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Récupération après la randonnée

Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Ball 08
Twin
DUOBALL 08
Med
Twister

Vos jambes sont fatiguées et vous avez des courbatures après une randonnée ? C'est le cas de beaucoup de gens. La récupération après la randonnée est tout aussi importante que la randonnée elle-même. Une récupération ciblée permet de mieux gérer les tensions. Déclarez la guerre aux courbatures post randonnée !

Les dernières études démontrent que le relâchement myofascial a un effet positif sur les courbatures après l'effort et sur les performances musculaires par la suite. Après une séance de rouleau, vous devriez être prêt pour votre prochaine excursion, voire échapper complètement aux courbatures post randonnée. Concentrez-vous sur les muscles fatigués de vos jambes et de vos fessiers.

Pour une récupération optimale, pratiquez tranquillement les cinq exercices suivants après toutes les randonnées chez vous, au refuge ou à l'hôtel.

Votre récupération bien méritée après la randonnée:
  • Masser la plante des pieds
  • Masser les mollets contractés
  • Masser le bas du dos
  • Masser le haut du dos
  • Masser la nuque contractée

Pieds douloureux après une randonnée ? Détendez et relaxez vos semelles tendues et réduisez les douleurs aux pieds après une randonnée.

Masser la plante des pieds

En position debout, placez la plante du pied droit sur la BALL 08. Placez le poids du corps sur la BALL au-dessus du pied droit et effectuez des mouvements circulaires sous une pression constante.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Relâchez la tension dans vos mollets.

Masser les mollets contractés

Placez la BALL 08 sur le TWIN, puis placez votre mollet sur la BALL. Saisissez le TWIN à droite et à gauche et poussez le rouleau d'avant en arrière. La BALL doit courir au milieu du mollet pendant ce mouvement.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Libérez les tensions dans le bas du dos.

Masser le bas du dos

Placez le MED sur le sol et posez le bas du dos dessus. Placez vos mains sur le sol pour vous soutenir. Faites pivoter le haut de votre corps légèrement sur le côté afin de ne pas poser votre colonne vertébrale sur le rouleau.

Produits
Secondes
60
Partie du corps
Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Libérez les tensions dans le haut du dos, cela permet de lutter contre les douleurs dorsales après une randonnée.

Masser le haut du dos

Tenez-vous droit et appuyez-vous légèrement contre le mur. Placez le DUOBALL 08 entre les omoplates. Pliez légèrement les genoux, puis tendez à nouveau les jambes pour créer un léger roulement de haut en bas.

Produits
Secondes
90
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Soulage les tensions dans le cou qui sont souvent causées par le port d'un sac à dos en randonnée.

Masser la nuque contractée

Saisissez le TWISTER d'une main par derrière au niveau des deux encoches et placez-le sur le cou du côté opposé, juste en dessous et derrière l'oreille.

Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Vos outils pour vous régénérer après une randonnée :

8 cm Ø

NOIR
VERT
ROUGE
+4

Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension

Ball 08

10,90 €
Avec rainure

Noir
Noir/Vert

Creux - mais seulement pour protéger votre colonne vertébrale

Twin

de
39,90 €
20% plus mou

BLANC/ROSE
BLANC/VERT

Pour les débutants et ceux qui préfèrent un entraînement plus mou

Med

31,90 €
Surface à picots

Stimulation de points pour un massage profond des fascias

Twister

14,90 €
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Massage ponctuel de la nuque, du dos et des épaules

Duoball 08

18,90 €
Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+5

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de
29,90 €
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German Design Award Winner : vous êtes bien ici !

Recovery Pillow

89,90 €
Celliant® Technologie

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