez l’homme et chez la femme

Les douleurs dans le muscle pectoral peuvent toucher aussi bien les hommes que les femmes, et les causes peuvent varier. Chez les hommes, les douleurs thoraciques peuvent être dues à des tensions musculaires, à des blessures ou même à un entraînement excessif. Les hommes qui pratiquent régulièrement la musculation, en particulier, peuvent ressentir des douleurs dans le muscle pectoral lorsqu’ils dépassent leurs limites ou exécutent mal la technique.

Chez les femmes, les douleurs thoraciques peuvent également être dues à des tensions musculaires, notamment pendant le cycle menstruel ou l’allaitement. Les changements hormonaux peuvent entraîner une sensibilité et une tension accrues dans les seins. Il est important de considérer les symptômes dans le contexte d’autres facteurs tels que le stress, les habitudes de mouvement et les fluctuations hormonales.

Les hommes comme les femmes peuvent bénéficier d’une meilleure posture, d’étirements réguliers et d’exercices ciblés pour renforcer les muscles du thorax afin de réduire les douleurs au niveau de la poitrine. Toutefois, si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un médecin afin d’obtenir un diagnostic précis et des options de traitement appropriées.

08. Stratégies de gestion des douleurs thoraciques

Les techniques d’autogestion jouent un rôle crucial dans la maîtrise de la douleur thoracique. Voici quelques autres stratégies de gestion qui peuvent t’aider à faire face à l’inconfort :

• • Les techniques de respiration : ls exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à détendre les muscles. En respirant consciemment et profondément, tu peux améliorer la circulation sanguine et réduire la tension dans les muscles de la poitrine.
• • Les applications de chaleur : la thérapie par la chaleur, que ce soit par des compresses chaudes, des bains chauds ou des patchs chauffants, peut contribuer à détendre les muscles et à soulager la douleur. La chaleur stimule la circulation sanguine et favorise la détente des parties musculaires concernées.
• • Massage : un massage doux des muscles de la poitrine et des zones adjacentes peut améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions. Des techniques de massage ciblées permettent d’assouplir les muscles et les fascias durcis, ce qui peut entraîner un soulagement sensible des douleurs.
• • Gestion du stress : le stress peut contribuer à des tensions musculaires et à une augmentation de la sensation de douleur. Il est donc important de réduire le stress et d’intégrer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive dans la vie quotidienne. En réduisant le stress, tu peux également réduire l’intensité et la fréquence des douleurs thoraciques.
• Détente des muscles et des fascias
  Si les tensions myofasciales sont à l’origine des douleurs thoraciques, il faut assouplir les fascias et détendre les muscles durcis.
• Mobilisation
  Des mouvements conscients et ciblés de la colonne vertébrale thoracique permettent de rétablir la mobilité.
• Amélioration de la posture
  En outre, tu devrais travailler de manière ciblée sur ta posture afin d’avoir l’axe longitudinal du corps aligné et ainsi compenser durablement les déséquilibres myofasciaux. Si nous parvenons à maîtriser durablement la posture et la mobilité, les douleurs thoraciques diminueront à long terme.

Ces stratégies d’adaptation peuvent t’aider à soulager les symptômes de la douleur thoracique et à obtenir une meilleure qualité de vie à long terme. Il est toutefois important de tenir compte des besoins et des limites individuels et, si nécessaire, de demander l’aide professionnelle d’un médecin ou d’un physiothérapeute.

09. Quand tu devrais consulter un médecin

Il est important de bien évaluer la gravité des douleurs thoraciques et de consulter un médecin en cas de doute. Voici quelques situations dans lesquelles tu devrais demander une aide médicale immédiate :

- Douleurs soudaines et intenses : si les douleurs thoraciques sont soudaines, intenses et persistantes, en particulier si elles s’accompagnent de difficultés à respirer, de vertiges ou d’une sensation d’oppression dans la poitrine, tu dois immédiatement consulter un médecin. Ces symptômes peuvent être le signe d’une crise cardiaque ou d’autres urgences médicales graves.

- Des douleurs qui ne s’atténuent pas : si les douleurs thoraciques persistent ou s’aggravent, même après avoir pris du repos ou essayé d’autres mesures d’autogestion, il est important de consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai si la douleur est associée à d’autres symptômes tels que l’essoufflement, les nausées, les vertiges ou les douleurs irradiant dans le bras, le dos, la mâchoire ou le cou.

- Douleurs en cas de facteurs de risque connus : si tu as des facteurs de risque connus de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension, le diabète, le tabagisme ou des antécédents familiaux de maladies cardiaques, tu dois être particulièrement vigilant(e) en cas de douleurs thoraciques nouvelles ou inhabituelles et demander une aide médicale si nécessaire.

- Douleurs thoraciques liées à d’autres problèmes de santé : si tu as d’autres problèmes de santé qui pourraient être associés à des douleurs thoraciques, comme une pneumonie, une maladie gastro-intestinale ou des troubles musculosquelettiques, tu devrais demander un avis médical afin de déterminer la cause de tes symptômes.

Il est préférable de jouer la carte de la sécurité et de demander un avis médical plutôt que de négliger ou d’ignorer des problèmes de santé potentiellement sérieux. Consulter un médecin à temps peut contribuer à éviter les complications et à obtenir le meilleur traitement possible.

10. Conclusion Douleurs dans la cage thoracique

Il est important de reconnaître que les douleurs thoraciques peuvent avoir de multiples causes et qu’il est crucial d’interpréter correctement les symptômes individuels et d’y réagir de manière appropriée. Lorsque la cage thoracique se contracte ou « tire », les causes peuvent aller de tensions musculaires à des problèmes gastro-intestinaux en passant par des maladies cardiaques. Il est donc conseillé de demander un avis médical en cas de troubles persistants ou graves afin d’obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

Différentes mesures peuvent être prises pour prévenir ou soulager les douleurs thoraciques, notamment l’amélioration de la posture, l’exercice régulier, les techniques de gestion du stress et un mode de vie sain. En outre, des exercices ciblés visant à renforcer les muscles pectoraux et à améliorer la flexibilité peuvent contribuer à compenser les déséquilibres musculaires et à réduire les douleurs à long terme.

Il est important d’être à l’écoute de son corps et de prendre les symptômes au sérieux, surtout s’ils sont accompagnés d’autres signes avant-coureurs comme des difficultés respiratoires, des vertiges ou des nausées. En prenant activement soin de ta santé et en faisant appel à un soutien professionnel si nécessaire, tu peux contribuer à éviter des problèmes de santé potentiellement graves et à obtenir une meilleure qualité de vie.