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Récupération après la randonnée

Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Facile

Vos jambes sont fatiguées et vous avez des courbatures après une randonnée ? C'est le cas de beaucoup de gens. La récupération après la randonnée est tout aussi importante que la randonnée elle-même. Une récupération ciblée permet de mieux gérer les tensions. Déclarez la guerre aux courbatures post randonnée !

Les dernières études démontrent que le relâchement myofascial a un effet positif sur les courbatures après l'effort et sur les performances musculaires par la suite. Après une séance de rouleau, vous devriez être prêt pour votre prochaine excursion, voire échapper complètement aux courbatures post randonnée. Concentrez-vous sur les muscles fatigués de vos jambes et de vos fessiers.

Pour une récupération optimale, pratiquez tranquillement les cinq exercices suivants après toutes les randonnées chez vous, au refuge ou à l'hôtel.

Votre récupération bien méritée après la randonnée:
  • Masser la plante des pieds
  • Masser les mollets contractés
  • Masser le bas du dos
  • Masser le haut du dos
  • Masser la nuque contractée

Pieds douloureux après une randonnée ? Détendez et relaxez vos semelles tendues et réduisez les douleurs aux pieds après une randonnée.

Relâchez la tension dans vos mollets.

Libérez les tensions dans le bas du dos.

Libérez les tensions dans le haut du dos, cela permet de lutter contre les douleurs dorsales après une randonnée.

Soulage les tensions dans le cou qui sont souvent causées par le port d'un sac à dos en randonnée.

Vos outils pour vous régénérer après une randonnée :
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