Retrouver l'équilibre avec la récupération

publié par Dr. Lutz Graumann dans Régénération 17 juin 2021
Dr. Lutz Graumann

L'équilibre naît d'une alternance constante entre activité et détente – et est fondamental pour votre bien-être.

La vie est cyclique : quand on est actif, on a besoin de se reposer. Si vous êtes actif en journée, vous avez besoin d'un sommeil réparateur la nuit. Si vous pratiquez un sport intensif, vous devriez récupérer après votre séance d'entraînement. C'est de l'alternance constante entre activité et repos que naît l'équilibre – qui est fondamental pour votre bien-être. En bref, stimulus et récupération vont toujours ensemble.

Le calme, la détente, le sommeil, le moment où vous vous reposez et où vous reprenez des forces – les phases de repos ; beaucoup de gens leur laissent trop peu de place dans leur vie et ne compensent pas tous les efforts qu'ils font au quotidien. Une étude sur le stress menée à l'échelle nationale en Allemagne par la Techniker Krankenkasse le montre. Résultat : six personnes sur dix se sentent stressées dans la vie professionnelle ou privée. Ces personnes ressentent un déséquilibre entre effort et détente.

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Les facteurs de stress et les stimulus créent de la fatigue

Dans la vie de tous les jours, tout n'est pas toujours équilibré. Un rythme effréné, la pression et le stress pèsent lourd du côté des facteurs de stress. Les maladies prennent également des forces. Viennent s'y ajouter les défis du quotidien, tels qu'allier vie de famille et vie professionnelle. Au fil de la journée et au fil du temps, nous perdons de l'énergie, nos batteries se vident. La raison en est toute simple : notre organisme doit faire face aux nombreuses influences extérieures, appelées scientifiquement facteurs de stress. Ce terme a une connotation négative, mais on peut également les désigner sous le nom de « stimulus ». Les facteurs de stress, ou stimulus, créent un déséquilibre psychique et corporel. L'homéostasie est déréglée. Si nous recherchons activement ce déséquilibre en faisant du sport pour améliorer nos performances et notre capacité d'adaptation, il est contre-productif dans de nombreux domaines de la vie courante.

Le chaud, le froid, la joie, la tristesse, la colère, le surmenage, la douleur – qu'ils soient d'origine corporelle, psychique ou émotionnelle – sont des facteurs de stress. Ils créent un déséquilibre et déclenchent des réactions dans notre organisme. Tout le monde a déjà entendu parler du cortisol, l'hormone du stress.

Régénération pendant le sommeil

Il n'est pas bon de s'écrouler au lit le soir

Nous devons faire face aux stimulus jour après jour. Il est d'autant plus important de récupérer activement. Nous devons offrir à notre corps, et ainsi également à notre psyché, la chance de prendre du recul – ce qui ne signifie pas seulement dormir beaucoup. Soit dit en passant, si vous vous écroulez au lit et que vous vous endormez en quelques secondes, cela signifie que vous êtes déjà épuisé et que vous avez commencé à puiser dans les réserves de votre corps.

La récupération est la clef pour retrouver l'équilibre.
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Définition: qu'est-ce que la récupération ?

Nous employons ce terme galvaudé sans réfléchir à ce que nous disons. Ce terme est dérivé du latin pour « reprendre ». La récupération consiste à laisser derrière soi la fatigue physique et intellectuelle – et à reprendre des forces. Le terme voisin de « régénération » peut en outre être divisé en trois parties qui mis ensemble montrent ce que récupérer signifie réellement :

  • RÉ : la syllabe « ré- » signifie « à nouveau » ou « encore » ; elle indique que la productivité et la force physique et mentale reviennent pendant la récupération. Lorsque vous avez perdu votre équilibre naturel, vous le retrouvez.
  • GÉNÉ : les gènes nous définissent et constituent la base du corps humain – et ainsi de notre capacité de régénération. Chaque être vivant a besoin d'une alternance d'activité et de repos, de jour et de nuit – c'est inscrit dans notre constitution biologique, notre rythme naturel. Mais votre rythme personnel suit le rythme défini par vos gènes. Et ces derniers définissent entre autres le moment et le type de récupération qui vous fait du bien.
  • RATION : Le terme de « ration » désigne une unité, une portion. Car la récupération suit la logique de l'équilibre : plus vous faites d'efforts, plus vous avez besoin de repos. Il s'agit de trouver la bonne dose.

L'organisme humain tend à l'équilibre et à l'harmonie

La récupération est donc un élément fondamental de la vie. et la clef d'une vie emplie d'énergie et de succès. Mais qu'est-ce qui favorise la récupération ? Et comment retrouver l'équilibre ? Il n'y a pas de réponse toute prête à ces questions. Car le repos est aussi particulier que les efforts fournis. Vous avez avant tout besoin de la bonne technique au bon moment.

Laissez le champ libre à votre potentiel (d'entraînement) pour révéler toute son étendue et engagez-vous activement pour votre corps en vous offrant un repos suffisant et régulier – mentalement et physiquement. Et ce, à votre propre rythme et à l'intensité qui vous fait du bien. N'oubliez pas que la récupération doit être adaptée à votre état de santé actuel, à vos besoins et à votre entraînement. Chacun à sa manière. Il n'existe pas de recette toute prête. Certaines trouvent une source d'énergie dans le yoga, d'autres se détendent en jardinant. On distingue les méthodes de récupération actives et passives.

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Récupération passive

La récupération passive désigne toutes les techniques où vous n'êtes pas actif physiquement. Ce terme regroupe par exemple les exercices de respiration ou les méthodes de relaxation telles que la méditation ou le training autogène. Le repos ciblé à l'aide de la modulation de fréquence fait également partie de la récupération passive : vous écoutez une musique spécialement conçue pour aider votre corps à se déconnecter et à se détendre.

La forme la plus importante de repos passif est un sommeil réparateur. Car pendant que vous vous reposez la nuit, le corps et l'esprit, le physique et la psyché, récupèrent. Vous reprenez des forces pour affronter la journée plein d'entrain. Outre un bon sommeil, une alimentation saine est essentielle. Elle fournit de l'énergie au corps pour être actif sans l'alourdir pendant les phase de repos.

La physiothérapie, par exemple les massages, constitue un autre domaine de la récupération passive. La naturopathie propose des traitements tels que la thérapie de régénération de la matrice, censée détoxifier et dénouer les blocages. La stimulation cutanée peut également détendre, par exemple à l'aide de vêtements de compression. Le traitement par la chaleur ou par le froid, comme les bains Kneipp ou la cryothérapie, constitue une autre solution. Le froid soulage la douleur, prévient les gonflements et les inflammations. La chaleur, par exemple le sauna, a quant à elle des propriétés relaxantes et détend les muscles.

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Récupération active

La récupération active vise à remplacer rapidement les tissus corporels endommagés et à éliminer les déchets métaboliques. Cet objectif est atteint grâce à des mouvements sans stimulus. Grâce à des exercices simples, des étirements doux et des auto-massages, la circulation sanguine est favorisée et les muscles sont approvisionnés en énergie – des conditions idéales pour assurer performance et résilience.

Les phases de retour au calme après le sport font partie de la récupération active. Des mouvements amples et légers et des étirements dynamiques permettent à votre corps de retrouver doucement le calme après le sport. Cela permet de prévenir les blessures, troubles de la circulation sanguine, crampes et nœuds musculaires. Les sports aquatiques peuvent également constituer une forme de récupération active, car la pression de l'eau a un effet relaxant au niveau neurologique et musculaire, soulageant le corps et l'esprit. Ainsi, la natation, la gymnastique aquatique, le jogging aquatique ou encore le cyclisme aquatique constituent des sports idéaux pour récupérer.

Vous pouvez également récupérer activement à l'aide d'auto-massages. En alliant mouvement et points de pression, le rouleau de massage BLACKROLL® stimule la circulation sanguine, défait les calcifications et les nœuds dans les muscles, les tendons et les fascias, les tissus conjonctifs. Cette technique peut provoquer des sensations de « douleur apaisante », une douleur qui indique que des tensions se dénouent. Comme vous le savez, stimulus et récupération vont toujours ensemble. Essayez cette forme de récupération active pour retrouver l'équilibre à l'aide du rouleau de massage. Car la vie est cyclique.

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Intégrez des phases de récupération à votre routine quotidienne

Veillez à intégrer des phases de repos tout au long de la journée.

Les médecins parlent souvent d'un cycle de repos et d'activité qui varie non seulement entre nuit et jour, mais qui divise la journée en différentes phases d'activité et de repos. Créer activement des espaces libres où nous nous offrons le loisir de nous consacrer à de belles choses nous aide à lâcher prise et à récupérer.
Lorsque nous nous privons de ces phases de récupération, nous courons tôt ou tard à l'épuisement, à des douleurs persistantes, à des maladies chroniques. Rien de désirable.
Vous disposez maintenant d'informations importantes sur la récupération au quotidien. À vous de trouver votre routine personnelle afin de retrouver l'équilibre à tout moment.

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