Préparation à la randonnée

Exercices d'échauffement pour les randonneurs.

Durée
8 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Mini
Standard
Loop Band
Multi Band

Préparez vos muscles à la randonnée. Intégrez votre séance d'échauffement à votre préparation à la randonnée. L'activation des muscles assure des mouvements plus efficaces et plus sains. Elle vous permet d’améliorer la relation entre l'esprit et le muscle et de réduire le risque de blessure.

Cette préparation à la randonnée ne remplace pas la musculation ni l'entraînement à la coordination. Commencez à renforcer vos muscles et votre coordination plusieurs semaines avant votre longue randonnée.

Si possible, effectuez les exercices suivants comme préparation directe pour la randonnée. Les bandes tiennent dans tous les sacs à dos et activent la musculature dans sa globalité. Ne les oubliez pas!

Exercices de préparation à la randonnée:
  • Activation de la plante des pieds
  • Activation des mollets
  • Crunches
  • Rotation externe des épaules
  • Élévations latérales

Les pieds douloureux après une randonnée ne sont pas rares. Libérez les tensions de la plante des pieds et luttez contre les douleurs des pieds après une randonnée.

Activation de la plante des pieds

Tenez-vous droit. Placez le MINI sous la plante de votre pied. Faites rouler rapidement le pied d'avant en arrière, du talon aux orteils. Appliquez une pression sur différentes parties du pied (talon, pointe, extérieur et intérieur) en déplaçant votre poids.

Produits
seconds per side
60
Partie du corps
Pieds
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Soulagez les mollets tendus et assurez-vous des jambes moins lourdes après une randonnée.

Activation des mollets

Commencez par le siège long. Pliez la jambe gauche et placez le mollet droit sur le BLACKROLL®. Soutenez vous avec vos mains à côté de vos fesses. Soulevez les fesses et commencez le mouvement de roulement en pliant et en étirant la jambe gauche, déroulez rapidement la région du mollet.

Produits
seconds per side
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation

Activez votre centre corporel avant de partir en randonnée.

Crunches

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Placez le STANDARD entre votre genou droit et votre coude droit. Appliquez une pression sur les deux extrémités du rouleau de fascia.

Produits
seconds per side
60
Partie du corps
Ventre, Tronc
Objectif de formation
Activation

Stabilisez votre ceinture scapulaire. Cet exercice a un effet préventif et assure une posture saine des épaules.

Rotation externe des épaules

Tenez-vous debout et enroulez le LOOP BAND autour de vos mains. Tournez vos paumes vers le haut et gardez vos épaules et vos omoplates vers le bas. Faites pivoter les deux bras vers l'extérieur.

Produits
Sets / Reps
2 / 12
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Activation, Strength

Activez votre ceinture scapulaire et assurez une posture saine des épaules.

Élévations latérales

Tenez-vous debout sur le MULTI BAND en gardant la largeur des hanches. Tenez une extrémité en tension dans chaque main, le haut du corps reste droit.

Produits
Sets / Reps
2 / 12
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Strength

Vos outils pour vous préparer à la randonnée :

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