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Genoux douloureux après une randonnée
Programme d'exercices utiles en cas de douleur au genou après une randonnée.
La randonnée est excellente pour la santé. Cependant, comme pour tous les sports, le risque de blessure existe. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une surcharge classique, causée par exemple par une longue descente.
Ces dernières provoquent généralement des douleurs dans les genoux après la randonnée. Peu de marcheurs passionnés sont à l'abri.
Bien exécutés, les exercices suivant peuvent vous débarrasser de vos douleurs aux genoux après la randonnée ou les soulager.
Votre séance d'exercices pour les genoux douloureux après la randonnée :
- Activer l'arrière des cuisses
- Activer l'avant des cuisses
- Étirer les quadriceps
Libérez les points de tension profonde à l'arrière des cuisses, cela vous aidera à soulager les douleurs aux genoux après une randonnée.
Activer l'arrière des cuisses
Placez le TRIGGER sur le sol et asseyez-vous sur le sol dans une position assise longue. Placez une jambe sur le TRIGGER et commencez à déclencher le point de douleur individuel. Lorsque la douleur s'atténue légèrement, pliez et redressez alternativement votre genou.
Libérez les points de tension profonds à l'avant des cuisses et contrecarrez les douleurs aux genoux après une randonnée.
Activer l'avant des cuisses
Commencez en position couchée et placez le TRIGGER dans la zone de la cuisse sur un point douloureux. Lorsque la douleur s'atténue, vous pouvez commencer à ramener votre talon vers vos fesses, puis redresser la jambe.
Étirez l'avant de vos cuisses.
Étirer les quadriceps
Allongez-vous sur le sol en position latérale. Pliez la partie inférieure de votre jambe au niveau de l'articulation de la hanche et du genou afin de rester stable. Saisissez maintenant la cheville de la jambe du même côté avec le bras du dessus et tirez le talon vers vos fesses.
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Préparation à la randonnée
Musculation pour la randonnee
Récupération après la randonnée
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