Plus d’énergie : des conseils efficaces pour ton quotidien

Nous souhaitons tous avoir plus d’énergie au quotidien pour concilier travail, famille, sport et loisirs. La bonne nouvelle, c’est qu’avec ces conseils, tu peux augmenter ton niveau d’énergie et laisser derrière toi la fatigue et le manque de motivation.

Fatigué, mou, sans énergie – te reconnais-tu dans ces caractéristiques ? L’énergie te manque-t-elle souvent au quotidien pour mener à bien ton travail, faire du sport ou t’occuper avec dévouement de ta famille ? Tu n’es pas seul dans ce cas, car de nombreuses personnes – hommes et femmes – souffrent souvent d’un manque d’énergie. Dans certains cas, des maladies graves en sont la cause, comme par exemple des problèmes de thyroïde, un burnout ou une dépression. Pourtant, une grande partie des personnes est en parfaite santé et malgré tout souvent trop fatiguée pour faire des activités. 

Alors que ton niveau d’énergie a un impact sur ton bien-être, ta santé et ta satisfaction. Plus tu commences la journée avec le plein d’énergie, plus ton travail est facile et plus tu as du plaisir à relever de nouveaux défis. En même temps, le stress t’affecte moins et tu es mentalement équilibré. 

Tu peux gagner plus d’énergie tant sur le plan physique que mental – de préférence les deux en même temps. Découvre si tu te sens physiquement faible parce que tu aimes consommer des aliments malsains. L’excès de sucre, la restauration rapide et les produits transformés sont des causes fréquentes de manque d’énergie. Peut-être te sens-tu aussi mentalement déséquilibré parce que tu es souvent en surménage dû au stress ? Selon les cas, les conseils suivants t’aideront à bientôt démarrer la journée avec plus d’énergie.

Qu’est-ce qui donne de la force et de l’énergie ? Il existe toute une série de conseils efficaces pour gagner en force et en énergie au quotidien. Nombre d’entre elles sont même très faciles à mettre en œuvre et ne nécessitent qu’un changement minimal des habitudes :

L’alcool et les cigarettes sont en revanche de véritables voleurs d’énergie. L’alcool déshydrate le corps, la nicotine a un effet négatif sur la qualité de ton sommeil et sur tes performances cérébrales. Pour plus d’énergie, tu devrais éviter les deux.

Au quotidien, il est parfois important d’obtenir rapidement un regain d’énergie, par exemple juste avant une conférence ou une séance de sport. Tu peux alors fournir de l’énergie à ton corps par le biais d’aliments qui augmentent tes performances. Pour une poussée d’énergie rapide, les aliments suivants sont appropriés :

Tu as peut-être du mal à te concentrer parce que tu n’as pas assez bu. Dans ce cas, un verre d’eau augmente tes performances. Le café et le thé noir sont considérés comme des aides rapides contre la fatigue. Cependant, tu ne devrais pas consommer les deux après 15 heures, car la caféine pourrait alors avoir un impact sur la qualité de ton sommeil. 

Même si les boissons énergisantes promettent exactement ce dont tu as besoin sur le moment, elles ne remplacent pas l’apport énergétique d’aliments complets. Ces boissons contiennent généralement beaucoup de sucre. Si tu en bois plus d’une canette par jour, tu risques même de nuire à ta santé.

1. Améliorer l’hygiène du sommeil : l’énergie avec laquelle tu commences la journée se décide déjà au moment du repos nocturne. Car un sommeil réparateur est ta principale source d’énergie. La régénération du corps et de l’esprit a lieu principalement pendant les phases de sommeil profond. Si tu te réveilles souvent la nuit, si tu as souvent du mal à t’endormir ou si tu ne dors pas assez, les processus de régénération importants ne se déroulent pas suffisamment. Essaie d’adopter un rythme de sommeil régulier, en te couchant toujours à la même heure et en te levant après sept à huit heures. Aère encore la chambre à coucher pendant plusieurs minutes le soir et veille à ce que le climat de sommeil soit optimal. Tu ne devrais ni transpirer ni avoir froid la nuit. Le matelas, l’oreiller et la couette jouent également un rôle important dans la qualité de ton sommeil. 
2. Optimiser le déroulement de la journée : as-tu déjà, le matin en te levant, l’impression de vouloir rattraper la journée ? Si le stress permanent te prive d’énergie, il peut être utile d’apporter plus de structure dans le déroulement de la journée. Planifie ta journée par petites unités. Prends des pauses à heures fixes, pendant lesquelles tu ne travailles vraiment pas, mais où tu t’accordes un temps pour toi afin de te déconnecter. Note tout ce qui te passe par la tête sur des listes de choses à faire et coche-les une par une au lieu de vouloir tout faire en même temps. 
3. Prends un bon petit déjeuner : ton corps a besoin de vitamines et de nutriments de qualité pour fonctionner. Tu devrais les lui apporter en prenant un petit-déjeuner complet, par exemple avec des flocons d’avoine, du pain complet, des fruits et des légumes. Cette combinaison te permet d’être rassasié et performant pendant longtemps, contrairement au petit pain à la confiture. 
4. Manger à des heures régulières : des repas réguliers maintiennent le taux de glycémie à un niveau modéré et te donnent de l’énergie tout au long de la journée. En revanche, si tu oublies de manger à cause du stress ou si tu te rabats constamment sur des sucreries entre les repas, le miroir oscille fortement entre les hauts et les bas. Ces derniers signifient : tu te sens fatigué et déséquilibré. 
5. Des repas légers : après une saucisse au curry et des frites, tu te sens lourd. Pour être plein d’énergie également l’après-midi, il est préférable de déjeuner léger avec des sources de protéines de qualité comme la volaille, le poisson ou le fromage blanc, accompagnés de légumes. Il en va de même pour le dîner, ainsi ton corps ne sera pas distrait de sa régénération nocturne par une digestion difficile.
6. Augmenter la productivité : utilise ton biorythme pour augmenter ta productivité. Si tu t’assignes des tâches exigeantes qui requièrent toute ta concentration juste après la pause déjeuner, tu auras probablement du mal à fournir la performance à ce moment précis après un repas copieux. Analyse donc ta courbe de performance : quand es-tu productif ? Et quand as-tu tendance à fixer le vide ? Pendant ces phases improductives, tu peux par exemple effectuer des tâches simples au bureau, comme le classement ou l’archivage des e-mails. En revanche, tu profites des phases productives pour travailler de manière concentrée sur le projet. 
7. Work-Life-Love-Balance : trouve un bon équilibre entre travail, amour et loisirs. Beaucoup prennent déjà au sérieux le thème de l’accord entre vie professionnelle et vie privée et veillent à trouver un équilibre par rapport à un travail usant. Mais souvent, entre le travail et le stress des loisirs, l’amour ne trouve pas sa place. Qu’il s’agisse de ton partenaire, de ta famille ou de tes meilleurs amis, les personnes qui t’aiment te donnent beaucoup d’énergie et sont là pour toi lors d’un coup de mou occasionnel.

Tu souhaites avoir plus d’énergie, mais tu n’es tout simplement pas motivé pour changer tes habitudes ? Il se peut que cela t’aide de mettre en place les changements par petites étapes, afin de rendre ton mode de vie au moins un peu plus énergique. Voici quelques astuces : 

• Au lieu de commencer directement à faire du sport, tu t’engages à faire une promenade de 15 minutes chaque jour, que tu étendras progressivement. 
• Au lieu de changer complètement d’alimentation, tu commences par remplacer les produits à base de farine blanche par des céréales complètes. 
• Au lieu de grignoter des sucreries entre les repas, mange un fruit. 
• Au lieu de prendre des douches alternées sur tout le corps, laisse couler de l’eau froide sur tes poignets. 

Chaque étape, même la plus petite, a déjà un impact sur ton niveau énergétique. Mais si le manque d’énergie se prolonge et ne s’améliore tout simplement pas, un burnout en est peut-être la cause. Les dépressions se manifestent également par un manque de motivation et devraient dans tous les cas faire l’objet d’un traitement médical et thérapeutique.

L’énergie ne se limite pas à l’apport rapide de nutriments. Peut-être te sens-tu en forme physiquement, mais épuisé psychologiquement. Tu pourras alors faire le plein d’énergie positive en te détendant davantage et en vivant de belles expériences. Celui qui est toujours en train de foncer, a aussi besoin de faire une pause pour permet à son esprit de vagabonder. Cela passe par exemple par 

• Un entraînement des fascias
• Une promenade dans la nature 
• La sylvothérapie
• Du bien-être 
• Des massages 
• Assister à des concerts 
• Une rencontre avec des amis 
• Du yoga 
• De la méditation 
• De la peinture 
• De la danse 
• Faire de la musique 
• Lire 

L’énergie positive s’obtient déjà par de petits moments de bonheur. Profite de ces moments, car ils augmentent ton bien-être et ta satisfaction. Entoure-toi de personnes qui te font sourire au lieu de te vider de ton énergie.

De nombreuses personnes souhaitent avoir plus d’énergie au quotidien afin de gérer leur travail, leur famille et leurs loisirs sans stress. Beaucoup d’entre eux préfèrent le confort, ce qui les rend lents et peu motivés. Pourtant, de petits changements dans ton mode de vie peuvent déjà augmenter considérablement ton niveau d’énergie.

Dormir suffisamment, avoir une alimentation saine, boire beaucoup, faire de l’exercice en plein air, avoir un emploi du temps structuré et se détendre régulièrement ont un impact sur tes performances. Même de petits changements ont un grand effet et te donnent plus de force et d’énergie pour affronter les défis de la journée.