Thermothérapi – Comment utiliser la chaleur et le froid pour la régénération

publié par Dr. Lutz Graumann dans Régénération 17 juin 2021
Dr. Lutz Graumann

Activité et repos – l'être humain a besoin des deux. Car le stress nous fatigue. Pour retrouver l'équilibre, nous devons veiller à soulager la pression. Cet objectif est atteint par la régénération physique et mentale. La régénération est un besoin élémentaire et la clé pour retrouver l'équilibre.

Que ce soit mentalement ou après le sport : vous pouvez favoriser activement votre régénération et l'améliorer, par exemple par la thermothérapie. Cette dernière comprend le traitement par la chaleur et le traitement par le froid, également connu sous le nom de cryothérapie. Ces deux formes de thérapie ont d'autres effets sur le corps, sur la peau, les ligaments, les tendons, les muscles et les fascias. Des traitements différents à des moments différents ont ainsi un sens : les muscles fatigués ont certaines fois besoin d'un bain chaud, alors qu'une poche de gel fera d'autres fois des merveilles. Vous devez absolument connaître l'effet des différentes températures et savoircomment faire pour améliorer votre régénération de manière ciblée grâce à la thérapie par le froid et par la chaleur .

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La régénération – quel est l'effet du traitement par le froid?

Les températures fraîches favorisent la régénération, le froid agissant sur la tension musculaire : une brève stimulation par le froid augmente la tension, tandis qu'une stimulation plus longue relâchera les muscles et les détendra. Le traitement par le froid, ou cryothérapie, permet ainsi de libérer des tensions profondes.

Lors d'un traitement par le froid, votre métabolisme se ralentit et les vaisseaux sanguins se rétrécissent jusqu'aux couches profondes des tissus. La thérapie par le froid permet ainsi d'atténuer quelque peu l'inflammation. La douleur d'une inflammation est aussi provoquée par la forte irrigation sanguine du tissu enflammé. Cette dernière sera soulagée par le froid et la sensation de pression lancinante s'en trouvera ainsi atténuée.

Le froid est également utile pour de nombreuses blessures sportives : il soulage immédiatement les douleurs et réduit les gonflements, car avec le froid, moins de liquide s'échappe des vaisseaux lymphatiques ou sanguins.

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Comment utiliser le froid pour la régénération?

Il existe de nombreuses options pour profiter de l'effet régénératif du froid. Parmi les classiques, on peut citer les poches de glace, les compresses froides ou encore l'enveloppement rafraîchissant des mollets. Pour pouvoir réagir rapidement en cas de blessures sportives, ayez toujours à portée de main un spray froid pendant l'entraînement.

En hiver, vous pouvez plonger dans un seau de glace à l'extérieur, ou encore vous rafraîchir dans un lac gelé ou la neige. Pour les plus sensibles, des bains partiels, comme un bain de pieds froid, peuvent s'avérer suffisants.

Les chambres froides sont également appréciées : il s'agit d'une forme de thérapie par le froid de l'ensemble du corps, utilisée en physiothérapie - dans les cabinets, cliniques médicales et espaces bien-être. Le cryosauna est également très apprécié, surtout dans les sports de compétition. Imaginez une sorte de tonneau, dont votre tête dépasserait en haut. Le tonneau est rempli d'azote liquide. La température descend jusqu'à - 100 °C. Votre surface cutanée est fortement refroidie lors de ce traitement par cryothérapie, tandis que la température de votre corps demeure presque normale. Le séjour dans le tonneau ne doit pas dépasser trois minutes.

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Régénération – quel est l'effet d'une thérapie par la chaleur?

Les températures chaudes favorisent la régénération, les traitements par la chaleur stimulant l'irrigation sanguine. Lorsque vous prenez un bain chaud, vous pourrez, par exemple, constater que votre peau, fortement irriguée, rougit rapidement. Une bonne irrigation sanguine est essentielle pour la régénération et la santé, car d'importants nutriments atteignent tous les recoins de votre corps avec le sang. Et cela agit alors positivement sur les processus de guérison et de régénération.

La chaleur peut en outre améliorer l'élasticité de votre tissu conjonctif et avoir un effet relaxant. Les muscles et fascias trop tendus se relâchent alors. Vous connaissez également cet effet du bain chaud : après un bon bain, tout le corps est doux et détendu, les muscles complètement relâchés.

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Comment utiliser la chaleur pour la régénération?

Il existe de nombreuses options pour profiter de l'effet régénératif de la chaleur. On peut, entre autres, citer les bains chauds ou une douche chaude après le sport. Cela permet d'éviter les courbatures. Une séance de sauna est également intéressante pour relâcher les muscles après un effort intense.

Les bouillottes, les coussins de noyaux de cerises, les pommades et les coussinets chauffants apaisent les membres douloureux. La thérapie par la chaleur - les traitements à l'air chaud, les ultrasons ou le rayonnement infrarouge constituent aussi une option.

Les poches chauffantes, telles que les poches de boue, poches de fango ou poches de tourbe, ont un effet particulièrement bénéfique sur le corps et l'esprit.

Un automassage avec le BLACKROLL® a le même effet que la chaleur : vous favorisez ainsi l'irrigation sanguine et assouplissez les muscles, tendons et fascias durcis – et contribuez activement à votre régénération.

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05 Quand devez-vous éviter la thermothérapie (thérapie par le froid ou par la chaleur)?

Les traitements par le froid et par la chaleur ont des effets intéressants sur le corps, la peau, les ligaments, les tendons, les muscles et les fascias. Et ils peuvent favoriser et améliorer votre régénération.

Il existe toutefois des exceptions: la thermothérapie doit, par exemple, être évitée en cas de maladies cardiovasculaires. Car les fortes variations de température exercent une pression sur le cœur. Renoncez absolument aux traitements par la chaleur en cas d'inflammations aiguës. Et aux traitements par le froid en cas de problèmes circulatoires et de troubles de la sensibilité.

Autre élément important : enveloppez toujours la source de chaleur ou de froid, qu'il s'agisse d'une poche de glace ou d'une bouillotte, dans un tissu avant de l'appliquer sur la zone douloureuse. Vous éviterez ainsi les dommages causés à la peau par la chaleur ou le froid.

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