Bain de forêt - la régéneration dans la nature

publié par Markus Bauer dans Régénération 20 septembre 2021
Markus Bauer

Comment "le bain de forêt" met manifestement en harmonie la nature, le corps et l'esprit.

Vivez-vous dans une grande ville ? Alors vous avez sans doute encore plus besoin de nature ! Et à juste titre : des études scientifiques démontrent un lien entre la réduction du stress et la nature – il est prouvé que le vert est bon pour la santé. C'est d'ailleurs connu depuis longtemps. Dès les années 1990, l'université de Göteborg (Suède) établissait un lien entre cadre verdoyant et bonne santé. Selon l'étude de l'époque, les patients qui avaient vue sur beaucoup de verdure – buissons et arbres – depuis leur lit d'hôpital se rétablissaient plus rapidement après une opération. Ils avaient besoin de moins d'analgésiques et, en meilleure santé mentale, ils étaient plus optimistes quant à leur rétablissement.

Presque au même moment, précisément en 1982, un nouveau mouvement voyait le jour au Japon, initié par le ministère des Forêts : "Shinrin Yoku", que l'on peut traduire par "bain de forêt". À l'origine destiné à garder les forêts intactes, ce mouvement s'est depuis établi en tant que pratique médicinale. Près de Tokyo, une forêt curative a ainsi été créée, où des millions de personnes se rendent chaque jour en pèlerinage, et des chercheurs japonais ont pu prouver que le bain de forêt, aussi étrange que ce terme puisse paraître, n'a rien d'ésotérique, mais que la forêt peut véritablement contribuer à votre régénération et récupération musculaire et psychique. Au Japon, les médecins peuvent aujourd'hui se spécialiser en médecine de la forêt. Rien d'étonnant que cette tendance tende aujourd'hui à progresser vers l'Ouest.

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Qu'entend-on par bain de forêt ?

La "thérapie de la forêt" est en fait simple. Elle est simple parce qu'elle ne répond pas à des instructions particulières : il suffit de vous rendre en forêt et de laisser les arbres, les fougères, les animaux ou encore les odeurs agir sur vous. Quels oiseaux entendez-vous ? Que sentez-vous ? Avez-vous déjà marché pieds nus sur de la mousse ? Ou enlacé un chêne ? Savez-vous que les hêtres ne sentent pas comme les chênes et que les arbres communiquent en échangeant des odeurs ? C'est vraiment passionnant ! Lorsque vous vous asseyez sur un tronc d'arbre : quels insectes rampent autour de vous ? En observant la nature qui vous entoure et en pratiquant des exercices de pleine conscience en forêt, vous vous imprégnez de son atmosphère et vous percevez ses vibrations. Vous oubliez vos problèmes, une dispute avec un ami, vos soucis professionnels et bien d'autres choses encore qui passent en arrière-plan – et c'est précisément l'objectif de la relaxation : lâcher prise. L'un des grands experts de sylvothérapie, le professeur Dr. Qing Li de l'université de Tokyo, l'exprime très simplement :

"Le bain de forêt est l'art de se connecter à la nature par tous nos sens."
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Où puis-je prendre un bain de forêt?

Partout où il y a une parcelle de forêt. Une promenade calme peut aussi être un bain de forêt. Mais si vous écoutez un podcast ou que vous êtes captivé par un débat animé, alors vous ne pourrez pas vraiment vous immerger dans la nature. La pleine conscience peut donc s'avérer utile. Mais vous pouvez aussi tout simplement vous laisser porter. S'allonger dans un hamac et regarder les feuilles danser peut être considéré comme un bain de forêt, dont il existe de très nombreuses formes. Dans le sens le plus large, les cours de respiration ou de méditation sous les arbres en font également partie, et même une course en forêt. À proprement parler, le bain de forêt signifie toutefois s'impliquer dans la forêt. Cela peut se faire avec ou sans cours. Vos sens seront peut-être aiguisés si vous essayez avec un coach la première fois. Vous pouvez aussi essayer tout seul plusieurs fois avant de faire appel à un animateur qualifié pour vous perfectionner. L'amoureux de la forêt le plus connu d'Allemagne, Peter Wohlleben, propose, par exemple, une formation de guide forestier dans son école forestière. Depuis 2018, il existe également une Akademie für Waldbaden & Gesundheit [Académie pour les bains de forêt et la santé], basée en Rhénanie-Palatinat, la première du genre en Allemagne à proposer des formations. Ce thème suscite ainsi sans aucun doute un intérêt croissant. Si vous cherchez d'autres sources d'inspiration : le "Bundesverband Waldbaden" [Association Fédérale des bains de forêt] est également actif depuis février 2019. Il a récemment été appelé par le Deutscher Forstzertifizierungsrat [Conseil allemand de certification forestière] pour travailler sur le développement de normes pour les forêts thermales et médicinales. Usedom peut, par ailleurs, se targuer d'avoir la première forêt thermale allemande.

Routines d'exercice si vous aimez être en plein air

Vous avez découvert les bains de forêt par vous-même ou vous aimez vous balader dans la nature ? Avec ces exercices, vous pouvez détendre vos muscles et vos fascias après l'effort ou vous préparer à une activité. Essayer tout de suite !

Récupération après la randonnée
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Durée
10 Min
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Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Exercices pour soulager les contractures du mollet
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Durée
23 Min
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Excercices
7
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Difficulté
Débutant
Préparation à la randonnée
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Durée
8 Min
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5
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Difficulté
Débutant
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Quel est l'effet d'un bain de forêt?

Plusieurs études ont été réalisées sur l'effet thérapeutique de la forêt. Les effets positifs proviennent principalement des terpènes, des substances végétales bioactives secondaires qui renforcent nos défenses immunitaires. Mais la couleur verte aurait aussi à elle seule un effet bénéfique sur la santé.

Les bains de forêt et leur effet – Quelques données

  • Le bain de forêt apaise car les hormones du stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, sont manifestement réduites.
  • Le bain de forêt a un effet positif sur le métabolisme, plus particulièrement sur le cœur et les reins, car il possède un effet anti-inflammatoire.
  • Le pouls et l'hypertension artérielle sont régulés et le taux de glycémie peut même en profiter.
  • Le bain de forêt favorise une meilleure qualité de sommeil et
  • renforce le système immunitaire d'une manière générale
  • Le bain de forêt accélère également le processus de guérison de nombreuses maladies.

Vous devez toutefois prendre votre temps pour que les effets bénéfiques se fassent sentir. D'après les chercheurs japonais, il faut compter un séjour de quatre heures pour constater un effet bénéfique sur la santé.

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Pourquoi la régénération est-elle importante?

D'une manière générale, pendant la pause (comme pendant le sommeil), le corps déclenche ses processus de réparation et envoie des substances messagères là où des mesures thérapeutiques mineures sont nécessaires. Mais cela vaut aussi pour les sportifs : pendant la pause, le muscle se développe et les effets de l'entraînement sont manifestes. C'est pourquoi il est si important de prévoir des pauses, afin que votre corps et votre esprit puissent "presser le bouton de réinitialisation" après une journée stressante. Le bain de forêt est un véritable soin de santé et vous aide à "ralentir" de plusieurs façons.

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