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Préparation à la randonnée
Exercices d'échauffement pour les randonneurs.
Préparez vos muscles à la randonnée. Intégrez votre séance d'échauffement à votre préparation à la randonnée. L'activation des muscles assure des mouvements plus efficaces et plus sains. Elle vous permet d’améliorer la relation entre l'esprit et le muscle et de réduire le risque de blessure.
Cette préparation à la randonnée ne remplace pas la musculation ni l'entraînement à la coordination. Commencez à renforcer vos muscles et votre coordination plusieurs semaines avant votre longue randonnée.
Si possible, effectuez les exercices suivants comme préparation directe pour la randonnée. Les bandes tiennent dans tous les sacs à dos et activent la musculature dans sa globalité. Ne les oubliez pas!
Exercices de préparation à la randonnée:
- Activation de la plante des pieds
- Activation des mollets
- Crunches
- Rotation externe des épaules
- Élévations latérales
Les pieds douloureux après une randonnée ne sont pas rares. Libérez les tensions de la plante des pieds et luttez contre les douleurs des pieds après une randonnée.
Activation de la plante des pieds
Tenez-vous droit. Placez le MINI sous la plante de votre pied. Faites rouler rapidement le pied d'avant en arrière, du talon aux orteils. Appliquez une pression sur différentes parties du pied (talon, pointe, extérieur et intérieur) en déplaçant votre poids.
Soulagez les mollets tendus et assurez-vous des jambes moins lourdes après une randonnée.
Activation des mollets
Commencez par le siège long. Pliez la jambe gauche et placez le mollet droit sur le BLACKROLL®. Soutenez vous avec vos mains à côté de vos fesses. Soulevez les fesses et commencez le mouvement de roulement en pliant et en étirant la jambe gauche, déroulez rapidement la région du mollet.
Activez votre centre corporel avant de partir en randonnée.
Stabilisez votre ceinture scapulaire. Cet exercice a un effet préventif et assure une posture saine des épaules.
Rotation externe des épaules
Tenez-vous debout et enroulez le LOOP BAND autour de vos mains. Tournez vos paumes vers le haut et gardez vos épaules et vos omoplates vers le bas. Faites pivoter les deux bras vers l'extérieur.
Activez votre ceinture scapulaire et assurez une posture saine des épaules.
Élévations latérales
Tenez-vous debout sur le MULTI BAND en gardant la largeur des hanches. Tenez une extrémité en tension dans chaque main, le haut du corps reste droit.
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